най-горещата

Приянка Шарма присъства на сесия от йогалати, интензивна комбинация от йога и пилатес, и открива, че фитнес тенденцията предлага ключ към по-силно тяло и ум без стрес.

D haarna Bahl, 29, млада майка и бивша плувка на национално ниво, искаше да свали теглото си по време на бременност с предизвикателна и ефективна тренировка, но страдаше от интензивни болки в гърба още от раждането й през цезарово сечение преди няколко месеца.

В четвъртък тази седмица, в The Yoga Lounge в Гургаон, един много по-слаб Bahl се вмъква в предизвикателната поза на „кучето надолу“ - популярно упражнение по йога - с изненадваща лекота, изправяйки и извивайки гърба й, като редува дишането си с прецизност.

Минути по-късно тя преминава към няколко пилатес движения, огъвайки се и насочвайки пръстите на краката си, докато изпълнява повдигане на крака, за да тонизира различни части на бедрата, като през цялото време държи гърба си изправен като щифт.

Комбинацията от двете напрегнати йога и пилатес упражнения, които тя практикува повече от два месеца, признава тя, е направила чудеса за болките в гърба - тя вече няма такова.

Днес фанатиците във фитнеса искат да оптимизират тренировките си и да се опаковат колкото се може повече за ограничен период от време.

Те са готови да напуснат границите на фитнеса си и да подготвят редовни тренировки с нахални движения - било то да се люлеят на бързи удари в тониране на зумба, да се въртят в танголати (изтощителна комбинация от танго движения и пилатес) или да тестват силата и гъвкавостта си в кикбокса и отскоро йогалатес.

A t Йога фоайето в Гургаон, Гарима Батра Шарма, на 30 години, сертифициран практикуващ йога и пилатес, съчетава силата на пилатес движенията с гъвкавостта на йога - най-вече йога Ащанга Виняса - и провежда предизвикателни йогалат сесии, за да подправи иначе светска тренировка.

В първия ми сеанс по йогалатес в нейното студио - весело пространство от 2000 кв. Фута със слънчева светлина, струеща през прозорци от всички страни - Sharma ме превежда през поредица от сложни, но все пак ефективни пози или асани, смесвайки ги с традиционните пилатеси упражнения за коремните мускули, бедрата, гърба, както и ръцете. Фокусът на тренировката, подчертава тя, е върху укрепването на ядрото - мускулите на корема и гърба.

„Тази тренировка се препоръчва за новородени майки и такива с болки в гърба“, казва Шарма и добавя, че една от майките от нейната група е отслабнала с над осем килограма за три месеца. Натоварващата сесия йогалати, добавя тя, може да изгори до 400 калории.

Един от най-важните аспекти на йогалатите е поддържането на правилното подравняване и задържането на стойката за известно време, казва Шарма, демонстрирайки своето становище чрез няколко предизвикателни асани. Тъй като музиката преминава от повдигащи се салони, бие към мрачните мелодии на Харипрасад Чаурасия, Шарма се вмъква в поза Уштрасана или камила - тя застава на колене, огъвайки гръб и държейки петите на свитите си крака.

Докато повтаряме хода 21 пъти (за първи таймер последните пет повторения са мъчителни), Шарма добавя, че това е „отлична поза за облекчаване на болките в гърба“. Освен това позата "масажира храносмилателната и кръвоносната системи". Тя го проследява с поза Халасана или плуг, с отпуснато тяло от земята и крака над главата - това може да бъде ефективно за борба със запека и стимулира коремните органи и щитовидната жлеза.

"Тъй като гръбначният стълб е изпънат изцяло в извивка, той става по-еластичен и цялостното му функциониране се подобрява. Всички мускули, от пръстите на краката до кръста, са разтегнати - това подобрява функционирането на вените", добавя тя. Докато начинаещите могат да отнемат няколко месеца, за да овладеят тази поза, те могат да извлекат подобни ползи от поза Веербхадрасана или войн - стоящи с едно коляно, наведено напред (винаги образувайки права линия с глезена, за да се избегне ненужно натоварване на коленете, кардинал правило във всички упражнения) и ръцете, изпънати над главата.

"Това укрепва раменете, ръцете, краката, глезените и гърба и подобрява фокуса, баланса и стабилността. Освен това насърчава добрата циркулация и дишане." Някои от тях, казва тя, също укрепват китките и ставите.

Шарма редува тези асани с някои изтощителни движения на пилатес - например, легнал на една страна и прави повдигане на крака за вътрешната и горната част на бедрата, или изпълнява клекове с гръб до стената, свити колене, почти като да седи на въображаем стол.

"В йогалатите всяко действие или поза има контра ход. Това означава, че едновременно разтягате и отпускате всеки мускул", казва тя. Всяко упражнение се редува с песнопения ом за отпускане на тялото и ума.

Докато при повечето тренировки човек се съветва да яде плодове или да пие сок преди тренировка, Шарма настоява, че не трябва да се яде поне два часа преди и 45 минути след сесията с йогалатите. "Упражненията и асаните събират и генерират енергия; ако ядете скоро след това, тази енергия ще бъде използвана при храносмилането."

Тя таксува 2800 рупии за 12 часа на месец в The Yoga Loun # 8805 за частни йогалат сесии, тя таксува 1200 рупии за час.

Добрата тренировка с йогалатс увеличава метаболизма, тоест способността ви да изгаряте калории ", казва Хетал Мадивала, фитнес експерт и основател на Frequencee, фитнес център в Мумбай.

„В комбинация с правилното хранене йогалатите могат да се използват като ефективен метод за отслабване“, добавя тя. Докато пилатесът се фокусира върху контрола на мускулите, установяването на връзка между тялото и ума и премахването на разсейването, казва Мадивала, йога упражненията поставят тялото ви в неподвижни позиции, използвайки го като съпротива. Ефективната комбинация от двете включва пълен набор от упражнения за движение, разпръснати в неподвижни позиции.

"За повишена интензивност можете да включите ленти за устойчивост. Тренировките, фокусирани върху мускулната кондиция, придават на тялото ви по-слаб вид", казва тя. Чрез комбинирането на укрепените асани на йога и движението на течности на пилатес, тялото генерира повече енергия, което води до повече изгорени калории.

Най-голямата полза от практикуването на йогалати, според Shabnam Paul, групов инструктор във Fitness First в Делхи, е по-силно тяло и ум без стрес. "Йогалатите по този начин се превръщат във форма на физическа рехабилитация." Тъй като пилатесът се изпълнява в легнало положение или докато лежите настрани, упражненията са идеални за преди и следоперативна терапия.

Тя обаче предупреждава, че тренировката може да не е за всеки, тъй като йога включва балансиране, поза в седнало положение и обръщане, което може да се окаже трудно за тези с болки в ставите и проблеми с равновесието.

Модерирането на дишането е от решаващо значение за двете форми на упражнения, казва тя. По време на йога човек трябва да вдишва и издишва през носа, за да създаде вътрешна топлина, при пилатес трябва да издиша през устата, за да се съсредоточи върху изпразването на диафрагмата и свиването на коремните мускули.

Тъй като тренировката изисква висока степен на гъвкавост, както разбрах, начинаещите биха направили по-добре да се съсредоточат върху овладяването на всяка поза за оптимални резултати. Така че за любителите на фитнеса, които искат да подправят тренировката си и да увеличат както силата, така и гъвкавостта, йогалатите може да са просто ключът.