Отслабването не трябва да означава без пица завинаги.

жени

Тъй като обетът, че никога няма да ядете бурито (или въглехидрати някога), отново завършва с разстройство от диетата и преяждане, планираната почивка от чисто хранене може да ви помогне да отслабнете, без да мразите живота.

Независимо дали го наричате мамящо ястие, почивен ден или просто „чийзбургер“, вграждането в храни, които обикновено не са част от здравословното ви меню, ви позволява да ядете това, което харесвате, и да останете на път.

Но нито една стратегия за лечение на себе си не работи добре за всички. За да ви помогнем да намерите най-ефективния начин да се отклоните от пътя си на чисто хранене, намерихме годни дами, които отслабнаха, докато включиха любимите си храни, за да обяснят как са го направили.

Свързани: По-добре ли е да имате едно ежедневно лечение или цял мамят ден, докато диете?

"Практикувам периодично гладуване от понеделник до петък. Това означава, че ям всичките си калории за деня в рамките на прозореца си за хранене - от 13 до 21 часа - и не ям през останалата част от деня. Сутрин се фокусирам върху хидратацията с прясно изцедена лимонова вода или горещ чай. Това означава, че фазата ми на гладно е около 15 до 16 часа, а прозорецът ми за хранене е дълъг от осем до девет часа. Получавам всичките си калории по време на този прозорец за хранене. Въпреки че не пестя по отношение на калориите, изборът на храна по време на прозореца за хранене е предимно чист с фокус върху цели храни и без излишни въглехидрати. Прекъсващото гладуване ми позволява да контролирам храненето си и все пак да се наслаждавам на храните, които обичам, като вафли, Cinnabon и хляб. почти винаги се планират предварително, което ми позволява да имам правилния начин на мислене, който да се впусне по контролиран начин. Не чувствам, че вече съм в милостта на храната. Аз съм този, който управлява кораба. Аз контролирам Правя това вече три години и това ми позволи да отслабна fa стер и намалете подуването. Дисциплината, свързана с периодично гладуване, също насърчи способността ми да се контролирам с храна и да не прекалявам. Този хранителен план поддържа тялото ми да гадае и никога не се чувствам заседнал. "- Джози Маурер, 41 (Научете как костният бульон може да ви помогне да отслабнете с диетата на костния бульон на здравето на жените.)

"Аз съм на план за хранене, при който всичките ми ястия и закуски са планирани според моите макронутриенти (мазнини, протеини и въглехидрати). Ям около 1600 калории на ден, с изключение на събота, която е денят, в който си измамя Аз също тренирам редовно, като правя кръгови тренировки три до четири дни в седмицата. Откакто започнах преди една година, загубих 20 килограма и 12 процента телесни мазнини. Освен това спечелих много мускули. Не мислех, че ще успея да се върна във форма, но честно казано мисля, че съм в най-добрата форма на живота си. Измамените ястия ми позволиха да преследвам целите си за здраве и фитнес, без изобщо да се чувствам лишен. " - Дженифър Северсън, 47 г.

Вижте тези кардио движения, които могат да ви помогнат да изгорите допълнителни калории.

„Не наричам това, което правя,„ измамно ястие “, но това е начин да се храня здравословно през по-голямата част от времето, като същевременно не се лишавам от всичките си любими храни. Опитвам се да следвам правилото 80/20, като ям пълноценно, естествени храни 80 процента от времето. Но аз също позволявам 20 процента за индулгенции. Храненето по този начин е много просто и лесно за следване и ми дава много по-здраво тяло и настроение. Ключът за мен е да не съм включен или изключен диета. Този начин на мислене винаги ме водеше до йо-йо диета в миналото. Наслаждаването на снизходителните храни в умерени количества ми позволява да ги превърна в моя и без това здравословен начин на живот, без да се отказвам изцяло от здравословното хранене. Това наистина подобри връзката ми с храната. Често тържествата включват храна и няма причина да не се наслаждавам на тези неща и да продължа да водя здравословен начин на живот. " -Lea Genders, 32

Свързани: „Загубих 65 килограма, след като започнах да следвам тази тренировка и план за хранене“

"Когато тренирах за състезание по бодибилдинг, научих колко е важно да ям правилните пропорции на макронутриенти - протеини, въглехидрати и мазнини. По-конкретно научих, че не ям почти достатъчно протеин. Моят треньор ме научи да проследя моите макроси вместо калории. Независимо дали става въпрос за пилешки гърди или бонбон, ако се вписва в съотношенията ми с макроелементи, тогава е добре. Нарича се правилото „ако отговаря на вашите макроси“ (IIFYM). Въпреки че не тренирам за състезание сега все още спазвам този принцип. За да съм сигурен, че оставам в рамките на моите макро съотношения, без да се налага да правя много математика, използвам приложение за проследяване на храна. (My Fitness Pal ви позволява да зададете своите съотношения на макронутриенти след това ще ви каже колко от всеки ви е останал за деня и ще ви предупреди, когато се приближите до лимита си.) Помогна ми по два големи начина. Първо, яденето на много протеини всеки ден ми помага да остана сит и намалява желанието ми за сладки лакомства и закуски. Второ, защото нищо не е наред митс, не се хващам в този начин на мислене на всички или нищо. IIFYM ми помогна да осъзная, че ако просто променя начина си на хранене (особено яденето на повече протеини) и продължавам да вдигам тежести, мога да поддържам физиката, която искам - и все пак да имам торта за рожден ден или сладолед понякога. "- Кайли Ларсън, 38

Свързани: Наистина ли отслабването е 80 процента диета и 20 процента упражнения?

"Аз съм културист в подготовката за състезания, така че моята стратегия е едно измамно хранене седмично, обикновено в неделя вечер. Останалата част от храненията ми за седмицата следват много специфичен хранителен план, създаден от моя треньор. Тъй като това е измамно ястие, аз опитайте се да не поставяте правила, освен да поддържате порциите разумни. Никога няма да хабя мамино ястие за храни, които наистина не ми харесват. Номерът е да има нещо, което е напълно различно от храните в плановете ми за хранене, така че аз не се чувствам лишен. Например, ако имам говеждо месо в плана си за хранене (което правя), никога няма да посегна към бургер като измамно ястие. Пица, от друга страна? Регистрирайте ме! Има в плана ми в момента няма нищо, което да се доближава до хляб или сирене. В миналото мамящите ястия бяха опасни, защото се опитвах да натъпча всичките си желания от изминалата седмица в едно хранене и това щеше да доведе до преяждане., Научих се да се контролирам и се чувствам толкова по-добре за това! Измамите ястия ме поддържат здрав. Храненето по начина, по който го правя, може да бъде много социално изолирано така че измамите ястия са възможност да се свържете със съпруга ми или приятелите си по време на хранене, което ще ни хареса. " —Адина Пулео от Krasey Fit Beauty, 31