първо

Д-р Смита Гаутам

Консултант терапевт по хомеопат и йога

Затлъстяването се определя като излишно натрупване на мазнини поради положителен енергиен баланс, произтичащ от енергийния прием, който надвишава енергийните разходи, може да има неблагоприятен ефект върху здравето, което води до много здравословни проблеми като сърдечно-съдови заболявания, диабет, сънна апнея, някои видове рак и остеоартрит.

Хората с ИТМ в диапазона между 25 и 30 се считат за наднормено тегло, докато тези с ИТМ над 30 се считат за затлъстяване. Затлъстяването се дължи главно на приемането на прекомерна хранителна енергия и заседналия начин на живот. Тя може да бъде и наследствена. Въпреки това, в някои случаи това се причинява от гени, ендокринни нарушения, някои лекарства или психиатрични заболявания. В днешно време стресът също играе жизненоважна роля в причиняването на затлъстяване. Психологическите смущения подтикват човек да търси утеха в храната - такъв човек може да консумира излишна храна. Децата, страдащи от такива смущения, са склонни да затлъстяват.

Един от най-предизвикателните аспекти на борбата със затлъстяването е включването на физическа активност в начина на живот на хората, които се борят с ограничена подвижност в резултат на увеличеното си тегло. При тези обстоятелства йога терапията може да играе жизненоважна роля за изхвърлянето на излишни мазнини.

Защо йога терапия?

В йога терапията асаните не се практикуват с цел изгаряне на излишни калории, а за да се развие осъзнаването на тялото, да се разбере езикът на тялото, начинът му на работа и това, което му е най-подходящо. Въпреки че целта на йога не е само за отслабване, това непременно ще се случи като резултат от повишеното ни самосъзнание. Въпреки това, човек трябва да помни 3 D, т.е.

Асани за бързо и лесно отслабване

Има много йога пози или асани, които могат да помогнат за намаляване на теглото. Подходящо модифицираните пози могат да се изпълняват от седнало или склонно положение, тъй като йога е лесно приспособима, за да пасне на човек с ограничена подвижност. Паванмуктасана, Ардха Матсиендрасана, Гомукасана, Ваджрасана, Пашимоттанасана, Триконасана, Пада Хастасана, Йога Мудрасана и др. Всъщност повечето йогически пози ще помогнат за привеждане на тялото в перфектна форма и за намаляване на нежеланите мазнини около тялото.

Позите Сурия Намаскара или Поздравът на слънцето са един от най-любимите начини за изгаряне на калории, ако се прави бързо. Това е поредица от 12 пози, изпълнявани последователно. Това е сигурен начин да направите тялото гъвкаво и да намалите теглото.

Много хора може да не са със затлъстяване, но въпреки това страдат от мазнини около корема. Това може да бъде намалено чрез правене на асани като Mayurasana. Ако някой затрудни изпълнението на Mayurasana, тогава направете Hansasana. И двете пози помагат да се окаже натиск върху корема и да се облекчат коремните мазнини.

Пранаяма за стимулиране на метаболизма

Практиките на пранаяма стимулират метаболизма, което помага за изгарянето на излишните мазнини в тялото. Те включват: Bhastrika, Kapalbhati и Suryabheda, които се изпълняват заедно с балансиращи практики като Nadi Shodhan и Ujjayi. Sheetali и Sheetkari са релаксиращи, охлаждащи практики, които влияят на различни хипоталамусни центрове, контролиращи жаждата и чувството на удовлетворение от здравословни количества и качества на храната.

Внимателно хранене

Ако източникът на затлъстяване е хранително разстройство като преяждане или преяждане, терапевтичният подход на йога може да се използва за управление на вредното хранително поведение. Тъй като храната играе основна роля за намаляване на затлъстяването, йога препоръчва диетата satvik редовно. Идеалната йога диета е вегетарианска, съставена от чисти, прости, естествени и лесно смилаеми храни, които насърчават здравето и цялостното благосъстояние. Суровите зеленчуци, плодовете и кълновете трябва да бъдат основните ястия. Рафинираната и преработена храна, бързото хранене и не-вегетарианската диета трябва да се избягват или намаляват, тъй като те помагат при наддаване на тегло.

Трябва да се разбере, че бързите резултати обикновено са склонни към рецидив. Следователно, не трябва да се целят преки пътища, а да се поддържа йога като част от стила на живот под тренирани очи, положителните резултати са длъжни да учудят.