Упорити мазнини. Ако сте мъж, изглежда, че този слой мазнини на долните кореми просто не изчезва. Ако сте жена, това е мазнината около бедрата. Сега, разбира се, можем да го направим на диета в крайна сметка, но не би ли било хубаво, ако просто вземем хапче за това? Тук идва йохимбинът. Йохимбин е известен като не просто горелка на мазнини, а по-специално упорита помощ за загуба на мазнини.

Какво е йохимбин?

Йохимбин е алфа-2-рецепторен антагонист (а2-блокер), който кара тялото ви да увеличи производството на норадреналин. Всъщност йохимбинът е подобен на други стимуланти като кофеин, тъй като активира симпатиковата нервна система „бий се или бягай“ и увеличава енергийните си разходи, но йохимбинът засяга различни рецептори, което придава на йохимбина няколко уникални свойства.

Първо, въпреки че йохимбинът е „естествена“ добавка, извлечена от дървото йохимбин, той не е безусловно безопасен. Йохимбин е по-скоро заместващ знак, отколкото много други стимуланти и не е за бъркане. При по-високи дози има сериозни психоактивни ефекти, вариращи от импулсивност и повишено сексуално желание до тревожност. Той също така идва със значителен сърдечно-съдов риск, включително потенциално повишен сърдечен ритъм и кръвно налягане, особено когато се комбинира с други стимуланти. Дози от 200 mg, около 10 пъти повече, отколкото се използват при изследвания, могат да доведат до кома, психоза, ретроградна амнезия, гърчове и тахикардия. По-разумните дози обикновено не съдържат клинични странични ефекти, но повишеното кръвно налягане и безпокойството често се съобщават анекдотично и в проучвания.

Йохимбин и упорити мазнини

Основното свойство на Йохимбин, което представлява интерес за упорито изгаряне на мазнини, е, че е алфа-2-рецепторен антагонист. Мастните клетки имат различни рецептори, които го контролират, като бутоните на дистанционното управление на телевизора, включително рецептора a2. Рецепторът a2 има досадното свойство да функционира като верига за отрицателна обратна връзка за норадреналин, което го кара да спре изгарянето на мазнини (липолиза). Така че мазнините с повече рецептори на a2 обикновено са по-трудни за изгаряне, следователно терминът упорита мазнина. Но тъй като йохимбин блокира рецептора a2, това теоретично трябва да накара мазнините да загубят ината си и да станат по-лесни за изгаряне.

Намаляване на петна?

Акцент върху „теоретично“, тъй като регулирането на тялото на упоритата загуба на мазнини включва много повече процеси, отколкото само рецептори a2.

Спомнете си мита за намаляване на петна: не можете да промените разпределението на мазнините, като насочите загубата на мазнини в определени части на тялото, като ги упражнявате [2, 3]. С други думи, всички преси в света няма да ви дадат шест раници, ако не сте достатъчно слаби. ‘Абс се правят в кухнята’. Лично аз от години не съм провеждал конкретни тренировки за аб и не изглежда да ме боли корема.

упорита

Няма йохимбин. Без намаление на място. Без упорити мазнини. Просто щателна диета и упражнения.

Повечето от моите клиенти също нямат проблеми с постигането на пълна шест опаковка без специално обучение за обучение. Можете да предизвикате остро локално изгаряне на мазнини, но изглежда тялото ви с течение на времето поддържа тясно разпределението на мазнините на вашия генетичен план.

Затова трябва да се обърнем към емпирични научни изследвания, за да видим какво всъщност прави йохимбин за разпределението на мазнините ви.

Научни изследвания върху йохимбин и загуба на мазнини

Всъщност нито едно проучване до момента не е установило ефект от добавката на йохимбин върху разпределението на мазнините.

Въпреки че няма доказателства, че йохимбин помага при упорита загуба на мазнини, някои други изследвания предполагат, че може да помогне за цялостната загуба на мазнини.

Изследването на футболистите често се обявява като доказателство, че добавките с йохимбин причиняват значителна загуба на мазнини, без странични ефекти или загуба на мускулна маса или производителност. Това проучване обаче има няколко основни ограничения.

Повече подкрепа за идеята, че йохимбинът води до загуба на вода, но не и от други изследвания, показва, че 15 mg йохимбин на ден увеличава загубата на тегло, но изгарянето на мазнини (липолиза) не се влияе. Това проучване установи, че йохимбиновата група е имала по-малко намаление на енергийните разходи в покой от 6% спрямо 10% (и 7% спрямо 13% по време на тренировка), но разликата не е статистически значима. Ако предварително екстраполираме тези - за пореден път несъществени - констатации на човек с енергиен разход в покой от 2500 калории, това би означавало, че йохимбинът е увеличил енергийните разходи със 100 калории на ден. Този човек би изгорил още 31 калории по време на тренировка, която първоначално е изгорила 500 калории.

Дори да приемем, че липсата на статистическа значимост е причинена от недостатъчна статистическа мощ, изследването все още е пристрастно. Групата, приемаща йохимбин, е с 8,2 kg (18 lb) по-тежка от контролната група. Това може да доведе до по-високо относително задържане на мускулна маса по време на диетата и следователно по-високо поддържане на метаболизма.

По-старо полско проучване установи, че 15 mg йохимбин значително увеличава острите енергийни разходи в покой и енергийните разходи, предизвикани от упражнения, с 8% както при слаби, така и при затлъстели жени. Йохимбинът също така увеличава освобождаването на глицерол и свободни мастни киселини, т.е. изгаряне на мазнини, и за периода на кръстосано проучване от 4 седмици това доведе до огромните 0,7 kg/1,5 lb по-голяма средна седмична скорост на загуба на тегло. Изглежда обаче, че това най-вече е резултат от неотдавнашни данни за една седмица с невероятно увеличение на загубата на тегло, за разлика от общата тенденция на забавяне на загубата на тегло през периода на проучването (вж. Таблицата по-долу).

Тъй като умереното увеличение на енергийните разходи не съвпада с измерената загуба на тегло, вероятно или спазването на диетата е било проблем, данните са просто случайност, изкривена от тази 1 седмица, или загубата на тегло отново е предимно водно тегло.

Как да примирим всички горепосочени на пръв поглед противоречиви констатации? Несъответствието между краткосрочните и дългосрочните находки вероятно е резултат от толерантността. Толерантността към йохимбин бързо се развива: стимулацията на норадреналин се губи само за 15 дни от употребата на само 12 mg на ден, въпреки че йохимбин все още модулира активността на норадреналин след това време.

На второ място, ефектът на йохимбин върху изгарянето на мазнини се забелязва главно по време на тренировка и той е напълно потиснат от консумацията на храна. На практика това означава, че йохимбин е вероятно само значително ефективен, когато се комбинира с периодично гладуване.

Заключения

  • Йохимбин вероятно не помага при упорита загуба на мазнини, особено до значима степен. Изглежда, че не помага за поддържане на мускулите или има някакви специални свойства за изгаряне на мазнини, които ви позволяват да се отървете от упоритите си мазнини, без да сте в продължителен отрицателен енергиен дефицит.
  • Йохимбин може да причини значителна загуба на тегло, но това често е само временна загуба на вода поради диуретичния ефект на йохимбин.
  • Йохимбин може да помогне малко при загуба на мазнини, но най-вероятно просто чрез няколко процента увеличение на острите енергийни разходи и това се случва само на гладно.
  • Значителен толеранс към дори добавки с ниска доза йохимбин се развива в рамките на 2 седмици, което изисква да циклирате употребата му.

Интересувате ли се от информация като тази за всяка добавка, която си струва да знаете? Тази статия е откъс от онлайн програмата за сертифициране на курсове на Henselmans PT. Курсът съдържа подобна информация, базирана на доказателства за всичко, свързано с мускулния растеж и загубата на мазнини.

  • 600 акции
  • Дял
  • WhatsApp
  • Tweet
  • Пратеник
  • Други
  • ПИН
  • електронна поща
  • Gmail
  • Джоб
  • Reddit
  • Блогър
  • LinkedIn
  • Флипборд

След това вземете нашия безплатен мини курс за изграждане на мускули, загуба на мазнини и сила.

Попълвайки вашите данни, вие се съгласявате с нашата политика за поверителност и начина, по който обработваме вашите лични данни.

За автора

Менно Хенселманс

Бивш бизнес консултант, търгувах със служебната си кола, за да следвам страстта си в силовите тренировки. Сега съм онлайн треньор по физика, учен и международен публичен говорител с мисията да помогна на сериозните обучаващи се да овладеят физиката си.