Като жени се раждаме с всички яйца, които някога ще имаме, така че е от решаващо значение да се има предвид здравето на нашите яйца с напредването на възрастта - и това включва отчитане на въздействието на диетата върху качеството на яйцата. Броят на яйцата, които имаме, намалява и процентът на нашите яйца, които съдържат генетични аномалии, всъщност се увеличава, колкото повече остаряваме. Ние сме само пратеникът тук!

какво

За да се представи това в перспектива, жените се раждат с около един до два милиона яйцеклетки (или яйцеклетки) и когато навършим около 37 години, този брой спада до около 25 000. Освен това жените на 20-годишна възраст ще имат предимно „нормално“ качество на яйцата, докато жените на 30-годишна възраст ще имат предимно „ненормално“ качество на яйцата. Всеки от тези фактори играе голяма роля в това защо плодовитостта може да бъде по-трудна за постигане, когато празнуваме всеки рожден ден.

Подобряване на качеството на яйцата с диета: какво да знаете, преди да отидете в клиниката по плодовитост

Преди да се потопим в това как да подобрим качеството на яйцата с диета, нека първо обясним, че в момента няма „тест“ за качеството на яйцата. Единственият начин да разберете дали едно яйце е хромозомно нормално е да опитате да го оплодите и ако успеете, да извършите генетично изследване.

По време на цикъла на пътуването на яйцеклетката до овулацията, има прозорец от време (90 дни), в който определени фактори - като диета - могат да повлияят на здравето на това яйце. Така че може да отнеме около три месеца, за да подобрите качеството на яйцата си. Препоръчвам да работите върху качеството на яйцата и здравето на яйцата с регистриран диетолог най-малко 90 дни преди всяка процедура, която изисква събиране на вашите яйца (като IVF, замразяване на яйца и т.н.).

ОК разбрах. Диетата е важна, когато се опитвате да подобрите качеството на яйцата. Но откъде да започна?

Това, което влагаме в тялото си (както за добро, така и за лошо), може значително да повлияе на здравето и качеството на нашите яйца. Що се отнася до повишаване на качеството на яйцата, ето къде бихме препоръчали да започнете:

Омега-3 мастни киселини

Омега-3 са рок звезда, що се отнася до здравето на жените и репродуктивните функции, а качеството на яйцата не е изключение. Проучванията показват, че диета, богата на омега-3 мастни киселини, може да помогне за подобряване на качеството на яйцата.

Не всички източници обаче са създадени равни! Омега-3 мастните киселини, които откривате в растителни храни като семена от чиа и орехи, макар и определено здравословни, никъде не са толкова близки до това, че са толкова полезни за качеството на яйцата, колкото източници от животински произход като мазна риба (помислете за сьомга, пъстърва, скумрия, сардини и риба тон). Това е така, защото животинските източници съдържат EPA и DHA (вида омега-3, които всъщност са полезни за тази цел), докато растителните източници съдържат ALA, който след това трябва да бъде преобразуван в DHA и EPA. За съжаление процентът на конверсия е по-малък от 10%.

Витамин D

Проучванията показват, че жените, подложени на IVF, които са имали по-високи нива на слънчевия хормон (известен още като витамин D), произвеждат по-качествени яйца и са по-склонни да забременеят. Не само това, но дефицитът на витамин D е свързан с други хормонални дисбаланси и ановулаторно безплодие. По принцип, витамин D съдържа мощен удар, ако се стремите да подобрите качеството на яйцата си.

Най-лесният начин да си набавите витамин D е да се отправите навън за малко слънце за 15-20 минути на ден, но можете също да го включите в диетата си с храни като яйца (по-специално жълтъка), сьомга, херинга, сардини и риба тон.

CoQ10

Нивата на коензим Q10 постепенно намаляват с напредването на възрастта, така че този коензим е особено важен за разглеждане, когато става въпрос за качеството на яйцата. Проучванията показват, че неоптималният статус на CoQ10 може да доведе до свързани с възрастта понижения в качеството на яйцата, така че натоварването да се увеличи. Някои от най-добрите източници на CoQ10 са месо от органи, така че, ако не сте толкова запалени по диета, натоварена с черен дроб, добавката е чудесен начин!

Инозитол

Смята се, че инозитолът повишава инсулиновата чувствителност на яйчниците, което може да помогне за подобряване на качеството на яйцеклетките. Комбинирането на мио-инозитол и D-хиро инозитол във вашата диета е за предпочитане и докато боб, овес, портокали и пъпеш са добри източници, приемането на добавка в нормалното съотношение на организма от 40: 1 тук е за предпочитане. Последните проучвания показват, че приемането на комбинация от тези две форми в това съотношение е по-полезно от приемането на мио-инозитол или D-хиро инозитол самостоятелно.

Цинкът е ключов регулатор по отношение на качеството и развитието на яйцата! Изследванията показват, че недостигът на цинк може да повлияе отрицателно на ранните етапи от развитието на яйцеклетките, намалявайки способността на яйцеклетките да се делят и оплождат. Добрите източници на цинк, които да работят във вашата диета, включват стриди, говеждо месо, нахут, леща, конопени семена, тиквени семки и кедрови ядки.

Антиоксиданти

Изследванията показват, че антиоксидантите като витамини А и Е могат да помогнат за митохондриалната функция на нашите яйца, като помагат за репликацията на ДНК - което е, което искате, когато се стремите към здрави, оплодени ембриони. Други проучвания на антиоксиданти като катехини, N-ацетилцистеин и проантоцианидини също са показали полза за митохондриалната функция в няколко системи на органи.

Най-добрият начин да подобрите качеството на яйцата, като вкарате голямо разнообразие от антиоксиданти в тялото, е просто да ядете дъгата! Това означава да подреждате чинията си с толкова много ярки, цветни плодове и зеленчуци възможно най-човешки.

Баланс на кръвната захар

Балансът на кръвната захар е изключително важен за качеството на яйцата, дори ако инсулиновата резистентност не е проблем. Това е така, защото високите нива на инсулин могат да бъдат свързани с нарушено качество на яйцата. По-нови данни показват, че диетата с високо съдържание на нишесте, която е свързана с по-високо съотношение на инсулин към глюкагон в плазмата, има неблагоприятни ефекти върху качеството на яйцата. За да работите за по-добър контрол на глюкозата, фокусирайте се върху протеини, здравословни мазнини и фибри и ограничете храненията и закуските, пълни с голи въглехидрати.

Нетната мрежа за качеството на яйцата и диетата

В обобщение, това, което влагате в тялото си (или това, което не правите!), Може да има дълбоки ефекти върху здравето и качеството на вашите яйца. Препоръчваме да започнете да работите върху здравето на яйцата поне три месеца преди каквато и да е процедура за плодовитост. Използвайте този списък, за да насочите диетата си и да приемате добавки, за да можете да сте на път към подобрено качество на яйцата!