Нежни упражнения за отслабване

отслабване

След като предадете тялото си на бебето си в продължение на девет месеца, вероятно се притеснявате да се отървете от теглото на бебето и да си върнете старото тяло. Йога след раждането може да бъде един от компонентите на тренировка след бременност за отслабване, но не е единствената част. И все пак, силен акцент върху коремната сила, съчетан с малко време „аз“, определено може да помогне на процеса на възстановяване след бременност, особено когато комбинирате йога с други усилия за отслабване.

Ползи

Като цяло, вашата OB вероятно ще ви даде добро решение за нормални дейности през четирите до шест седмици след раждането. И все пак, освен ако не сте били активни през цялата бременност, връщането към редовните упражнения може да бъде трудно. Въведете йога. Той е нежен, предизвикателен и предлага шанс за вас да изградите мускулен тонус и да укрепите сърцевината си. Като допълнителен бонус, брой от 2010 г. в "Journal of Evidence-Based Complementary & Alternative Medicine" установи, че йога помага за облекчаване на симптомите на депресия в повечето случаи, което означава, че като вземете сами йога, може да помогнете за предотвратяване на бебешкия блус.

Видове и класове

Като нова майка имате няколко различни опции за работеща йога в ежедневния си график. Можете да опитате у дома, като изтеглите йога видеоклипове или ги заимствате от библиотеката си. Когато сте готови да се предизвикате още малко, класът хатха йога в общността е отличен избор. Ако не можете да намерите детегледачка, вижте дали можете да намерите клас, изграден около бебета. Някои занимания по йога използват бебета като тегло за устойчивост на майките. Прекараното време ви позволява да се отпуснете и да се обвържете с новороденото, докато се прокрадвате за известно време за себе си.

Недостатъци

Докато йога обикновено е подходяща за всички нива на фитнес, все пак ще трябва да намерите клас, който отговаря на вашите нужди, което може да е трудно с новия ви безсънен график. Ако практикувате йога у дома, не забравяйте да използвате видео или слайдшоу, което ви показва правилната стойка или може да рискувате да се нараните.

За съжаление йога няма да е достатъчна, за да ви помогне да свалите цялото тегло на бременността сами. Въпреки че може да помогне за тонизиране на мускулите и да ви помогне да се отпуснете, ще ви е необходима по-балансирана тренировъчна програма - пълна с 30 минути кардио всеки ден - съчетана със здравословна диета, за да видите наистина резултатите.

Рутинна тренировка

Ако сте сериозни за отпадането на последните няколко килограма от бебето, направете йога част от редовната си рутина сутрин или през нощта. След това добавяйте ежедневно кардио и здравословни ястия. Ако кърмите, ще трябва да консумирате около 300 калории на ден, за да поддържате кърменето си, така че се съсредоточете върху храни, които са с висока хранителна стойност, но с ниско съдържание на наситени мазнини и калории, за да помогнете на тези килограми най-накрая да отпаднат.

Ако все още се борите с теглото на бебето след няколко месеца, добре е да посетите диетолог заедно с усилията си за тренировка, за да видите къде може да саботирате собствените си усилия.

Още статии

Разликите между йога, аеробика и пилатес →