йога пилатес

Споделянето е загриженост!

Йога срещу пилатес - това е често срещана тема, която хората търсят онлайн. Въпросът кое е по-добро за отслабване възниква много сред тези, които искат да отслабнат. Йога и пилатес са популярни начини за поддържане на форма. Йога се концентрира повече върху крайниците на тялото, докато пилатес работи основно на основните мускули на тялото. И двете могат да ви помогнат да увеличите силата и гъвкавостта и отлично укрепват психическото и физическото здраве. Йога и пилатес също се използват за повишаване нивата на релаксация и намаляване на стреса. Не е необичайно практикуващите йога или пилатес да открият нежни упражнения, които също помагат за по-добър сън и повишено благосъстояние.

С всичко казано, може ли да се използва или древна практика, или доста нова концепция за сваляне на килограми? Разглеждаме йога срещу пилатес и питаме: кое е по-добро за отслабване?

Съдържание

Йога

Йога е древна тренировка от Индия и една от шестте ортодоксални школи на философията на индуската религия. В крайна сметка се разпространява в западния свят от индийските гурута и се променя с течение на времето. Днес западният свят има свои собствени вариации на традиционните йога практики. Докато оригиналната йога дисциплина се е съсредоточила около дихателните техники и ограничаването на сетивата, новите методи се отклоняват от това мислене. В наши дни йога е по-скоро свързана с увеличаване на гъвкавостта и релаксация, като същевременно дава знак за произхода си.

Различни йога форми и практики

Йога се предлага в различни форми, всички с едни и същи основни принципи. Има четири основни типа; карма, раджа, джнана и бхакти. По принцип всички те имат една и съща крайна цел, но всяка включва различни елементи. Например, бхакти се практикува с успокояваща музика и включва пеене. Както може да се очаква, кармата се комбинира с правенето на добри дела за другите. Въпреки че това са основните видове йога, те не се практикуват широко на запад. Склонни сме да се фокусираме повече върху множество методи за йога, базирани на упражнения, и има от какво да избирате. Най-популярни са тези, които подобряват здравината на сърцевината и съчетават връзката ум/тяло. Типичните примери за тези най-практикувани методи включват Ащанга, Сила, Ин, Айенгар, Виняса и Хата.

Ащанга йога е много атлетична форма на йога и може да бъде много предизвикателна за новодошлите да овладеят. Въпреки това, точно това прави йога - предизвиква ви да се напъвате. Ащанга може да бъде добра йога практика за отслабване за начинаещи. Този атлетичен метод ще изгори повече калории от другите видове йога, но може да е по-добър вариант, ако вече имате известен опит.

Хатха йогата, от друга страна, е далеч по-нежен и по-малко напрегнат метод. Хата се концентрира върху нежното движение и фокусираното дишане. Това позволява на начинаещите да се плъзгат направо на позиции и да получат достойна опора в дисциплината. Разбира се, не искате да прекалявате и да преминете от пословичното „0 до 60“, когато за първи път започнете какъвто и да е режим на упражнения, включително йога.

Горещата йога се е увеличила в популярността сред тези, които търсят най-добрата йога за отслабване. Този вид йога се практикува в климатизирани стаи. Не е необичайно да се окажете обляни в пот до края на сесията. Това ви позволява да упражнявате, да изграждате своята сила и гъвкавост и да изхвърляте токсините от тялото си в един йога клас.

Пилатес

За разлика от йогата, пилатесът е доста нова система за упражнения. Концепцията и практиката са разработени през 20-те години от Джоузеф Пилатес, като система за физическа подготовка. Пилатес се фокусира върху движенията на гъвкавост и издръжливост с ниско въздействие. Акцентът на практиката е в изграждането на сила и тонизиране на тялото. Докато Джоузеф Пилатес препоръчва да се прави три пъти всяка седмица, в действителност може да се практикува всеки ден, ако решите.

Пилатесът се основава на шест водещи принципа и това е една от основните разлики между йога и пилатес. По-конкретно, това са центриране, контрол, концентрация, прецизност, поток и дишане. Това са принципите, стоящи зад метода „Контрология“, който Пилатес се стреми да представи на света.

  • Центрирането е насочено към работа на основните мускули на тялото.
  • Контролът е способността да усещате и насочвате всеки мускул с бавно и преднамерено движение.
  • Концентрацията е да освободите съзнанието си от всичко и да се концентрирате единствено върху движенията си. Това ви позволява да се уверите, че ги правите правилно и да се възползвате от предимствата.
  • Прецизността е да забавите движенията си и да правите упражненията по правилен и точен начин.
  • Flow е овладяване на изкуството да преминаваш от едно движение към друго по безпроблемен начин.
  • Дишането е точно това, което казва; диша правилно по начин, който ви позволява по-лесно да движите тялото си и да се възползвате от предимствата на пилатес системата.

Ако предпочитате да не посещавате клас по пилатес, може да намерите уреди за пилатес в местната фитнес зала. Като алтернатива можете да си купите или наемете такъв за използване у дома. Машините работят по същия начин, по който бихте работили в пилатес клас. Много хора ги използват, за да поддържат своите съчетания и да се развиват между инструктираните класове.

Отслабване

И така, връщаме се към първоначалния си въпрос: когато става въпрос за йога срещу пилатес, кое е по-добро за отслабване? Простият отговор е, че и двете могат да се използват и всичко зависи от индивида. Много хора се кълнат в йога, за да увеличат и поддържат гъвкавостта. Йога може също да помогне за изграждането на мускули в тялото и да помогне за тонуса и стегнатите области, които потенциално могат да станат отпуснати. Това прави йога добра за отслабване, тъй като ви подтиква (внимателно) да използвате мускули, които иначе не бихте могли да ангажирате в ежедневния си живот. По-физическите форми на йога като Ащанга, която е по-взискателна, помагат за изгарянето на повече калории.

Йога за отслабване

Въпреки това, най-добрата йога за начинаещи за отслабване е всяка! Ако никога преди не сте практикували йога, започнете от малко и изграждайте. Ако разберете основите, тогава изравнете мощността на йога за отслабване, тъй като тя изгаря много повече калории. Горещата йога, поради контрола на температурата и необходимите усилия, също е чудесна йога за отслабване. Ставането и движението, до каквато степен се чувствате комфортно, ще ви помогне да изгорите калории. В края на деня, ако целите отслабване с йога, упражнението трябва да се комбинира със здравословно хранене и контрол на калориите. Не искате да полагате всички тези усилия и да не премествате килограми, нали? Без значение какъв вид йога изберете, ще се почувствате и ще изглеждате по-добре и ще бъдете по-тонизирани, но отслабването ще бъде постигнато чрез комбинация от фактори, както винаги.

Пилатес за отслабване

Когато се разглежда пилатесната страна на въпроса йога срещу пилатес, се прилага подобна логика. Пилатес се концентрира върху изграждането на обща сила и гъвкавост чрез основните си мускули. По-скоро става въпрос за физически упражнения със страна на психическото благополучие, където йога е обратното. И двете практики са полезни за увеличаване на метаболизма, сърдечната честота и изгорените калории. И двамата помагат чрез намаляване на стреса, просто чрез тяхното търсене да се концентрирате и да се съсредоточите върху себе си.

Пилатесът ще ви помогне да изградите силни мускули и със сигурност ще тонизира тялото ви. Правенето на това самостоятелно обаче всъщност не е достатъчно, за да насърчи голяма загуба на тегло. Както при йога, тя трябва да се комбинира със здравословен и контролиран от калории режим. По този начин вероятно ще видите страхотни резултати далеч по-бързо. Въпреки че отслабването може да е вашата основна цел, ползите от тонизирането на тялото и повишаването на цялостното ви здраве не трябва да се подценяват. Тук йога и пилатес могат да покажат истинските си цветове и да ви помогнат да свалите килограми в по-позитивно настроение.

Долната линия за йога срещу пилатес за отслабване

По същество простият отговор е, че няма нужда да избирате едното или другото в дебата за йога срещу пилатес. Можете да направите каквото и да има смисъл за вас, или и двете. Просто не забравяйте да го комбинирате със здравословна диета и контрол на калориите и винаги се консултирайте с Вашия лекар, за да сте сигурни, че сте достатъчно здрави, за да спортувате, преди да започнете да тренирате. Започнете бавно, не прекалявайте, но постоянно увеличавайте усилията и предизвикателствата - това ще ви осигури най-добрите общи резултати.

Каква е разликата между йога и пилатес?

Основната разлика между йога и пилатес е във фокуса им. Йога се фокусира върху цялото тяло и има за цел да увеличи вашата гъвкавост. Пилатес, от друга страна, се фокусира повече върху основните мускули, включително гръбначния стълб и бедрата. Това от своя страна работи на тялото ви отвътре навън и увеличава общата ви сила. Пилатес често се използва като форма на физическа рехабилитация след нараняване.

Можете ли да отслабнете, като правите йога и пилатес?

Да. Правенето на йога или пилатес може да помогне за отслабване чрез изграждане на мускули. Това също така ще повиши общата сила на тялото ви. И двете (или и двете) ще бъдат далеч по-успешни, ако се комбинират с общ план за отслабване или здравословно хранене и упражнения.

Какво е по-добре Пилатес или йога?

Както обсъдихме в нашето ръководство по-горе, няма един верен отговор на въпроса йога срещу пилатес. До голяма степен зависи от вас коя дисциплина ще изберете. Няма причина да не ги правите и двете (освен ако лекар или доставчик на здравни услуги не ви ги даде). И така, въз основа на вашето ниво на опит, интерес, цели за отслабване, време, ниво на фитнес и други фактори, можете да направите едното, другото или и двете; комбинирайте ги с упражнения с по-силно въздействие и кардио; комбинирайте ги с опция за здравословна диета и др.

Кое е по-добре йога или фитнес зала?

Йога е нежен начин за тонизиране, изграждане на сила и укрепване на вашето психическо и физическо здраве. Въпреки че можете да постигнете тези цели във фитнеса, това може да бъде далеч по-агресивна и претъпкана среда. С часове по йога или пилатес сте инструктирани през цялото време. Във фитнеса е по-вероятно да сте сами (освен ако нямате специалист личен треньор).

Йога или пилатес по-добре ли са за гърба ви?

Въпреки че има много разлики между йога и пилатес, и двете са добри в борбата с болки в гърба и увеличаване на гъвкавостта. Тъй като предлагат нежна тренировка, те могат бавно да изградят вашата гъвкавост без груби движения. Ако имате хронична болка в гърба, някои йога пози могат да влошат това, така че трябва да бъдете внимателни, когато започнете. Информирайте учителя си по йога за всички проблеми, преди да започнете. Също така не боли (извинете играта на думи) да говорите с Вашия лекар, ортопед или друг специалист, преди да изпробвате нови процедури за разтягане или тренировка.

Заключение

В края на деня спорът за йога срещу пилатес вероятно ще вилнее завинаги, особено сред ентусиастките общности онлайн. И двете идват с невероятни ползи за здравето и благосъстоянието. И двете могат да бъдат много ефективни за засилване на метаболизма и загуба на тегло. Те обаче не трябва да се използват изолирано и този аспект от дискусията йога срещу пилатес е ключов. Всички диетични планове съчетават редица фактори, а йога и пилатес не се различават. Насочването към McDonald’s drive-thru след силова йога сесия няма да направи нищо за талията ви.

Изключително възможно е обаче да не искате да ускорите шофирането след няколко сесии, тъй като начинът ви на мислене ще се промени. Това е едно от основните предимства на йога и пилатес. Променя начина, по който мислите и ви дава усещане за обща сила и благополучие. От своя страна това може да ви помогне да промените хранителните си навици и да ви направи по-активни в ежедневието ви. Въпреки че има много разлики между йога и пилатес, ползите и от двете са доста сходни.

И така, спорът за йога срещу пилатес, що се отнася до това кое е по-добро за отслабване, е почти равенство. Опитайте и двамата и вижте как се чувствате - всъщност няма недостатък. В крайна сметка може да се почувствате по-добре, по-спокойни и с тонизирано тяло. Кой може да спори с това?

Надяваме се тази статия да ви е харесала! Моля, чувствайте се свободни да коментирате с предложения за ново съдържание и да ни следвате, така че никога няма да пропуснете друга публикация.