Алкохол и загуба на тегло; смъртни врагове. Отслабването е популярна фитнес цел за хората по целия свят; толкова много знаем. Друго нещо, което знаем, е, че много от нас се радват на пиене на алкохол и това не винаги е проблем. Въпросът обаче е, когато двете се съберат.

Нещо, което не е особено известно, е защо пиенето на алкохол и отслабването не са добра комбинация по никакъв начин, форма или форма. Зад това има и повече причини, отколкото може би си мислите.

Отслабване

Както при всяка статия за отслабване, ще започнем, като говорим за отслабване, поне от обща гледна точка. Когато се опитвате да отслабнете, основното нещо, което трябва да направите, е да създадете калориен дефицит в ежедневната си консумация.

Вашият прием на калории за поддържане е числото, от което се нуждаете, за да останете точно там, където се намирате, а диетите и/или упражненията могат да помогнат за намаляване на общата консумация на калории по някакъв начин. Когато това се случи с около 250 калории на поддръжка на ден, трябва да започнете да виждате добър напредък в отслабването. Това е абсолютният резултат от всичко. (За повече информация вижте нашето ръководство за основите на отслабването тук).

Калории в алкохола

коктейл

Така че сигурно си мислите, откъде алкохолът води до загуба на тегло? Е, това е проблемът. Самият алкохол има доста голям брой калории. На грам всъщност има 7 калории. За да се представи това в перспектива, грам въглехидрати или протеин съдържа 4 калории, а грам мазнини съдържа 9. Това означава, че 7 е много и това може да е мястото, където се крие проблемът.

Калории в напитки

Сега, когато знаем по-специално за алкохола, какво ще кажете за това, което всъщност пиете? В крайна сметка не сте само с пинти 100% алкохол. Тук нещата стават още по-сложни. Различните напитки се сервират в различни обеми и имат различен процент на алкохол. Няма едно правило, което да приложите за пиене. Странната пинта няма да навреди много и не казваме да се откажете от пиенето, ако това е, което ви харесва.

Проблемът наистина се крие в прекаленото пиене и в ефекта, който това има върху загубата на тегло; не самият алкохол. Независимо дали това са няколко пинта няколко нощи в седмицата или бутилка вино през уикенда, пиенето на големи количества алкохол наистина може да окаже своето влияние върху консумацията на калории. Още по-лошото е, че всичко е и празно калории. Това означава, че има малка или никаква хранителна стойност (а напитките могат да съдържат и много други неща в себе си, което може да влоши ситуацията при отслабване).

Тенденции при пиене

Самите напитки не са проблем само когато се опитвате да отслабнете и все пак пиете алкохол. Тук нещата стават малко по-съзнателни. Друг проблем, когато се опитвате да контролирате теглото си и пиенето, е, че алкохолът има тенденция да отслабва вашите задръжки и загубата на тегло е достатъчно трудна, за да се придържате, както е за много от нас. Всъщност е доста известен с него.

Отиването на храна след нощен изход или тона храна, за да се почувствате по-добре с махмурлук, не е нова концепция за повечето хора. Въпросът е, че повечето храни, към които сме склонни да отидем, са просто ужасни за нашето здраве. Пържените и мазни храни стават апетит и това е рецепта за много повече калории, отколкото бихме искали да консумираме. Лесно се прави.

Отговорът

Така че разгледахме всички проблеми, които алкохолът причинява, когато се опитваме да отслабнем, но въпросът се нуждае от отговор и той не е черно-бял. Ето:

Можете ли да пиете алкохол и все пак да отслабнете?

Технически да, но е много, много по-трудно

Пиенето на алкохол води до това, че имате много повече калории в диетата си, отколкото бихте могли да предвидите или имате нужда, ако се опитвате да създадете калориен дефицит за отслабване, и през повечето време той може да противодейства на цялата ви упорита работа. Само това може да съсипе вашия напредък и мотивация и да направи нещата дори по-лоши от преди.

Все още е възможно да отслабнете и да пиете редовно, но само ако можете да поддържате този калориен дефицит, което е почти невъзможно. В крайна сметка е възможно да отслабнете, но е толкова трудно да се направи, че не си струва да се притеснявате.

Както винаги, консумирайте умерено. Намерете баланса между качеството на живот, устойчивите навици и доброто здраве.

Ако искате повече информация, вижте тази статия в Drink Aware

Преди да започнете някакви упражнения или хранителна програма, консултирайте се с вашия лекар, лекар или друг специалист. Това е особено важно за лица на възраст над 35 години или лица със съществуващи здравословни проблеми. Exercise.co.uk не поема отговорност за наранявания или имуществени щети, претърпени с помощта на нашите съвети.

Ако имате замайване, гадене, болка в гърдите или други необичайни симптоми, спрете тренировката веднага и незабавно се консултирайте с лекар или лекар.