ЧИП:
Пълна програма за подобряване на здравето,
първоначално известен като проект за подобряване на сърдечното здраве

диета

За повече информация относно оптималния начин на живот проверете нашите уеб страници за страхотно здраве (вижте менюто вдясно)

Jumpstart Diet, разработена от Hans Diehl, DrHSc, MPH и Aileen Ludington, MD, е един от първите инструменти в нарушението на CHIP срещу лошо здраве и неоптимален начин на живот. Според брошурата JUMPSTART (достъпна изцяло на официалния уебсайт на CHIP):

Тези откъси по никакъв начин не заменят брошурата JUMPSTART, но ще дадат на най-сериозния студент по здравеопазване главен старт при прилагането на по-здравословен начин на живот, преди да започне CHIP програмата. Акцентира се върху тези неща: увеличаването на ежедневните, последователни упражнения ще даде по-голяма увереност в успеха на ученика в програмата CHIP; водата е много, много важна и трябва да се консумира в най-чистата налична форма, около 64 унции (чаши 8-8 унции) дневно; яденето на здравословна закуска за сърцето е от съществено значение; превръщането на вечерята в най-леката през деня е важно.

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЯ:
Ако подозирате хранителни алергии, НЕ използвайте мляко, кисело мляко, пшеница или царевица през 7-те дни. Обърнете внимание дали алергиите се връщат, когато възобновите различни храни.

ДИАБЕТИК - Ако сте на инсулин или хапчета за диабет, поддържайте ежедневен контакт с Вашия лекар, за да наблюдавате и намалявате дозата на Вашето лекарство. Инсулинът често трябва да се намалява с 2-3 единици на ден.

ХИПЕРТОНИЯ - Ако приемате лекарства, помолете лекаря си да наблюдава и коригира дозата на лекарството според нуждите.

ПУШАЧИ - Тъй като 7-дневната почистваща диета намалява апетита за тютюн, това може да е най-доброто време да се откажете от навика за пушене.

БРЕМЕННИ И КРЕЧЕЩИ ЖЕНИ - Добавете допълнителна чаша млечно мляко към всяко хранене, ако желаете

Очаквайте някаква степен на отнемане за два до пет дни в резултат на пристрастяване към храна и/или кофеин/никотин. Симптомите могат да включват главоболие, гадене, умора, депресия, обща болка, прекомерни газове и диария. Главоболието ще бъде по-лошо, ако е пристрастено към кофеина и никотина. Почакай там!

СЪВЕТИ - изпийте две чаши вода при възникване, добавете лимон, ако желаете.

  • Използвайте ДУША - редувайте гореща (2 минути) и студена (15 секунди за много студена вода). Повторете 2-3 пъти.
  • Ходете бързо на открито 15+ минути
  • Яжте добра закуска
  • Накиснете краката и краката в гореща вода 10-15 минути, след това изплакнете с гореща вода. Нанесете върху главата пакети със студен лед или студена кърпа
  • Ако се появи диария, тя обикновено се установява след няколко дни. Вземете 2-3 таблетки или капсули с въглен между храненията, докато ситуацията се нормализира

7-дневната почистваща диета JUMP START

Пресни плодове и пълнозърнести храни

  • Избор от: Кафяв ориз, 7-зърнени зърнени култури, овален овес
  • Готвено без сол, навлажнено с вода или без млечно (соево) мляко

  • Пресни, пълноценни плодове от всякакъв вид
  • Замразени плодове без захар
  • Неподсладен консервиран ананас

Представете зеленчуци и хляб

  • Всяка варена пълнозърнеста зърнена култура или мюсли
  • Цели пресни плодове, 1 или 2 вида
  • Две филийки пълнозърнест хляб и пюре от банан

  • Плато за салата (смесени зеленчуци и сурови зеленчуци). Използвайте дресинг с ниско съдържание на натрий без мазнини или лимонов сок.
  • Зелен лима боб или грах
  • Печен картоф - отгоре с лук, салса (или супа от леща след ден 3)

  • Яхния от пресни зеленчуци
  • Несолени ръжени хрупкави бисквити или едно парче препечен пълнозърнест хляб
  • (Може да замени плодова плоча, ако желаете)

  • Вижте ден 3
  • Царевица
  • Две филийки пълнозърнест хляб

  • Избор на голяма яхния от леща, яхния от грахово зърно или супа от пресни зеленчуци
  • 2-3 филийки пълнозърнест хляб
  • Намачкайте авокадото с малко лимонов сок и го използвайте като намазка вместо масло
  • Доматена салата с нарязани краставици