помага

Когато умишлено ограничавате калориите, за да отслабнете, гладът често ръмжи. Това торпедира дори най-доброто от намеренията за отслабване. Но чувството на глад не винаги означава, че имате нужда от храна. Ограничавайки въглехидратите, а не калориите, ще се научите да разбирате сигналите си за глад и да решите проблема с глада.

Днешните 4 най-добри съвета:

  1. Не пренебрегвайте глада ... анализирайте го
    Вашето тяло изпраща сигнали за глад, когато имате нужда от жизненоважни хранителни вещества. Но понякога „гладът“ е свързан с това, което мозъкът смята, че иска, а не непременно от това, от което се нуждае тялото. Как можете да разберете дали наистина сте гладни? Задайте си въпроса: „Мога ли да ям храна„ протеин + зеленчуци + мазнини “?“ Ако отговорът е да, тогава яжте! Ако не, опитайте топла чаша костен бульон, неподсладен чай или чаша вода. Рехидратирането може да успокои грешните сигнали на глада на мозъка.
  2. Емоциите и навиците могат да се чувстват като глад
    Тревожността, скуката, самотата или всяка силна емоция могат да бъдат объркани от мозъка като празнота, която трябва да се запълни. Навиците като хранене по време на шофиране, гледане на телевизия или на кино също могат да предизвикат научен отговор на глада. Отново анализирайте причината за глада. Пиенето на вода, чай или разсейването с приятна дейност може да запълни празнотата, която всъщност не е глад.
  3. Протеини + вкусни мазнини + зеленчуци с високо съдържание на фибри = усещане за ситост с часове
    Проучванията показват, че тези храни ви карат да се чувствате по-сити по-дълго. Протеините, зеленчуците и мазнините също осигуряват основни хранителни вещества. Затова се наслаждавайте на протеини при всяко хранене и яжте зеленчуците си - и не се страхувайте от мазнините, които правят тези храни вкусни. Това означава, че тялото ви ще има по-малка вероятност да търси в хладилника липсата на храна.
  4. Кетозата е гума за апетит
    Едно от първите неща, които хората забелязват, когато са в кетоза, е, че не са гладни през цялото време. Проучванията показват, че кетозата потиска апетита и намалява нивата на хормона на глада грелин. Ако ограничите въглехидратите до по-малко от 20 грама на ден, скоро ще бъдете в кетоза. Не сте сигурни дали сте там? Опитайте евтина тест лента за кетон за урина и бъдете сигурни.

Когато ядете диета с ниско съдържание на въглехидрати или кето, не е нужно да пренебрегвате глада. Вместо това се настройте и разграничете истинския глад от апетита и обичайното хранене. И се докоснете до новото вие - в кетоза - с по-малко глад и по-малко нужда от паша.

Включи се сега!

Все още не сте член? Регистрирайте се сега и вземете първия месец, включително целия Crash Course, безплатно. Искаме да дадем възможност на хората навсякъде да подобрят драстично здравето си и бихме искали да ви помогнем. Затова се регистрирайте днес!
Опитайте Diet Doctor Plus безплатно