Плюс 4 голям ползи от редовното слизане на постелката

отслабване

Когато мислите да се занимавате с йога за отслабване (или по-вероятно загуба на мазнини, ако ставаме технически), чудите ли се дали действително ще работи или не? Защото, ако го направите, не сте сами. По-голямата част от времето, когато хората искат да променят състава на тялото си, мислите за репети и вариации на клякане им изникват в съзнанието, не. поза на стола, нали?

Е, не го отхвърляйте още. Ако намирането на потока ви е един от начините, по които обичате да се движите, това може да е чудесен начин да отслабнете добре. Просто има още нюанси за това как най-добре да се справим с това, както и безброй други предимства, далеч отвъд тялото.

И така, призовахме експертите да представят подробности за това как да постигнете целите си за здраве по възможно най-дзен начин и да отговорите на най-често задаваните въпроси. Печеливш.

Възможно ли е да отслабнете, практикувайки йога?

Кратък отговор, да. Редовното движение и целенасочената диета е ключът към здравословното отслабване и йога може абсолютно да играе роля в това. Това обаче е много по-холистичен процес, отколкото просто калории в калории: „Той създава по-дълбоко осъзнаване на вашето физическо и психическо състояние, свързващо дъха с движението на позите (асани)“, обяснява учителката по йога Александра Балди, основател на Компас Челси.

„Това по-дълбоко осъзнаване създава внимателност и по-голяма интуиция с тялото ви, два ключови фактора от съществено значение за отслабването; независимо дали става въпрос за по-здравословен избор на хранене или за знание кога да се оттегли, за да се предотврати твърде много кортизол в тялото, сериозно увреждане на загубата на тегло “, казва тя.

И науката подкрепя Балди: Хормонът на стреса кортизол може да бъде основен инхибитор на загубата на тегло, както показва проучване на жени с наднормено тегло от 2016 г., публикувано в American Journal of Managed Care. Изследването показа, че възстановителните сесии или ин йога могат да доведат до същите резултати за отслабване в продължение на 12 седмици като другите форми на йога.

Но как? Е, чрез намаляване на нивата на кортизол чрез редовно отпускане чрез последователна йога практика, жените успяха успешно да загубят телесните мазнини.

Искате ли да се успокоите? Този релаксиращ йога поток с 9 движения трябва да свърши работа.

Колко често трябва да практикувате йога, за да отслабнете?

Що се отнася до това колко често трябва да стигате до постелката, ние поемаме водещата си роля от Фи Кларк, ръководител на йога в FLY LDN, чийто подход взема предвид реалния живот. Алилуя.

„Ако сте на мисия да отслабнете, най-добре е да мислите цялостно за начина си на живот - който включва нива на стрес, диета, консумация на алкохол и баланс на професионалния и личния живот - и вашата йога практика трябва да се разглежда като начин за изключване, свързване с себе си и ви дава време да спечелите пространство за главата и перспектива. След като нервната ви система се успокои и нивата на кортизол са ниски, тялото ви е в много по-добра позиция за органично отслабване.

Тази дума за кортизол отново, хей. Изглежда нашата нервна система трябва да играе огромна роля в здравословното и устойчиво отслабване. Но ако вече сте на място, където се чувствате готови да включите редовно движение в живота си, какъв е добър ориентир, към който да се стремите?

„Моето предложение би било да практикувате между 3-5 пъти седмично и в рамките на това да включите поне една възстановителна йога практика“, казва Кларк. „Опитайте се да правите ежедневни разходки, за да останете мобилни и да ви даде време около природата, тъй като това също ще повлияе положително на вашето мислене и нервна система.“

И това е добре да запомните - в зависимост от това какъв тип йога практикувате, способността на тялото ви да я понася редовно ще бъде различна.

Например, ако силовата или ракетната йога е вашето сладко, може да успеете да хакнете само два или три класа седмично поради интензивния характер на сесиите. Ин йога, от друга страна, в зависимост от ограниченията във времето, може би бихте могли да правите всеки ден, без да се чувствате изтощени, възпалени или измамени.

„По-силните практики изискват огромно количество телесна сила и ви позволяват да разтягате и движите тялото си по начини, които развиват по-силни и по-дефинирани мускули - както и да причиняват умора“, обяснява Балди. "Така че, за по-интензивни стилове, като Ащанга или Power Yoga - които изгарят по-големи количества калории - препоръчвам три до четири пъти седмично."

Кои стилове йога са най-подходящи за загуба на мазнини?

Според Балди, фокусирането върху динамични практики като Ащанга и Power Vinyasa ще ви помогне да изгаряте калории ефективно, докато работите за постигане на целта си за отслабване.

„Ащанга йога е динамична и физически взискателна практика, която следва зададена последователност от 26 пози, предназначени да пречистват тялото чрез генериране на топлина“, обяснява тя. „Power Vinyasa Flow от друга страна е бързо движеща се практика, която създава дълбока вътрешна топлина, като същевременно обръща голямо внимание на правилното подравняване с внимателно и креативно подреждане. Непрекъснатият аеробен поток и темпото на практиката е това, което създава повече изгаряне на калории. '

И ако сте напълно начинаещ?

Според Nike Master Trainer и йога-екстраординарната Лия Ким, поздравите към слънцето са най-доброто място за започване, тъй като са удобни за начинаещи и стимулират цялата сърдечно-съдова система. Брилянтно.

„Поздравите на слънцето са цикли на плавни пози и можете да увеличите интензивността и броя на циклите, за да увеличите физическото предизвикателство. Просто се уверете, че дишате, докато се движите “, съветва тя.

Има ли някой, който не трябва да практикува йога

Тъй като има толкова много различни видове йога, няма конкретно някой, който да не практикува йога. Възможно е обаче да има някои смекчаващи фактори, които да ви помогнат да решите кое е най-доброто за вас и вашето тяло.

„Ако сте бременна или наскоро сте родили, важно е да практикувате специфична йога преди и след раждането, която гарантира, че тялото ви не е в компрометиращи позиции“, съветва Кларк. „Ако се връщате от нараняване или операция или страдате от състояние, което влияе на кръвното ви налягане, важно е да го приемате бавно с всяко упражнение, тъй като тялото ви се нуждае от време, за да се адаптира, така че нещо като Ин ще бъде препоръчително за повече мощна практика. '

4 ползи от редовното практикуване на йога

1. Увеличаване на силата

Отвън може да изглежда, че това са всички кристални купи и поза на гълъби, но можете да направите и някои сериозни печалби за сила на йога. Чатуранга - ключова последователност във Виняса изгражда горната част на тялото и силата на сърцевината с чести дъски и притискащи движения, докато кучето надолу поставя раменете ви на теста, а позата на стола настройва глутеусите на фията. Поддържайте връзката между ума и мускулите и се движете с намерение да увеличите мускулната сила.

2. Подкрепа за психично здраве

Отделянето на време за себе си сред всичко, което се случва в живота ви, може да бъде само почивката, от която се нуждаете вие ​​и вашите психични заболявания. От това да бъдеш пространство за освобождаване на потиснати емоции, да изпуснеш деня или да успокоиш нервната си система и да отговориш на стреса, психическата яснота, открита на постелката ти, може да бъде нещо, което да те държи стабилен сред бурните морета.

„Практикуването на дъх и дишане с движение ще успокои нервната ви система. Изглежда, че всички сме в състояние на свръхвъзбуда, така че, за да функционираме оптимално, трябва да балансираме активното състояние с почивка - йога ще ви помогне да го направите, казва учителят по йога и основател на The Human Method, Нахид де Белджен.

„Йога култивира вашето осъзнаване и проучванията показват отново и отново, че когато сте напълно ангажирани с нещо, е по-вероятно да се насладите на по-високи нива на задоволство; това също ви помага да намалите стреса и да увеличите чувството си за благополучие и това води до по-добър сън. '

Така че, за да се чувствате по-спокойни, по-контролирани, да спите по-добре и по-дълбоко, помислете за включване на ежедневен дзен в живота си.

3. Подобрена мобилност

Йога може да помогне при проблеми с мобилността, удължаване и разхлабване на фасцията и ви позволява да потъвате по-дълбоко в движения, отколкото някога сте били в състояние досега. Подобренията в мобилността ще зависят от това кой стил сте избрали да практикувате - но, както Кларк препоръчва, опитайте и включете енергичните си потоци с по-успокояващи стилове.

4. Здраве на цялото тяло

„Редовната йога практика ще ви извади от привичната ви поза, придавайки ви слаб силует“, казва дьо Белджън.

„Укрепва мускулите ви и поддържа ставите ви здрави и подвижни, както и издърпва вътрешните органи, нервната система, лимфната система и съединителната тъкан в много измерения, за да ги запази еластични и ефективни.“ Здраве на цялото тяло и всичко до малко движение всеки ден. Ние сме в това.

Пресечете шума и получете практически, експертни съвети, домашни тренировки, лесно хранене и още директно във вашата пощенска кутия. Регистрирайте се в БЮЛЕТИНА ЗА ЗДРАВЕ НА ЖЕНИТЕ