Опитвате се да намерите друг начин да изгорите няколко допълнителни калории? Не е нужно да измисляте изцяло ново упражнение за отслабване; просто удължете дължината на тази, която вече правите.

2013

Добавянето на допълнителни 10 минути 5 дни в седмицата може да окаже голямо въздействие. Може да не изглежда много, но през това време можете да изгорите голям брой калории и да натрупате сила.

Какво може да направи допълнителни 10 минути за вас?

  • Още 10 минути ходене изгарят 50 калории
  • 10 минути плуване изгаря 69 калории
  • 10 минути джогинг изгарят 80 допълнителни калории

Само по себе си това може да не звучи много. Но добавянето на допълнително време, всеки път, когато тренирате, и ползите наистина се натрупват. Например, да кажем, че добавяте още 10 минути упражнения за ходене пет пъти седмично. Допълнителното време може да изгори до 250 повече калории седмично. Освен това изследванията показват, че ползите от упражненията включват добавяне на време към продължителността на живота ви.

Защо да попитате Вашия лекар, преди да започнете програма за упражнения?

Важно е да се консултирате с лекар, преди да започнете програма за упражнения. Вашият лекар ще ви помогне да разберете текущото си състояние и може да разговаря с вас за вашите въпроси. Когато тренирате със загуба на тегло като цел, напътствията на Вашия лекар Ви помагат да създадете подходяща за Вас програма.

Вземете персонализирана помощ за отслабване в Оптималния уелнес център

Програмата за отслабване на д-р Келер включва лична консултация, която да ви помогне да намерите подходящия за вас вид упражнения. Научете повече за поддръжката, която ви е на разположение в програмата за отслабване на д-р Келер.

Можете да ни се обадите на 201-485-7930, за да започнете.

Д-р Бети Келър е сертифициран лекар, специализиран в отслабването, лечението на хронична болка, медицинската акупунктура и профилактиката на болестите, обслужвайки езерата Франклин, Уайкоф, Ню Джърси и близките райони. Тя практикува интегративна медицина в Оптималния уелнес център във Франклин Лейкс, Ню Джърси.

Сърдечно-съдовите (или кардио) тренировки са упражнения, които повишават сърдечната честота. Примери за това са джогинг, колоездене, ходене, плуване и колоездене.

Защо Кардио за отслабване?

Кардиото е чудесно за изгаряне на калории. Един килограм мазнина е 3500 калории, така че след като изгорите повече калории, отколкото ядете, започвате да отслабвате.

Заедно с изгарянето на калории, кардио упражненията укрепват сърцето, белите дробове и мускулните групи. Той също така увеличава метаболизма. Всичко това ви помага да изгаряте повече калории на ден и поддържа енергията ви нагоре.

Последните проучвания показват, че най-добрият начин за изгаряне на повече калории е чрез интервални тренировки. Това може да се постигне чрез кратки изблици на кардио с висока интензивност, редуващи се с кардио с по-нисък интензитет.

Множество кратки изблици с висока интензивност, докато тренирате, ще изгори повече калории, отколкото по-дългата тренировка при по-ниска стабилна интензивност.

Защо да попитате Вашия лекар, преди да започнете програма за упражнения?

Важно е да се консултирате с лекар, преди да започнете програма за упражнения. Вашият лекар ще бъде по-запознат с Вашето текущо състояние и ще може да обсъди Вашите притеснения и въпроси с Вас. Когато тренирате с отслабване като цел, Вашият лекар може да Ви помогне да създадете подходяща за Вас програма.

Вземете персонализирани Помощ при отслабване в Оптималния уелнес център

Програмата за отслабване на д-р Келер включва лична консултация, която да ви помогне да намерите подходящия за вас вид упражнения. Научете повече за поддръжката, която ви е на разположение в програмата за отслабване на д-р Келер.

Д-р Бети Келър е сертифициран лекар, специализиран в отслабването, лечението на хронична болка, медицинската акупунктура и профилактиката на болестите, обслужвайки езерата Франклин, Уайкоф, Ню Джърси и близките райони. Тя практикува интегративна медицина в Оптималния уелнес център във Франклин Лейкс, Ню Джърси.

Жаждата за захар идва от прекомерната консумация на ... захар! Колкото повече захар ядете или пиете, толкова повече жадувате. Яденето на умерено количество естествено присъстващи захари, като тези, които се съдържат в плодовете, 100% пълнозърнести храни и млечни продукти, всъщност не представлява заплаха за здравето. Но добавените захари и царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза, които се прокрадват във всичко - от газирани напитки до зърнени храни и кисело мляко до хляб, могат да подхранват желанието за захар, да причинят наддаване на тегло, да допринесат за цялото тяло и да увеличат риска от диабет тип 2.

Най-добрият начин за намаляване на апетита за захар е ЧЕТЕНЕ НА ЕТИКЕТИТЕ ЗА ХРАНА. След това ще видите точно къде се крие добавената захар и можете да я избегнете. Думи като малц, декстроза, фруктоза, захароза и всичко, което казва сироп, показват, че продуктът съдържа маскирана захар.

Можете също така да контролирате желанието за захар, като поддържате нивата на кръвната захар стабилни. Никога не пропускайте закуската и се уверете, че всяко хранене осигурява баланс на протеини и въглехидрати. Това намалява гликемичното натоварване и предотвратява скоковете на кръвната захар и инсулина. Също така, яжте малко хранене или лека закуска на всеки 3 до 4 часа. И упражнявайте поне 30 минути на ден.

Ако смятате, че яденето преди лягане е диетичен спад, добре, може би сте прави.

Някои проучвания показват, че може да не изгаряме калории толкова бързо през нощта. Но едно е сигурно, ако ядете късно през нощта, има шанс да добавите излишни калории към ежедневната си диета. И това може да добави излишни килограми. Освен това, ако имате преддиабет или диабет, късното хранене може да доведе до скокове на кръвната захар.

Трябва да съобразите рутинната си употреба с приема на храна и след това да се придържате към този план.

Излишните мастни клетки предизвикват възпаление по цялото тяло, което е свързано с диабет тип 2, сърдечни заболявания, високо кръвно налягане, проблеми с мастен черен дроб, бъбречни заболявания, сънна апнея и безплодие. Излишното тегло също уврежда ставите и прави остеоартрита изключително болезнен. А затлъстяването е свързано с деменция.

Има и емоционални последици. Затлъстяването може да доведе до ниско самочувствие, депресия, социално отдръпване и може да превърне човек в обект на тормоз.