Какво е затлъстяване или наднормено тегло?

Може да се определи като наднормено тегло или отлагане на излишни мазнини по тялото, което води до различни заболявания като диабет, сърдечни заболявания, хипертония, понижени белодробни функции, намалява продължителността на живота.

затлъстяване

Медицински думи, това може да се определи като необичаен растеж на мастната тъкан поради увеличаване на размера на мастните клетки (Хипертрофичен) или увеличаване на броя на мастните клетки (Хиперпластичен). Може да бъде от 2 вида, първото е коремно затлъстяване и второ е глутеално затлъстяване. Обикновено 20% наднормено тегло се счита за риск за здравето.

Причини за затлъстяване

Физическо бездействие (липса на подходящо упражнение)

Хранителни навици -

Психологически фактори

Проблеми с ендокринните жлези

Фамилна тенденция

Мъжете са изложени на висок риск на възраст между 29 и 35 години, а жените са изложени на риск на възраст между 45 и 49 години

Рискът се увеличава с възрастта.

Оценка на затлъстяването

1. Индекс на телесна маса = Тегло в кг./(Височина в метър) * (Височина в метър)
Ако ИТМ е между 19 и 23, той се счита за нормален, но ако е над 23, тогава може да се нарече затлъстяване.
2. Съотношение талия към тазобедрената става = ако е повече от 1 при мъжете е затлъстяване и 0,85 при жените.
Има и други методи за оценка на затлъстяването.

Затлъстяването води до различни заболявания като захарен диабет, хипертония, коронарни сърдечни заболявания, намалени белодробни функции и води до по-ниска продължителност на живота.

Йога има важна роля в лечението на затлъстяването. Йога техниките засягат тялото, вътрешните органи, жлезите с вътрешна секреция, мозъка, ума и други фактори, свързани с тялото - ум. Различни йога техники могат да се практикуват ефективно за намаляване на теглото и постигане на нормално здравословно състояние на тялото и ума.

Асани

Йога позите или позите са особено полезни за намаляване на мазнините в различни части, особено при огъване напред, усукване и огъване назад асаните помагат за намаляване на мазнините близо до корема, бедрата и други области. Също така практикуването на асани подобрява функционирането на вътрешните органи, укрепвайки сърцето, белите дробове, бъбреците, отделителните и репродуктивните органи. Редовната практика изгражда сила в мускулите.

Асаните могат да се практикуват с бърза скорост като упражнения с добри ефекти, практикуващият може да увеличи повторенията, вместо да поддържа асаната дълго.

Поздрави към слънцето

Поздравите на слънцето са много полезни при управлението на затлъстяването, всеки ден 24 поздрава на слънце със скорост от 4 кръга за 1 минута дава големи ползи от йога асаните и упражненията. Практикуването на поздрав към Слънцето е последователност от 7 асани, практикувани по ред, който тонизира почти всички мускули, а също така вътрешните органи са разтегнати, увеличавайки кръвоснабдяването и кислорода в тези части. Редовното практикуване на поздрав на слънце с дишане дава добри упражнения на белите дробове. Мантрите имат релаксиращ ефект върху ума.

Пранаяма

Пранаяма е много важна техника в йога, която е контрол и разширяване на прана или жизнена енергия или жизнена сила. Пранаяма помага в управлението на тази енергия. Предлагат се различни техники в йога, които дават интересни, но добри резултати.

Пранаямата може да бъде класифицирана в 2 вида по отношение на физиологията, хиповентилация или витализиране на пранаяма и хипервентилация или релаксираща пранаяма. Kapalbhati, Bhasrika и ускорено дишане могат да бъдат класифицирани като хипервентилация (увеличава кислорода и намалява въглеродния диоксид) и дълбоко дишане, Bhramari, Shitali, Sitkari могат да бъдат класифицирани като хипо вентилация (нивото на кислород остава предимно същото, но скоростта на дишане е по-ниска, сърцето ставка по-ниска).

Kapalbhati, Bhasrika и бързо дишане могат да се практикуват от хора, страдащи от затлъстяване с добри ефекти; тези техники на пранаяма увеличават белодробния капацитет и помагат за изгарянето на мазнини. Редовната практика на Пранаяма носи баланс в системата по отношение на физическите и психическите функции.

Почистващи техники

Техника за почистване на Shankha Prakshalana или Master - пиенето на 2 чаши вода, извършването на специални асани, отново пиенето на водата, последвано от асани за евакуация на червата е процесът на прочистване на целия стомашно-чревен тракт. Процесът завършва, когато човек е изчистил напълно чревния тракт.

Агнисар

Бързото движение на коремните мускули навътре и навън е много добро упражнение за премахване на натрупаните мазнини в коремната област, а също така помага за рационализиране на храносмилателната система.

Бандхи

Повече сурови зеленчуци, плодове помагат за балансиране на приема на храната. Намаляването на рафинирана и преработена храна, бързо хранене, не-вегетарианска диета помага за контрол на теглото. Специална програма за гладуване показа обещаващи резултати. Моля, направете справка за повече подробности.