Тази публикация първоначално е публикувана в блога на гъвкавия воин и е препубликувана тук с разрешение от автора.

Пролетта е във въздуха и много повече бегачи се връзват и излизат по улиците!

Постоянното обучение е, разбира се, ключово за фитнеса и успешния състезателен ден. Но тъй като всички са толкова заети, бегачите често пестят на стречинг, кръстосани тренировки и здравословно хранене. Има само толкова много време през деня! Жонглиране с деца, работа на пълен работен ден и изсичане на мили не е шега работа!

Ето защо включването на суперхрани, смутита и йога е толкова чудесно за бегачите.

Йогата и смутитата са бързи, ефикасни и супер ефективни, като помагат на бегачите да повишат енергията си и да се възстановят по-бързо. И подобно на бягането, йога не изисква никакви уреди. Всичко, от което се нуждаете, е 10 - 15 минути плюс последователност, ангажираност, показване и извършване на работата. Постелка за йога е хубаво, но не е необходимост.

йога

Що се отнася до смутитата, всичко, от което се нуждаете, е блендер, суперхрани в хладилника и килера, отворен ум и около 10 минути. Ако това е ново за вас, може да отнеме известно време, но докато натрупате опит, ще влизате и излизате от кухнята по-бързо от прозореца за прокарване и НАЧАЛО по-здрави. Изсипете смутито си в буркан за зидари и тръгвайте ... това е вкусно, здравословно бързо хранене!

Ако наистина сте мотивирани, подгответе си смути след пускане преди бягането и го изпийте по време на разтягането след пускане! Това е моят вид многозадачност.

Защо йога и суперхрани?

Добавянето на йога и суперхрани към тренировъчния ви график ще отнеме около 20-30 минути на ден и ще ви извлече много предимства ... повишена енергия, издръжливост и основна сила, намалено възпаление, болка и шанс за нараняване, подобрена гъвкавост и производителност и дори загуба на тегло и по-бързо възстановяване! Дори ако правите само йога и добавяте смути 3 - 4 пъти седмично, вероятно ще видите и усетите предимствата.

Суперхраните са идеалното хранително гориво за воини и са пълни с тонове витамини и минерали. Голям фен съм на противовъзпалителна суперхрана, защото намалява възпалението в тялото (което може да доведе до болка и хронични здравословни проблеми, заедно с по-бавно възстановяване) и може да повиши енергията, издръжливостта, имунитета и да възстанови скоростта.

Някои от любимите ми противовъзпалителни суперхрани за бегачи са кокосово масло, джинджифил, куркума, лимон, авокадо, сладки картофи, семена от чиа, сурово какао, хималайска морска сол, кълнове от боб, тиквени семки, кейл, банани, боровинки и годжи плодове ( Бих могъл да продължа и да продължа).

Докато добавяте в суперхранителни смутита, това ще ви помогне да „изтласкате“ и да ограничите нездравословните възпалителни храни като захар, изкуствени подсладители, рафинирани въглехидрати, пържени храни, сода, преработени меса, млечни продукти и глутен.

Загубата на тегло често е друг приятен „страничен ефект“ от включването на противовъзпалителна диета.

Сила на волята срещу Chillpower

Подходът на гъвкавия воин е свързан с баланса на противоположностите. Правете трудни неща, които изискват сила на волята, постоянство и решителност и я балансирайте с това, което наричам „хладна сила“, за да се възстановите, да си починете и да се заредите. Суперхрани и йога са чудесни начини за бегачите да включат повече грижи за себе си и хладнокръвие в натоварения график за тренировки и забързания живот.

Любимата ми поза за йога на chillpower за бегачи се нарича „крака нагоре по стената“ (снимка на Тара Уилсън вляво - Йога за бегачи в CCR Timonium). Тази поза помага за възстановяване на уморените крака и стъпала.

Не забравяйте да добавите Legs Up The Wall поза към вашата рутинна програма за възстановяване след дългосрочен/състезателен ден. Отново не е необходимо оборудване. Останете в поза около 5 минути. Дишайте!

Също така насърчавам бегачите да вземат солена баня Epsom и/или да използват локално магнезиево масло, за да помогнат на уморените мускули да се подмладят, да се отпуснат и да се възстановят. Ако нямате време за солена баня Epsom (или ако сте в хотел или нямате достъп до вана), опитайте магнезиево масло в долната част на краката, преди да си легнете. Добавете няколко капки лавандул към магнезиевото масло, за да поддържате спокоен и подмладяващ нощен сън. Много спортисти са с магнезиев дефицит, така че добавките също могат да бъдат полезни. Използвам Natural Calm.

Време е за разтягане

Отнемането на 10 - 15 минути в края на бягането може да направи голяма разлика във времето. Отново красотата на йога е, че можете да го правите у дома! Имам канал в Youtube с много безплатни сегменти и Charm City Run е домакин на уроци по йога за бегачи често в техните магазини.

Ето две рутинни разтегателни процедури, които да опитате (първата е малко по-основна, а втората е малко по-напреднала, така че продължете със собственото си темпо, почитайте и защитавайте тялото си и ги опитайте)