Споделя това:

кафяви

Тялото ви е дом на два напълно различни вида мазнини - бяла мазнина, която просто седи там, кара дрехите ви да се чувстват плътно, и кафява мазнина, която изгаря калории и мазнини без прекъсване, за да произвежда топлина. Това означава, че само карате кафявите мастни клетки да работят по-бързо, може да ви накара да свалите килограми и да загубите мазнини по корема с 20 процента по-бързо, при какъвто и да е хранителен план. Най-добрата част? Дори не е трудно да се направи.

Какво е кафява мазнина?

Все още не се знае много за кафявата мазнина, известна още като кафява мастна тъкан, един от двата вида мазнини, които хората и другите бозайници имат. Основната му функция е да превръща храната в телесна топлина. Докато учените тепърва започват да разбират какво прави кафявата мазнина, те имат големи надежди да я изучат: Ако експертите успеят да разберат как белите мазнини се превръщат в кафяви мазнини, това може да доведе до лечение на затлъстяването.

Повечето, а може би и всички възрастни, имат в тялото си малки джобове кафява мазнина, обикновено разположени отстрани на шията, рамото и горната част на ръцете и областта на ключицата. Докато бялата мазнина съставлява по-голямата част от мазнините в телата ни и се използва за съхранение на излишните калории, които консумираме, кафявата мазнина всъщност може да изгори калориите, за да произведе топлина (при подходящи условия). Когато се активира напълно, кафявата мазнина може да генерира 300 пъти повече топлина от която и да е друга тъкан в тялото. Само две унции кафява мазнина изглеждат способни да изгорят няколкостотин калории на ден - еквивалентът на 30-минутна тренировка.

Как да активирам кафявата мазнина

Какви храни имат кафява мазнина? Е, въпреки че няма одобрени лекарства за увеличаване или подобряване на кафявите мазнини в тялото, доказано е, че редица храни помагат за активирането им. Храните, които активират кафява мазнина отдолу, имат допълнителен бонус да бъдат здравословни и богати на хранителни вещества. Освен яденето на определени храни, има и редица начини, по които можете да активирате кафявите мазнини на тялото си, за да отслабнете по-бързо.

1. Предотвратете забавянето с ябълки и круши.

Корите на тези плодове са пълни с урсолова киселина, съединение, което помага за съживяването на уморените, остаряващи кафяви мазнини, така че да се държи като енергични и млади, показват изследванията на Университета в Айова. Наслаждавайте се на една ябълка или круша дневно и бихте могли да разтопите два килограма телесни мазнини всеки месец - без диета.

2. Изхвърлете теглото по-бързо с пуешки гърди.

Пуешките гърди са основен източник на L-аргинин, аминокиселина, която активира кафявите мазнини. Британски изследвания показват, че ядете 4 унции. всеки ден може да ви помогне да свалите без пет килограма за два месеца! Фъстъците също са богати на L-аргинин.

3. Двойно изгаряне на калории с люти чушки.

Треперенето в къща, загрята до ниска 58 градуса, подтиква кафявата мазнина да преобразува два пъти повече калории от обикновено в топлина! Твърде хладно? Вместо това консумирайте 1/2 ч.ч. кайен на прах или няколко филийки халапеньо дневно. Капсаицинът - активната съставка в чушките - енергизира кафявата мазнина по същия начин, както треперенето.

4. Глътнете зелен чай.

Пийте три халби зелен чай от 12 унции всеки ден и кафявите ви мазнини ще изгарят 5 процента повече калории всеки ден, показва швейцарско проучване. Антиоксидантите на зеления чай помагат на кафявите мазнини да поемат един от любимите му източници на гориво - глюкозата. Бакшиш: Купувайте зелен чай в торбички, а не като рохкави листа. Чаят, опакован в торбички, е фино смлян, което улеснява антиоксидантите да се разтварят във вода и да се абсорбират от тялото ви, обясняват изследователите.

5. Яжте небелена ябълка на ден.

Кожите на ябълките са заредени с урсолова киселина, естествено съединение, което помага за изграждането и укрепването на мускулната тъкан - и, според ново изследване - също така дава тласък на образуването на чисто нови кафяви мазнини.

6. Отслабвайте, докато дремете с мелатонин.

Приемането на един милиграм мелатонин 30 минути преди изгасването на светлините може да подтикне кафявите ви мазнини да изгарят до 36 процента повече калории за една нощ, съобщава Journal of Pineal Research. Мелатонинът гарантира, че кафявите ви мазнини остават активни дори когато сте в страната на мечтите, обяснява съавторът на изследването, д-р Даниел Кампос.

7. Добавете кафяви мастни клетки, като се движите повече.

Поставянето на 30 минути физическа активност ежедневно увеличава изгарянето на калории с до 20 процента за 10 дни, удвоявайки способността ви да отслабвате без борба, предполагат изследвания в списанието Disease Models and Mechanisms. „Когато тренирате, вашите мускули отделят ензим, който всъщност превръща парченца бяла мазнина в отслабваща, жадна за калории кафява мазнина“, казва съавторът на изследването, д-р Хорхе К. Куан.

8. Правете почивки за релаксация.

Простото отделяне на малко време всеки ден от забързания ви график за отпускане може да увеличи изгарянето на калориите на кафявите ви мазнини само за две седмици, според скорошно изследване на Тексаския медицински център. Как така? Чрез уплътняване на производството на кортизол в тялото, хормон на стреса, който прави кафявите мазнини мудни, според изследователите. Бакшиш: Нежното 10-минутно разтриване на краката си сам преди лягане може да намали нивата на кортизол с 25% или повече.

9. Охладете се - буквално.

Чувството за "хлад" в продължение на 20 минути всеки ден може да задейства изгарянето на калории в кафявите ви мазнини само за 24 часа, казват британски изследователи. Нещо повече, колкото по-често сте изложени на изблици на студ, толкова по-ефективни стават вашите кафяви мазнини при изгаряне на храна за производство на топлина. За да направите: Вземете по-хладни душове и вани, носете по-леки слоеве на открито и поддържайте температурата в дома и колата си на ниска страна.

След като кафявата мазнина, с която сте родени, работи в пиковия си капацитет, тялото ви реагира, като преобразува парченца отпусната бяла мазнина в тази отслабваща калорична горелка, показва шведско проучване. И резултатите могат да бъдат впечатляващи: „Създаването на само две унции активна кафява мазнина може да увеличи изгарянето на калориите ви с 20 процента“, казва водещият изследовател д-р Крисчън Волфръм.

Версия на тази история първоначално се появи в нашето списание за печат.