Ако се изразявате творчески, това може да ви помогне да „изместите“ мисловния си живот.

възстановяване

Когато се възстановяват, терапевтичните експозиции са предназначени да ви помогнат да разпознаете емоциите и чувствата, когато сте изправени пред ситуация, която е неудобна. Работейки с терапевт, този подход може да помогне за десенсибилизиране на страховете и/или емоциите, които може да са задействали вашето хранително разстройство в миналото. Получаването на контрол и чувство за овластяване над „чувствата“ е много мощен инструмент за възстановяване.

Изразяването на мисли и контролирането на страховете за промяна на вашия „мисловен живот” може да бъде включено в практиката за възстановяване по няколко начина. Един много ефективен метод, който помага да се премине към по-„десен мозък“, подход е арт терапията.

Какво е арт терапия

Арт терапията включва визуални изкуства, като рисуване, рисуване и други форми на изкуство с консултиране и терапия. [1] Според Американската асоциация по арт терапия, тази професия за психично здраве използва творческия процес и произтичащите от него произведения на изкуството, за да изследва чувствата, да примирява емоционалните конфликти, да насърчава самосъзнанието, да управлява поведението и зависимостите, да развива социални умения, да подобрява ориентацията на реалността, да намалява безпокойство и повишаване на самочувствието. [2]

Когато се използва заедно с други терапевтични експозиции при възстановяване, това може да ви помогне да преминете от обяснение на чувствата към действително усещането им, преминавайки отвъд словесния израз в нещо, което е по-визуално. Използването на форми на изкуството като изразно средство може също да осигури безопасно място за изследване на начини за управление на чувствата и възможни задействания.

Не е нужно да сте опитен художник, за да приложите тази практика в живота си. Всъщност намерението не е да изследвате вашите художествени/визуални умения по никакъв начин, форма или форма. Намерението е да се помогне за подобряване и възстановяване на чувството за лично благосъстояние, за да се изразят неща, които думите просто не могат.

Трябва да се отбележи, че художественото изразяване е показателно за културата на човека и разбирането за неговия свят. Няма строги правила за всички индивиди. Визуалният израз е личен и трябва да се разглежда като такъв.

Как арттерапията може да бъде полезна

Има професионални арт терапевти и специалисти по психично здраве, които прилагат този стил на терапия с пациенти в рамките на своите практики. Бързото търсене в Google ще осигури много терапевти във вашия район, които се специализират в това терапевтично излагане. Важно е да се отбележи, че когато арт терапията се комбинира с други терапевтични експозиции при възстановяване на хранителни разстройства, комбинацията може да бъде много лечебен процес.

Няма правила или ограничения за започване. Прилагането на тази практика с „правилен мозък“ може да приеме много форми във вашето възстановяване и не е нужно да правите пътуване до магазина за артикули, за да извлечете ползите от това упражнение у дома. Оставянето на вашите чувства и емоции да ви вдъхновяват да се изразявате визуално може да бъде много освобождаващо. Създаването на изкуство е процес, при който можете да изразите емоциите си по по-осезаем начин, вместо да „говорите“ за тях.

Как да приложим арт терапия при възстановяване

Професионалистът по арт терапевт може да предложи много различни форми на изкуство и медиуми, които да помогнат за изразяване на чувства и емоции. Изрази като: журнализиране; фокусирано рисуване; zentangle; живопис; керамиката и рисуването, дори и да са фигурки, са изразителни начини за освобождаване на емоции и отваряне на десния мозък малко.

Един много известен метод за арттерапия е проследяването на тялото. Проследяването на тялото е когато изчертавате това, което мислите, че е вашето тяло, а терапевтът проследява действителното ви тяло върху горната част на чертежа ви. Вашите възприемани очертания на тялото ви често са по-големи от проследяването. Арт терапевтът ще използва този визуален израз като инструмент, за да говори за емоциите и чувствата, които виждате. Изразяването на емоции чрез арт журналистирането също е символичен начин да детайлизирате своя „мисловен живот“ и да прекъснете самокритичните модели на мислене в контейнер за безопасно съхранение - дневник.

Ето един чудесен начин да внедрите това в ежедневна практика, която може да бъде документирана във вашето списание, арт списание или свещено пространство по ваш избор. Тази идея (с малко обрат) идва от австралийския арт терапевт, Шири Самс, която е гост блогър в блога за арт терапия.

  • От едната страна на хартията (или дневника) нарисувайте формата на тялото си. Изследвайте реалистични и нереалистични себепонятия, които имате за размера. Документирайте бележките си на страницата, за да можете да изразите начина, по който се чувствате.
  • От другата страна нарисувайте сърцето си и го обградете с насърчителни думи, които символизират радост и светлина. Това могат да бъдат насърчителни думи, споделени с вас. Това могат да бъдат и положителни думи, чувства и/или емоции, които възприемате за себе си.

Тази проста, изразителна практика може да ви помогне да признаете чувствата и емоциите си, като съберете думи и образи за размисъл и изследване. Тези изкусни изрази, когато се правят редовно, могат да ви осигурят по-задълбочено разбиране на вашите емоции чрез процеса на възстановяване, седмица след седмица. Когато погледнете назад към тези произведения и размишлявате, ще можете да оставите вашите чувства и емоции да ви вдъхновят за действие.

Израз на изкуството „С поглед напред“

В процеса на възстановяване има момент, в който очаквате напред, правите планове и използвате научени инструменти за създаване на структура в рамките на вашия ден. По време на този етап изкуството може да бъде много полезно под формата на дъска за визия.

Дъската за зрение е инструмент, който се използва за изясняване, концентриране и поддържане на фокус върху конкретна житейска цел. Отново не са необходими артистични таланти или допълнителни консумативи. Дъска за визия може да бъде всякакъв вид дъска или художествено списание, които използвате, за да показвате изображения, представящи вида на живота, който искате да живеете.

Ето няколко идеи, които да ви помогнат да започнете:

  • Събирайте и събирайте списания, цветови комбинации, мотивационни цитати, думи и др. Имайте предвид изображенията, които създават културни идеали и очаквания, които не са „верни“ или съответстват на вашите мисли.
  • Изрежете изображенията и думите и ги поставете на дъска за плакати, арт списание или свещено пространство, което сте избрали.
  • Слушайте какво казва сърцето ви и оставете креативността ви да вземе връх. Не се притеснявайте, ако изображенията и думите се съчетаят, съчетаят се, имат една и съща цветова комбинация и т.н. Това е вашата дъска. Това е вашето пространство. Напълно съвършен е точно такъв, какъвто е.
  • Позволете си да организирате дъската или художествения си дневник по начин, който да ви говори.
  • Дръжте го в пространство, където можете да го посещавате често като напомняне за вашата сила и да ви даде възможност да продължите по вашето лечебно пътешествие.
  • Забавлявайте се с него!

Грета Глейснер е основател на специалисти по възстановяване на хранителни разстройства, национална мрежа от специалисти по лечение на хранителни разстройства, които предоставят умения за обучение и възстановяване на хранене като CBT, DBT, ACT, MI и др. EDRS работи заедно с програми за лечение, екипи и семейства, за да осигури преходни поддръжка за обслужване на клиенти след настаняване.