Спаршита Саксена, NDTV | Актуализирано: 18 юни 2018 г. 12:06 IST

отслабване

Йога е древна форма на упражнения и начин на живот, която се фокусира върху ума, тялото и душата ви. Това е холистична практика за всички възрасти. Думата „йога“ произлиза от санскритската дума „юг“, която се отнася до обединението на нашето индивидуално съзнание и универсалното съзнание.

"Йога не е религия. Това е наука, наука за благосъстоянието, наука за младостта, наука за интегриране на тялото, ума и душата", казва Амит Рей, Йога и Випасана: Интегриран начин на живот. Йога не е скорошно явление. Това е древна индийска практика, която е свързана не само с физическото благосъстояние на тялото, но и с цялостното здраве на човека. Виждам йога като цялостен пакет, който за разлика от други физически дейности има за цел прочистване и подмладяване на човешкото тяло отвън, както и отвътре. Ако човек възприеме практиката като част от ежедневието, всъщност може да усети разликата - психически, физически и духовно. И като допълнителен бонус може да доведе и до загуба на тегло.

Най-дълго в живота си бях на мнение, че йога включва набор от упражнения, при които задържането на определени пози за няколко секунди е основната цел. По-рано мислех за него като за режим, предназначен за онези, които вече са в форма, но искат да изградят своята гъвкавост. Някак си никога не бих могъл да го свържа с това, че е ефективен инструмент за отслабване в сравнение с високоинтензивните тренировки във фитнес залите. Отне ми доста време, за да разбера механизма на различните асани и тяхната ефикасност, но трябва да ви кажа, разбирането за тях беше просветляващо, утвърдително и о, толкова радостно!

Йога за отслабване

За да разбера значението на йога и връзката й с човешкото тяло, се свързах с добре известен йога практикуващ, както и с фитнес експерт, Сиема Сонди. На въпроса как йога помага при отслабване, тя предложи да започне от самите основи на практиката.

Според нея, преди да се насочим към отслабване, е важно да разберем различните фактори, които допринасят за увеличаването на теглото. Освен неправилните диетични навици, трябва да се установи, че наддаването на тегло се дължи и на неефективното функциониране на различни телесни функции. Йога има някои от най-основните дихателни практики в основата си, които имат за цел прочистване, балансиране и подмладяване на нашите вътрешни органи и техните функции. Различни дихателни упражнения и основни асани помагат за увеличаване на метаболизма и сърдечната честота. След като се излекувате отвътре, фокусът се измества към външното тяло.

"Не мога наистина да посоча конкретен набор от асани за отслабване. Почти всички от тях имат за цел да прочистят вътрешния ви механизъм, да укрепят сърцевината и издръжливостта ви, да увеличат гъвкавостта и да повишат метаболизма ви", казва Сиема.

Тя обяснява как йога има за цел да ви направи във форма, като увеличава гъвкавостта. Той включва усукване на тялото, завои напред и назад, обръщане и други пози, които помагат за отваряне на иначе ръждясалите мускули и по този начин улесняват загубата на тегло.

Ето няколко прости асани за йога, които да ви помогнат да започнете:

1. Сурия Намаскар

Една от основните, най-добре познатите и широко практикувани асани, сурия намаскар буквално се превежда като поздрав към слънцето. Състои се от серия от дванадесет различни йога пози, които се фокусират върху различни части на тялото. Това, което прави Суря Намаскар чудесен за цялото тяло, е фактът, че той включва дванадесет различни пози, обхванати в една - например, основна поза за молитва, огъване напред и бхуджангасана (поза кобра).

Според различни експерти surya namaskar е чудесен начин да поддържате тялото си активно, тъй като помага при упражняване на всички възможни зони на тялото ви. Той помага за укрепване на вашата костна система, включително връзки, а също така помага за облекчаване на стреса и безпокойството.

2. Позата на воина или Veerabhadrasana

Включва влизане в планинска поза, последвано от изпъване на единия крак назад, а другият крак преминава в позиция, наподобяваща изпадане, с коляно в положение на деветдесет градуса и ръце, изпънати точно над главата. Можете да вземете това по-нататък до веерабхадрасана II или поза на воин 2, при която поставяте ръцете си пред гърдите и изправяте изпънатия си крак, насочвайки го навън, докато другият ви крак е все още на деветдесет градуса и двете ви ръце са изпънати широко раздалечени.

Воинът позира работа на краката, бедрата, гърба и ръцете. Помага за подобряване на кръвообращението.

3. Триъгълна поза или Триконасана

Започнете с широка стойка на краката; обърнете десния си крак навън. Сега изпънете ръцете си, широко отворени, бутайки дясната страна на талията над десния крак и бавно слизайте надолу, обърнати надолу с плосък гръб. Дръжте дясната си длан на земята (можете да изберете да я държите пред десния крак или зад нея) или на блок с лява ръка, опъната нагоре. Повторете другата страна.

Тази асана работи отстрани на тялото, ръцете и бедрата.

4. Дъска нагоре или Purvottanasana

Това може да изглежда малко трудно за разбиване към началото, но резултатите, които този добив от асани ще ви оставят много доволни. Това работи широко върху гърба, раменете, ръцете, гръбнака, китките и укрепва мускулите. Той е чудесен и за дихателната система. Той е чудесен за основната сила на тялото, тъй като работи върху краката, мускулите на вътрешната част на бедрата, както и бедрата.

Седнете с опънати крака пред себе си. Поставете ръце зад бедрата, сочещи към краката. Сега насочете краката си, подгответе тялото си да се издигне нагоре. Вдигнете тялото си от опашната кост и опитайте да издърпате и главата си назад. Точно обратното е на позицията, в която се намирате точно преди да се подготвите за конвенционално лицево опора.

5. Позата на лодката: Легнете по гръб и както подсказва името, влезте във V-образно положение, наподобяващо лодка. Опитайте да задържите позицията за 10 секунди за начало и увеличавайте лентата с всеки изминал ден. Ще почувствате как стомашните ви мускули се мятат, но повярвайте ми, това ще убие упоритите коремни мазнини.

6. Позата на моста: Легнете по гръб с ръце, изпънати настрани, сега сгънете коленете, разтворете ги и повдигнете тялото нагоре от тазовата област. Вземете подкрепа от ръцете си и задръжте позицията. Това прави чудеса на бедрата, бедрата, стомаха, както и на гърба.

Физическите упражнения винаги са били важни за цялостното благосъстояние, както и за поддържане на проблеми, свързани със здравето, но винаги трябва да се има предвид, че всяка форма на физическа активност ще остане безполезна и непродуктивна, ако не се обедини с подходяща диета.

Следователно Seema препоръчва йога диета със сатвикор, която включва разчитането само на пресни и органични продукти. Поддържането на проверка на подправките и консумираната преработена храна е изключително важно. Човек трябва да включва домашно приготвена храна, пресни плодове и зеленчуци в ежедневната си диета. Също така, човек трябва да следи количеството консумирана храна за едно заседание. Насърчава се порционно контролирано хранене, като се спазва стриктна проверка на преяждането.