Тази секси вдъхновена от йога, танци и акробатика рутина ще издълбае мускулите ви от ъглите, които повечето тренировки пропускат

тяло

Когато Марло Фискен, треньор и професионален танцьор, не можа да намери рутина, която да комбинира течните модели на танци, йога и акробатика, тя създаде Flow Movement, тренировъчен стил, който съчетава и преосмисля най-добрите извън -box се движи от всеки. Тонизиращите упражнения преминават от стоене към приплъзване на пода, така че обучението за мобилност е вградено точно. С една дума, това е красиво. А нейните безкрайно креативни движения ще стегнат цялото ви тяло, особено труднодостъпните петна. Да не говорим за калориите, които ще изгорите, и за гъвкавостта, която ще спечелите, без дори да мислите за това.

При тренировка за движение на потока телесното тегло ви осигурява съпротивление. Подът е вашето оборудване - много се търкаляте по него. Просто продължете с него. Фискен казва, че набляга на упражненията за пода, защото етажът е мястото, където започваме да се движим в живота и те са добър начин да се свържете отново с тези основи на градивните елементи. „Когато се движите по пода - търкаляте се, сменяте позиции, ставате нагоре и надолу - принуждавате най-дълбоките си мускули да се включат“, обяснява тя.

Очаквайте да клякате, да се нахвърляте, да бутате, да дърпате, да се усуквате, да се огъвате, да ходите, да бягате и да скачате, само не както правите в клас за лагери. В Flow Movement всичко е свързано с поддържането на тези преходи течности. Всяко упражнение движи ставите ви през пълния им обхват на движение, така че укрепвате повече мускулни влакна, докато разтягате цялото си тяло, казва Фискен. (Бегачи, колоездачи, CrossFitters: Това ще се почувства особено удивително за вас, защото тези упражнения подравняват и отварят цялото ви тяло, освобождавайки заплетено напрежение.)

Fisken, който има няколко нови видеоклипа за тренировки, които излизат този месец на Flowmovement.net, създаде тази специална тренировка със седем хода, за да ви укрепи и да ви освободи. Някои части може да се чувстват познати; други ще бъдат диво нови. Не се страхувайте да се изгубите малко във формите и направете упражненията свои

Как работи: Направете всеки от седемте хода по-долу, опитвайки се да ги свържете безпроблемно, без да правите пауза между тях. Попълнете последователността два или три пъти. Тъй като рутината се основава на мобилност и не е насочена към мускулно изгаряне, можете да го правите от три до седем дни в седмицата - и дори преди или след други тренировки. След това, след като разберете движенията, смесете го. Опитайте две повторения на упражнение, след което преминете към всяко друго. Преди да се усетите, ще създадете нещо уникално, казва Фискен.