6 септември 2020 г.

тренировка

Как изглежда рутинната тренировка на Юсейн Болт?

Юсейн Болт е бивш спринтьор от Ямайка и е най-известен с това, че е най-великият спринтьор на всички времена. Болт държи множество рекорди и е световен рекордьор на 100 метра, 200 метра и 4 х 100 метра.

Той е осемкратен олимпийски златен медалист и спечели световна слава с двойната си спринтова победа през 2008 г. Необходима е много работа и търпение, за да бъдеш осемкратен златен медалист.

В тази статия ще обсъдим рутинната тренировка, диетата и добавките на Юсейн Болт:

Текуща статистика

  • Височина: 195 см - 6’5 ″
  • Тегло: 94 кг - 207 паунда
  • Възраст: На 34 години
  • Рожден ден: 21 август 1986 г.
  • Отличия: Награда за най-добър лекоатлет ESPY, победител, 2010 г.

Принципи на тренировка

Тренировката на Юсейн Болт е толкова последователна, колкото и ежедневна. Той се фокусира най-вече върху генерирането на пропулсивност чрез укрепване на мускулните си влакна.

Болт също удря много различни упражнения, за да гарантира, че фигурата му остава слаба. Той обича да се придържа към изчистена и строга диета.

Рутина на тренировката на Юсейн Болт

Юсейн Болт обикновено прекарва 90 минути във фитнеса всеки ден и упражненията му са фокусирани върху подобряване на скоростта и ловкостта, като същевременно поддържат атлетично тяло.

Болт също обича да се фокусира върху основните упражнения и това му помага да има голяма мускулна сила, експлозивност, както и невероятна гъвкавост.

Ето рутинната тренировка на Юсейн Болт:

Тренировка на Usain Bolt’s Workout

На тази тренировъчна програма Болт удря 9 различни упражнения.

Ето рутинната тренировка на Юсейн Болт:

1. Повдигане на краката (3 сета, почивка 30 секунди)

2. Странични почиствания (3 комплекта, 30 секунди)

3. Обратни хрускания (3 серии, 30 секунди)

4. Мида за странични дъски (3 комплекта, 30 секунди)

5. Бъни Хмел (5 комплекта, 20 повторения)

6. Скокове в бокс (4 серии, 8 повторения)

7. Ограничаване (3 серии, 10 повторения)

8. Кабелни задвижвания на коленете (3 комплекта, 10 повторения)

9. Повдигане на висящи крака (3 серии, 10 повторения)

Рутинна тренировка с тежести

По време на тази рутинна тренировка с тежести, Юсейн Болт изпълнява общо 10 различни упражнения със средно 3 серии и 10 повторения.

Ето рутинната тренировка на Usain Bolt:

Тренировка 1

1. Скок на кутия с медицински шлем (4 серии, 5 повторения)

2. Добро утро (4 серии, 8 повторения)

3. Изпадане с щанга (3 серии, 10 повторения)

4. Бутане с шейна (3 серии, 20 повторения)

5. Упражнения за наземни мини с щанга (3 серии, 20 повторения)

Тренировка 2

1. Power Clean (5 серии, 3 повторения)

2. Експлозивни стъпкови стъпки (4 сета, 6-8 повторения)

3. Румънски мъртва тяга (4 сета, 10 повторения)

4. Плъзгане на шейна (3 серии, 20 повторения)

5. Barbell Ab Rollout (3 сета, 10 повторения)

Обучение за скорост на Юсейн Болт

Юсейн Болт обича да разделя скоростта на четири фази, включващи следните тренировки.

Ето рутинната тренировъчна програма на Юсейн Болт:

1. Стартови блокове: 10 х 2 точки старт за 10-20 м, 6 х 3 точки старт за 10-20 м, 4 х 2 блок старт за 10-30 м

2. Ускорение: 10 х 20 м с жилетка с тежести, 5 х 15 м 2-точков старт с използване на шейни с тежести

3. Горна крайна скорост: 5 x 30 m ускорение, 75 процента скорост за 15-20 m, спринт за 10-15 m

4. Забавяне: 2 х 100 м, 95 процента от темпото от 200 метра

Диетата на Юсейн Болт

Юсейн Болт обича да започва деня си с ядене на сандвич с яйца и след това прекарва 20 минути в стаята за тежести.

През деня яде само за да яде достатъчно, за да има енергия за тренировката си и да се увери, че смила достатъчно бързо.

Преди да заспи, той консумира много храна и треньорът му иска да яде много зеленчуци.