Безпроблемното функциониране на храносмилането зависи от действието на вегетативната нервна система, особено на парасимпатиковия клон (ПНС), свързано с релаксация и възстановяване. Стресът активира симпатиковата страна (SNS), борбата или полетната система, която може да попречи на червата.

консултация

Известно е, че упражненията намаляват нивата на стрес. Освен този общ ефект от физическата активност, специфичните йога пози могат да предложат помощ при голямо разнообразие от симптоми на IBS. Например, хората с запек често се възползват от нежните йога разтягания и извивки, а ако са в състояние, по-енергични пози като Слънчеви поздрави и инверсии. Тъй като стресът може да доведе както до запек, така и до диария, разнообразни практики от асани до дихателни упражнения, предназначени да успокоят SNS и да изместят баланса повече към възстановяващата PNS страна на уравнението, могат да улеснят балансираната функция на червата.

Сериозните студенти по йога практикуват техники за медитация заедно с физическите практики (асана), както и самостоятелно обучение (свадхяя). Самообучението насърчава да разберете какви стресори играят за отделния ученик и дали има връзка между тях и симптомите. Самостоятелното обучение включва и разглеждане на връзката между определени ядени храни и как те карат ученика да се чувства. Чрез самообучение, ако ученикът все пак продължава да яде обидни храни, йога предлага да се търси допълнително, за да се установи защо това може да е така. Воденето на йога списание, което включва диета, йога практика, IBS симптоми, стресори и всякаква друга важна информация може да бъде поучително и полезно.

Йога насърчава изучаването на КАК се храни пациентът. Бързото хранене може да допринесе за симптомите на IBS чрез поглъщане на въздух и неадекватно сдъвкана храна, влошаване на газовете и подуване на корема. Процесът на внимателно (йогическо) хранене насърчава забавянето, наслаждавайки се на всяка хапка, намирайки се в момента с храната и сетивата си и отпускайки. Привличането на повече йогическа информираност към целия процес на хранене може да улесни релаксацията, като го направи по-скоро медитация. Практикуващият йога също може да изпита множество други ползи за здравето от възприемането на по-йогичен начин на живот, включително избор на по-здравословни храни, ограничаване на кофеина и алкохола, използване на асани като управление на стреса, медитация за подобряване на настроението и настройване на физическото тяло в начини, които канят управление на симптомите. Вместо да оре през живота, тревожно да се втурва от една дейност към друга, да приканва повече тревожност чрез възпаления на IBS, практикуващият може да забави, да се научи да казва не на външни стресови фактори и да наблюдава как тревожните мисли идват и си отиват. Йога практиката е идеалното допълнение към терапията, медитацията и CAM управлението на симптомите на IBS.

Има някои научни доказателства за ползите от йога и подобряване на симптомите на IBS. Един пример е RCT от 100 пациенти с IBS, който е проведен в Индия през 1992 г. Пациентите са разделени на три групи; една група получи традиционно медикаментозно лечение, една йога програма, а друга комбинация от лекарства и йога. Йога интервенцията се състоеше от асана, пранаяма (дишане), крии (техники за йогично прочистване) и медитация. Медикаментозната терапия включваше лекарства против тревожност, спазмолитици и добавки с фибри. След двуседмично обучение, групите бяха помолени да практикуват 30 минути на ден през следващите два месеца. И двете лекарства и йога, използвани самостоятелно, са били ефективни за значително намаляване на коремната болка, запек, диария, тревожност и други симптоми, като йога обикновено е по-ефективно лекарството. Комбинацията от йога и съвременна медикаментозна терапия е постоянно по-ефективна от всеки един от методите, като елиминира всички симптоми в рамките на шест седмици, като ползите продължават да съществуват в края на проучването.

Поради ниския риск от усложнения, обширните ползи, които йога предоставя, както и цялостните подобрения в самоефективността и осъзнаването на тялото, които придружават редовна йога практика, пациентите с IBS биха се възползвали от развитието на редовна йога практика, съобразена с IBS, проектиран от компетентен, сертифициран инструктор. Базиран на доказателства, изследван йога протокол за IBS може да бъде намерен по-долу.

Йога също помага при тревожност по редица начини. Той предлага специфични техники, които могат да намалят симптомите, както в краткосрочен, така и в дългосрочен план. Поради фокуса си върху настройването към вътрешните състояния, йога може също да помогне на човек да се измъкне под повърхността на безпокойството, за да разбере какво го предизвиква, включително обичайни, макар и неразрешени конфликти. Една от ключовите йогически техники, използвани за противодействие на тревожността, е да се съсредоточи върху дъха. Връзката между ума и дъха е най-очевидна при безпокойството. Когато човек е ангажиран с тревожни, страшни или стресови състояния, дишането се променя по редица начини. Тя може да стане накъсана, сдържана, плитка, бърза или дори да спре напълно за периоди от време. В спокойно състояние дишането е гладко и ритмично.

Фокусът на йога върху дълбокото коремно дишане, който се фокусира върху по-бавни, по-спокойни модели, помага на тревожния клиент. По ирония на съдбата, моделите на тревожност през целия живот могат да доведат до мускулно напрежение, ограничаващо коремните мускули, които обикалят корема. По всяко време коремът не може да се движи свободно, дишането е нарушено. Нарушеното дишане води до безпокойство, а хроничното стягане в междуребрените мускули, които се намират между ребрата, също може да повлияе на дишането. Редовната практика на йога, включително работа с дишане (Пранаяма), е ефективен метод за борба с безпокойството, според научни изследвания. Доброволното забавяне на дишането по време на периоди на стрес противодейства на много от физиологичните компоненти на стреса, като същевременно намалява чувството на тревожност. Техниките включват увеличаване на дължината на издишване спрямо вдишването, отпуснато, диафрагмално дишане и други практики.

Йога практики, полезни за IBS (Tavassoli, 2009)

Пранаяма (дишане): Една проста практика за начало е внимателно поставяне на ръцете върху корема и дишане дълбоко, наблюдавайки движението на корема. Алтернативно дишане на ноздра също може да се практикува за балансиране на автономната нервна система.

Разгряване на ръцете и коленете: Позата от глава до коляно (редуващи се страни) помага за облекчаване на подуването на корема. Котка/крава, последвана от баласана (поза на детето), може да помогне за облекчаване на запек и подуване на корема.

Обръщане: Нежна инверсия, випарита карани (поза нагоре към стената), може да бъде много релаксираща както в началото на сесията, така и отново преди окончателното отпускане. Може да е полезно за облекчаване на симптомите на диария.

Наклони напред: Paschimottonasana (седнал напред) и padahastasana (изправена поза ръце до крака) могат да помогнат за успокояване на нервите и отпускане на ума.

Наклони назад: Setu bandhasana (поза на моста) може да помогне за облекчаване на коремни спазми и диария. Bhujangasana (поза на кобра), shalabhasana (поза на скакалци) и dhanurasana (поза на лък) могат да насърчат циркулацията на кръвта в коремните органи и да масажират коремните органи. Това може да помогне за облекчаване на храносмилателни оплаквания и запек.

Извивания и странични завои: Извиващите се пози и страничните завои, включително триконасана (поза триъгълник), подобряват циркулацията на коремните органи. Те помагат за подобряване на храносмилането и могат да облекчат запека.

Релаксация: В савасана (поза на труп) фокусът върху дълбоките коремни вдишвания отпуска цялото тяло и ума. Наблюдаването на естественото покачване и спадане на корема при всяко вдишване и осъзнаването на коремните органи засилва ефекта на релаксация. При всяко издишване Йогиът може мислено да повтаря: „Отпускам коремните си органи [или корема]; коремните ми органи са отпуснати ”.

Tavassoli, S. (2009). Йога и управлението на IBS. Международен вестник по йога терапия, 97-103.