Jumpstart to Skinny (2013) е краш диета за отслабване за кратък период от време:

jumpstart

  • 3-седмичен старт, последван от The Skinny Rules.
  • Много нискокалорична диета само за 3 седмици - 800 калории на ден за жени, 1200 калории на ден за мъже.
  • 40% от калориите от протеини, 40% от въглехидратите, 20% от мазнините.
  • Много зеленчуци.

По-долу е дадено описание на хранителните препоръки в диетата. Какво да ям | Храни, които трябва да се избягват. В книгата има много повече.

Вземете копие на Jumpstart to Skinny за план за упражнения, предложения за добавки, менюта и рецепти.

Jumpstart to Skinny diet plan - списък с храни

Храни за ядене в Jumpstart to Skinny

  • Планиране на хранене
    • Яжте 800 калории на ден, ако сте жена и 1200 калории на ден, ако сте мъж (много нискокалорична диета VLCD). Рецептите в книгата са за 800 калории, а мъжките порции са 1,5 пъти по-големи от женските.
    • Получавайте 40% от калориите си от протеини, 40% от въглехидрати и 20% от мазнини при всяко хранене. Някои от рецептите съдържат по-малко от 40% калории от въглехидрати, но това е добре, защото ядете неограничени зеленчуци
    • На всичкото отгоре можете да ядете неограничени количества „неограничени зеленчуци от джъмпстарт“, както сурови, така и варени или микровълнови: рукола, аспержи, цвекло, зеленчуци, чушки, бок чой, бейби бок чой, броколи, броколи, брюкселско зеле, зелено зеле, червено зеле, карфиол, целина, манголд, люти чушки, див лук, зелени зеленчуци, краставици, глухарчета, патладжан, ендивия, ескарол, копър, зелен фасул, зелен лук, джикама, зеле, зелена салата, гъби, горчица зеленина, бамя, магданоз, радикио, репички, рапини, люспи, спанак, летни тикви, домати, зелеви ряпа, кресон, тиквички
    • Без зърнени храни, преработени въглехидрати или картофи след обяд
    • На страници 54-74 има подробни планове за хранене. Силни закуски, постни обяди и по-тънки вечери. Рецепти за тези планове за хранене са на страници 112-195
  • Протеини
    • Птици - напр. пилешки гърди без кожа, смлени пуешки гърди, пуешки гърди без сол
    • Месо - постна телешка пържола, свинско филе или котлет - премахнете цялата мазнина
    • Белтъци
    • Обезмаслени млечни продукти - напр. обезмаслено гръцко кисело мляко
    • Риба - напр. треска, камбала, сьомга, риба тон
    • Черупчести - напр. скариди
  • Въглехидрати
    • Яжте предимно плодове и зеленчуци (които авторът описва като „прости въглехидрати“)
    • Следете нето въглехидратите
    • Разчитайте най-силно на зелените зеленчуци. Ако сте гладни, яжте зеленчуци. Ако ви е скучно, яжте зеленчуци. Яжте колкото искате от "неограничените зеленчуци за старт" (горе)
    • Други зеленчуци, включени в рецептите, но не посочени като неограничени: авокадо, лук, спагети скуош
    • Плодове - само седмици 1 и 2. Предпочитайте плодовете с високо съдържание на фибри, тъй като те обикновено са с по-ниско съдържание на нетни въглехидрати - любимите включват ябълки, боровинки, къпини, киви и ягоди. Други плодове, включени в рецептите, включват: манго, ананас, диня
    • Само за закуска: това, което авторът нарича „сложни въглехидрати“ - рецептите включват хляб от езекил, овален овес, киноа, пълнозърнести или пълнозърнести тестени изделия
  • Мазнини
    • Екстра върджин зехтин
  • Напитки
    • Пийте минимум 80 унции вода през деня
    • Можете да използвате обикновена газирана вода или клубна сода без аромат на захар
    • Кафе - еспресото е „предпочитаната система за доставка на автора“, но можете да изпиете и черно кафе или чай. Не добавяйте мляко, сметана или изкуствен подсладител или повече от съвсем малко истинска захар (половината от една опаковка или кубче сурова захар е добре)
    • Билкови чайове
  • Електролити
    • Яжте или пийте храни с електролити
    • Пийте 8 унции заместител на електролита два пъти на ден, без никакви подсладители (естествени или изкуствени)
    • Пийте вода и заместителя на електролита преди, по време и след тренировка
    • За калий: лимони, ягоди, боровинки, къпини
    • За натрий: чушки, сладка от листа, целина, репички
    • За магнезий: спанак и репички
    • За калций: броколи, целина, лук, ябълки
  • Килер и подправки
    • Билки, включително босилек, дафинови листа, кориандър, чесън, билки де прованс, люти чушки, магданоз, розмарин, мащерка
    • Подправки, включително черен пипер, подправка Cajun, лют червен пипер, канела, италианска подправка, натрошен червен пипер
    • Семена, включително ленено семе
    • Ядки, включително кашу, орехи
    • Неподсладено бадемово мляко, натурален неподсладен ябълков сос, течни аминокиселини на Bragg, каперси, лют сос, лимонов сок, сок от лайм, дижонска горчица, пармезан, екстракт от ванилия, зеленчуков бульон с ниско съдържание на натрий, оцет (ябълков сайдер, балсамов, оцет от червено вино)

Храни, които трябва да избягвате или ограничавате с Jumpstart to Skinny

  • Въглехидрати
    • Ограничете въглехидратите в преработените нишестени храни - напр. хляб, хлебни изделия, тестени изделия, бисквити, картофи
    • Без зърнени храни, преработени нишестета или картофи след закуска
    • Няма плодове през седмица 3
  • Дебел
    • Вредни храни
  • Сол
    • Ограничете солта до 1000 милиграма на ден
  • Алкохол
    • Без алкохол

След като завършите тази 3-седмична програма, преминете към The Skinny Rules, което е план за цял живот.

Вземете копие на Jumpstart to Skinny за план за упражнения, предложения за добавки, менюта и рецепти.

Вижте и уебсайта на автора на https://bobharper.com

Как ви помогна тази диета? Моля, добавете коментар по-долу.