Практикуването на йога с висока интензивност може да доведе до загуба на тегло

известна

ОТСЛАБВАНЕ: Йога е древна практика, известна с това, че насърчава гъвкавостта и спокойствието, но ще ви помогне ли да отслабнете?

Съвети за постигане на страхотни резултати за отслабване

Загубата на тегло обикновено се постига чрез комбинация от правилната диета и упражнения, но дали привидно релаксиращата практика на йога ще ви помогне да отслабнете?

Холивуд е пълен с изящни знаменитости, дължащи се на телата си на йога, а младоженката Меган Маркъл също приписва своята завидна рамка на метода.

36-годишната Меган научи своята йога с доверие от майка си инструктор по йога Дория Рагланд, 61.

Следвайки стъпките на майка си, новата херцогиня на Съсекс веднъж обяви, че „йога е моето нещо“. Говорейки пред Canadian Women’s Health през 2015 г., Меган разкри: „Тази практика ми е в кръвта.“

Но настрана силата и гъвкавостта, ще отслабнете ли, занимавайки се с йога? Като упражнение с ниска издръжливост йога не изгаря толкова калории, колкото аеробните сесии с висока интензивност.

Свързани статии

Йога сама по себе си е широкият термин, използван за описване на уелнес метода като цяло, но всъщност съществуват девет ключови варианта на практиката, всички обещаващи различни резултати.

Колко изгорени калории и колко загуба на тегло може да бъде постигнато, зависи от вида на предприетата йога и нивото на интензивност на класа.

Най-доброто за любителите на HIIT и обещаваща интензивна тренировка е виняса йога. Виняса се присъединява към движението и дишането заедно, което води до почти последователност от танцови движения.

Vinyasa често се съчетава с бърза, танцова музика, създавайки идеалната среда за изгаряне на калории и постигане на загуба на тегло.

Друга опция за йога, пригодена за отслабване, е бикрим йога. Състои се от 26 пози и две дихателни упражнения, повтарящи се в отопляема стая, изгаря около 477 калории на час, което е приблизително равно на използването на гребна машина във фитнеса.

Най-добрите инстаграми за йога на знаменитости

Обаче още по-голямо изгаряне на мазнини може да се постигне чрез сесия с гореща йога, като някои доклади предполагат, че се изгарят до 700 калории за 90-минутна сесия.

Горещата йога е подобна на бикрим, тъй като се практикува в отопляема стая. Не е ограничена до последователността от 26 пози, горещата йога позволява на тялото да се разтегне допълнително, оставяйки потребителите да се пропиват в пот и да изгарят някои сериозни калории.

Много тонизиращи упражнения, включени в упражненията по йога, обещават да прогонят коремните мазнини, като повечето клонове от практиката се фокусират върху коремната област и сърцевината. Упражненията, фокусирани върху силата, от своя страна ще помогнат за постигане на загуба на тегло, като мускулите все още работят и изгарят енергия дълго след приключване на сесията.

Съществуват и други методи на йога като хатха и ащанга, но експертите предлагат да се съсредоточите върху бикрим, виняса или гореща йога, когато става въпрос за отслабване.

Хатха йога се фокусира върху дишането, умствените упражнения и ликвидацията, изгаряйки само около 188 калории на час.

Някои йога практики като бикрим изгарят стотици калории на час

В допълнение към отличните резултати при отслабване йога също увеличава гъвкавостта и силата, като последователите на практиката използват само теглото на собственото си тяло като лост за тонизиране.

Древният метод за благосъстояние е известен също с увеличаване на подвижността, стойката и подобряване на костната плътност. Йога също намалява стреса и създава състояние на внимателност. Внимателността може да е точно това, от което се нуждаете, за да ограничите храненето си и да се придържате към плана за отслабване.

Според изследванията само един час по йога на седмица може да помогне за създаване на внимание и подобряване на психическото ви състояние, като всичко това допринася за по-силен подход към отслабването и ви помага да свалите килограмите.

Друг естествен метод, който също ви обещава да ви помогне бързо да отслабнете, е практиката да пиете семена от кимион./life-style/life/962847/семена за отслабване на корема-мазнини-кимион

Само една чаена лъжичка от подправката, изпита с вода, може да види, че килограмите падат и мазнините по корема се топят. Изследванията разкриват, че подправката е по-ефективна за отслабване от хапчето за лечение на затлъстяване, Орлистат.