Освен че подпомагат отслабването, тези практикуващи техники за пранаяма и медитация ще осигурят релаксация за тялото и ума.

Ню Делхи: Йога не само ви помага да отслабнете, но и прави тялото по-гъвкаво. Освен това е отлична тренировка за изграждане на чиста мускулатура, ако се практикува правилно редовно. Йога помага и за регулиране на дихателния процес, което е полезно за дихателната система. Твърди се, че йога може да помогне за предотвратяване и лечение на много здравословни проблеми, включително кръвно налягане, диабет, артрит, като същевременно подобрява паметта и когнитивните функции.

kapalbhati

Може би популярността на пранаяма и медитация нараства, тъй като все повече хора откриват нейните предимства. Освен че подпомагат отслабването, тези практикуващи пранаяма или дихателни упражнения и техники за медитация ще осигурят релаксация на тялото и ума. Той може да помогне за засилване на метаболизма ви, за намаляване на стреса, безпокойството и депресията. Хубавото на йога, когато става въпрос за отслабване, е, че има силата да поправи това, което скъпото оборудване за упражнения не може. Ето някои от най-ефективните пранаями и техники за медитация, които могат да помогнат при управлението на теглото.

Пранаяма

Капалбхати Пранаяма

Техника:

  • Седнете във всяка удобна поза.
  • Изправете гърба си и затворете очи.
  • Поставете длани на коленете си нагоре (Prapthi Mudra).
  • Вдишайте нормално и се съсредоточете върху издишването с кратък, ритмичен и силен дъх.
  • Използвайте стомаха си, за да изхвърлите насила целия въздух от диафрагмата и белите дробове, като го компресирате.
  • Вдишването се случва автоматично между издишванията.

Продължителност: Може да започнете, като практикувате тази дихателна техника за 2 минути на ден и постепенно да я увеличавате с времето.

Според Grand Master Akshar, международно признат йога майстор, треньор на живот и духовен гуру, Kapalbhathi се прави най-добре на празен стомах преди закуска сутрин. Може да се направи и 2 часа след последното ви хранене.

Предпазни мерки:

  • Избягвайте, ако имате високо кръвно налягане.
  • Практикувайте тази пранаяма в Dheemi gathi (бавно темпо), ако имате херния или нараняване на гърба.
  • Избягвайте в случай на сърдечни заболявания.
  • Не практикувайте това по време на менструалния цикъл и когато сте бременна.
  • Избягвайте, ако наскоро сте претърпели операция на стомаха.

Медитация

Tratak Meditatioн

Тратак е санскритска дума, която означава „да гледаш“. Диша/посоката към лицето е Изток и начинаещият може да практикува това в продължение на минимум 5 минути на ден.

Оборудване, необходимо за практикуване:

  • Удобна постелка за сядане.
  • Бяла дъска 3 фута X 3 фута с видима черна точка в средата.

Техника:

  • Прикрепете дъската на стена, така че когато седите в медитативна поза, черната точка се намира на нивото на очите.
  • Разстоянието от вашата постелка до дъската трябва да бъде точно равно на височината ви, когато стоите. Например, ако сте високи 6 фута, подложката ви трябва да бъде поставена на 6 фута от дъската.
  • Уверете се, че врата ви не е напрегната, докато се опитвате да погледнете точката
  • Седнете във всяка удобна поза. Най-добре е обаче да седнете в Сухасана, Ардха Падмасана или Падмасана.
  • Удължете гръбначния стълб и поставете дланите на коленете си нагоре
  • Присъединете се към показалеца и палеца и задръжте Gyan Mudra.
  • Насочете погледа си към черната точка и насочете цялото си внимание към нея.
  • Докато гледате черната точка, обърнете внимание на дишането си.
  • Времето, което отделяте за вдишване и издишване, трябва да бъде в съотношение 6: 6, т.е. ако вдишвате с шест броя, трябва да издишате с шест броя.
  • Наблюдавайте как белите ви дробове се разширяват при вдишване и свиване при издишване.
  • Опитайте се да не мигате възможно най-много
  • Ако хванете мислите си да се лутат, върнете ги, за да се съсредоточите върху точката и дишането си.
  • След тренировката затворете очи и освободете напрежението от очите си, ако има такова.

За да ускорите пътуването си за отслабване, можете също да добавите няколко йога асани като Santolanasana (поза на дъска), Vasisthasana (поза от страна на дъската), Chaturanga Dandasana (поза за четирикраки служители) и Chakrasana (поза на колелото) към вашата тренировъчна програма. Практикуването на тази ефективна комбинация от йога асани, техники за пранаяма и медитация ще ви помогне с по-дългосрочен план за отслабване.

Отказ от отговорност: Съветите и предложенията, споменати в статията, са само за обща информация и не трябва да се тълкуват като професионални медицински съвети. Винаги се консултирайте с Вашия лекар или диетолог, преди да започнете каквато и да е фитнес програма или да направите някакви промени в диетата си.

Вземете най-новите здравни новини, здравословна диета, загуба на тегло, йога и съвети за фитнес, повече актуализации на Times Now