•  

Що се отнася до загубата на тегло, аз и повечето от моите приятели изпробвахме и изпробвахме всичко, от GYMing до DIETING.

отслабване

Докато на някои от нас им е трудно да ограничим диетата си, други вярват, че усилените форми на упражнения просто не са за тях. Отговорът на това затруднение на нашите спокойни приятели е - ЙОГА ЗА ОТСЛАБВАНЕ. И да, работи! Работи от древни времена.

От незапомнени времена хората използват йога, за да поддържат не само психическо, но и физическо благосъстояние.

Ето някои от най-добрите йога асани за изгаряне на мазнини и отслабване:

# 1. Surya Namaskar - Йога, добра за начинаещи, които да отслабнат

Асанята на Surya Namaskar или поздравът на слънцето е най-добрата поза за йога за тренировка на цялото тяло, за да загубите излишните мазнини и да свалите излишните килограми, дори ако сте начинаещ и не знаете много за йога. Един кръг на Сурия Намаскар се състои от 12 йога пози.

В допълнение към загубата на тегло, са изброени и някои други плюсове на Сурия Намаскар:

12-те пози в Surya Namaskar са добра комбинация от различни асани за загряване и тренировки за цяло тяло, които ви помагат да поддържате тялото си здраво.

Тези йога пози подобряват кръвообращението в тялото ви и ви поддържат свежи и енергизирани.

Surya Namaskar помага за укрепване на сърцето, подобрява имунната ви система и подобрява храносмилателния тракт.

Йога позите помагат за стимулиране на коремните мускули, гръбначните нерви и подобряват дихателната ви система.

Можете да направите цели 12 цикъла на сурия намаскар или да направите отделни.

# 2. Пранаяма: Йога асана, която може да направи чудеса

Пранаям или молитвена поза е началният етап на поздрав към слънцето. Тази йога поза изпълва тялото ви със свежа енергия и кислород, когато започнете деня си. Това е идеалното решение, когато правите асана за изгаряне на мазнини.

Процедура на Пранаяма за отслабване:

Застанете изправени с ръце отстрани.

Дишайте дълбоко, докато разширявате гърдите и раменете си.

Уверете се, че краката ви се държат заедно, за да поддържате баланса на теглото си.

Сега вдигнете ръцете си при издишване и ги поставете в позиция на молитвена поза.

# 3. Hasta Uttanasana: Йога за подобряване на кръвообращението

Hasta Uttanasana или повдигнатата поза, е втората поза в поздрав към слънцето. Тази йога поза е насочена към разтягане на цялото тяло, за да подобри кръвообращението.

Процедура на Hasta Uttanasana за отслабване:

Вдигнете ръцете си нагоре и назад, когато си поемете дълбоко въздух.

Бицепсите ви трябва да са близо до ушите ви.

Опитайте и разтегнете цялото тяло в тази поза.

# 4. Hasta Padasana: Йога, която помага за изгарянето на мазнините и гърба

Третата поза в Поздрав към слънцето е Hasta Padasana. Известен е още като поза за ръце в крака. Тази йога поза работи при разтягане и тонизиране на мускулите на гърба и раменете.

Процедура на Hasta Padasana за отслабване:

От изправено положение започнете да огъвате горната половина на тялото си към долната половина.

Трябва да поддържате гръбнака изправен, докато изпълнявате тази поза.

Опитайте и докоснете с длани пода отстрани на краката си, докато издишвате.

Може да сгънете коленете си малко, ако е необходимо.

След докосване на пода направете нежно усилие да изправите коленете си.

Останете в поза за добри 20-30 секунди.

# 5. Ашва Санчаланасана: Йога за изгаряне на ядро ​​(корем)

Ашва Санчаланасана е четвъртата поза в процеса на поздрав към слънцето. Тази йога поза е известна още като конна поза и разтяга цялостните мускули на тялото, като помага за изграждането на по-силно ядро ​​в тялото.

Процедура на Ashwa Sanchalanasana за отслабване:

Поемете дълбоко въздух и изпънете десния крак възможно най-назад.

След това донесете дясното коляно към пода и повдигнете главата си нагоре.

Подкрепете тялото си с длани.

Левият ви крак трябва да е положен точно между дланите ви.

# 6. Дандасана: Асана за изгаряне на мазнини в сърцевината и краката

Дандасана петата поза в процеса на Поздрав на Слънцето е просто продължение на предишната поза на йога. Тази поза много прилича на редовното упражнение за лицеви опори.

Процедура на Dandasana за отслабване:

От конната поза трябва да опънете левия си крак назад и успоредно на десния крак.

Ръцете ви трябва да са разположени перпендикулярно на пода.

Дръжте цялото тяло подравнено в права линия, докато упражнявате натиск върху ръцете, рамото и торса си.

# 7. Ащанга Намаскар: Йога на мускулите на тонуса

Шестата поза на Поздрав към слънцето е известна още като Салют с осем части, наречена Ащанга Намаскар. Тази йога поза също е продължение на петата поза на Поздрав към Слънцето.

Процедура на Ashtanga Namaskar за отслабване:

От позата Дандасана бавно приведете коленете си надолу към земята.

Сега плъзнете напред, докато леко бутате бедрата назад и гърдите към земята.

На последния етап от тази поза дланите, коленете, стъпалата и гърдите трябва да докосват пода.

# 8. Bhujangasana: Асана за изгаряне на мазнини в цялото тяло

Позата Bhujangasana или Cobra също е седмият етап от поздрава към слънцето и е добра за загуба на мазнини от цялото тяло. Това е добра йога, която помага да изградите ядрото си.

Процедура на Bhujangasana за отслабване:

От предишната поза на Поздрав към слънцето трябва да вдигнете глава, докато вдишвате дълбоко. Опитайте да изпънете гърба и коремните мускули.

Бавно върнете тялото си на пода, докато освобождавате дъха си.

Не разтягайте прекалено мускулите си, за да избегнете напрежение.

Уверете се, че и на двете ви ръце се оказва еднакъв натиск.

# 9. Adho Mukha Svanasana: Отново лесна йога асана за изгаряне на мазнини в цялото тяло

Осемте позиции на Поздрав към Слънцето са известни също като поза за куче надолу (Adho Mukha Svanasana). Тази поза поддържа тялото ви в обърната V форма, оказвайки натиск върху гръбначния стълб и основните коремни зони.

Процедура на Adho Mukha Svanasana за отслабване:

От поза Бхуджангасана изпънете тялото си назад.

Тялото ви трябва да образува обърната V форма.

От позицията опитайте да повдигнете опашната кост, докато петите ви трябва да докосват пода, това допълнително ще разтегне тялото ви.

9-тата, 10-тата и 11-ата поза в процеса на Поздрав на Слънцето са конна поза и поза „Ръце до крак”, както са проучени по-рано като стъпки 4, 3 и 2 съответно. Тези пози маркират един цикъл на тялото в процеса на поздрав на слънцето. Позата ще бъде точно подобна и ще се извършва в обратен ред, за да завършите един цял цикъл на тялото.

# 10. Тадасана: Йога за изгаряне на мазнини от корема и краката

Тадасана е 12-ата и последна йога поза в процеса на Поздрав на Слънцето.

Процедура на Тадасана за отслабване

  • След като изпълните 11-те пози на Сурия Намаскара, трябва да се върнете в изправена стойка и след това да издишате дълбоко, докато сваляте ръцете от Хаста-Уттанасана .

Прочетете и подробно ръководство за периодично гладуване, за да отслабнете.


Йога асани за изгаряне на мазнини от лицето и бузите:

# 11. Simhasana: Йога за лечение на проблем с щитовидната жлеза

Позата Simhasana или Lion ви помага при изгарянето на нежеланите мазнини по лицето. Редовното практикуване на тази йога ви позволява да тонизирате лицевите си мускули и да издълбаете челюстта си.

Процедура на Simhasana за отслабване:

Коленичете на постелка с ръце на бедрата.

Сега спуснете челюстта надолу с широко отворена уста.

Издърпайте езика си и издишайте тежко, за да възпроизведете рева на лъв.

Помага за контролиране на кръвното налягане.

Помага за намаляване на стреса.

Можете да използвате стол, за да изпълните тази йога поза, ако имате проблеми със седенето на пода.

Повторете това упражнение 4 до 5 пъти в един сет.

#12. Йога с усмихнато рибено лице: За да загубите допълнителни мазнини от бузите

Йогата усмихнато рибено лице е полезно упражнение, за да направите бузите си по-малко отпуснати. Тази йога поза разтяга бузите и мускулите на лицето ви, за да ви помогне да получите елегантно и тонизирано лице.

Тази йога поза е добро упражнение за стрес и ви помага да изглеждате привлекателно.

Процедура на усмихнати риби на лицето за отслабване:

Започнете с усмихнато лице със стиснати бузи в кухините на лицето.

Запазете позата поне 15-20 секунди.

Върнете се в първоначалната позиция.

Повторете това упражнение поне пет пъти, за да стегнете и тонизирате устните и бузите си.

Изгаряйте мазнини по корема и гърба с тези йога асани:

# 13. Dhanurasana: Отслабнете от гърба, сърцевината и оръжията

Dhanurasana, която е известна още като „поза с лък“ е ефективна йога за отслабване чрез изгаряне на корема и мазнините в гърба. В допълнение към работата върху коремните мускули, това упражнение ви помага да увеличите гъвкавостта на гръбначния стълб.

Подобрява дихателния цикъл и укрепва дихателната система.

Процедура на Dhanurasana за отслабване:

Легнете легнали по корем с ръце встрани нагоре.

Краката ви трябва да са изпънати.

Хванете глезените, докато сгъвате коленете си и започнете да ги приближавате към гърба си.

Позата трябва да наподобява опънат лък. Дишайте равномерно през цялата процедура.

Изпълнявайте това упражнение поне 5-10 пъти на ден с всяко повторение от около 30-60 секунди.

Всяко повторение трябва да бъде последвано от 15 секундна почивка.

Йога позира за загуба на мазнини от ръцете:

# 14: Salabhasana: Йога за сила и издръжливост

Салабхасана е известна още като поза на скакалците. Това е една от най-добрите алтернативи за онези добре оформени и изваяни ръце. Процедурата за това йога упражнение за загуба на телесни мазнини е дадена по-долу.

Тази йога поза ви помага да изградите тонизирани ръце заедно с работата върху основните си коремни мускули.

Процедура на Salabhasana за отслабване:

Легнете на корема си, ръцете и краката ви лежат абсолютно изправени с тялото.

Сега бавно повдигнете гърдите си, докато изпъвате ръцете си далеч от тялото.

Това би разтегнало мускулите на ръцете ви. Опитайте се да останете в поза около 30-40 секунди.

Опитайте да натиснете краката си върху постелката, докато вдигате торса си от постелката, за да окажете по-голям натиск върху ръцете си.

#15. Чатуранга Дандасана: Изгаряне на мазнини от бицепс и трицепс

Chaturanga Dandasana е известна още като поза с нисък планк, която действа върху вашите бицепси и трицепс мускули. Тази асана работи върху укрепването на сърцевината и ръцете на тялото ви, когато практикуващият се опитва да се справи със собственото си тегло от земята.

Chaturanga Dandasana ви помага да работите върху силата и гъвкавостта на гръбначния стълб и мускулите на гърба.

Процедура на Chaturanga Dandasana за отслабване:

Вземете тялото си в ниска поза на дъска и повдигнете предната част на тялото нагоре, докато разтягате мускулите на гърба.

Опитайте се и останете в поза поне 30-45 секунди или повече, ако е възможно.

Уверете се, че сте оказали достатъчно натиск върху двете си ръце. Повторете процеса след почивка от 20-30 секунди.

Уверете се, че на двете ръце се оказва еднакъв натиск, в противен случай това може да доведе до мускулно напрежение.

Трябва да практикувате тези йога упражнения непрекъснато за видим ефект върху тялото си. Ще можете да видите добри резултати в рамките на един месец от редовната практика.

Отслабнете от областта на бедрата и бедрата:

# 16. Baddha Konasana: Изгаряйте мазнини от ханша и бедрото с тази йога

Baddha Konasana или Cobbler’s poza е силно въздействаща силова йога за отслабване. Асаната работи върху тонизирането на бедрата и бедрата. Заедно с идеята за загуба на мазнини, това йога упражнение помага да се увеличи издръжливостта на тялото ви.

Процедура на Baddha Konasana за отслабване:

Започнете със седнала поза с изпънати пред вас крака.

Сега започнете да огъвате коленете си, като същевременно ги приближавате към таза.

По време на процеса трябва да съедините краката си.

Докато седите, държейки пръсти на краката си, трябва да притиснете коленете си към земята.

Изпълнявайте това упражнение за 3-5 минути за по-бърз процес на загуба на мазнини.

Ако сте или преди сте претърпели нараняване на слабините, тогава трябва да внимавате допълнително, докато изпълнявате това упражнение.

Използвайте одеяло, за да поддържате областта на таза.

# 17. Ананда Баласана: Йога за намаляване на телесните мазнини, бедрата и бедрената мазнина

Тази йога асана е известна още като Поза на щастливо дете. Редовната практика на Ananda Balasana Yoga ще ви помогне да намалите телесните мазнини от бедрата и бедрата, докато работите за укрепване на основните мускули на гърба.

Тази йога помага да се изгради сърцевината на тялото ви и е полезна за намаляване на стреса и умората.

Процедура на Ананда Баласана за отслабване:

Легнете по гръб, докато вдишвате дълбоко.

Натиснете и задръжте коленете си в областта на гърдите и стомаха.

Повдигнете глезените нагоре, поставете ги перпендикулярно на коленете и стомаха. Коленете трябва да бъдат отворени по-широко от торса ви.

Задръжте на позата за 45-60 секунди.

Върнете се бавно в първоначалната позиция, докато освобождавате дълбоко дъх.

Хората с нараняване на гърба и бременни жени трябва да бъдат особено предпазливи, докато изпълняват това упражнение.

# 18. Utkatasana: Йога за намаляване на теглото от бедрата и бедрата

Utkatasana или позата на стола ви позволява да работите за намаляване на нежеланите мазнини от зоните на бедрата и бедрата. Асаната стимулира процеса на седене на въображаем стол, оказвайки натиск върху бедрените и тазобедрените мускули. Пълният процес на асаната е даден по-долу.

Тази асана работи върху вашия дихателен цикъл, докато непрекъснато вдишвате и издишвате по време на процеса и помага за изграждането на основните мускули от краката ви.

Процедура на Utkatasana за отслабване:

Започнете с изправена поза, стояща перпендикулярно на земята.

След това започнете бавно да сгъвате коленете си, сякаш седите на стол.

Продължавайте да дишате непрекъснато, докато държите позата за 20-30 секунди или повече.

Не оказвайте допълнителен натиск върху бедрото, като отидете твърде ниско. Спуснете бедрото само колкото можете и постепенно го увеличавайте с времето.

Редовните разходки в допълнение към тези йога упражнения могат да ви помогнат да увеличите темпото на загуба на тегло.

Тези йога пози със сигурност ще ви помогнат да поддържате тялото си здраво и здраво. Но, както всяка форма на упражнения, йога също трябва да се практикува редовно, за да се видят нейните дългосрочни резултати. Също така имайте предвид, че диетата и упражненията вървят ръка за ръка, така че яжте здравословно и извадете йога постелките, за да започнете да изгаряте излишните килограми!