Отслабване. Ъъъ. Изглежда толкова постоянна битка, нали? Вероятно сме една от най-образованите популации, що се отнася до храненето и упражненията и въпреки това отслабването изглежда като мистериозна, херкулесова задача. Загубих бавно 22 кг през последните 9 месеца и мислех, че ще споделя с вас какво работи за мен, от приятелка до приятелка. И ако сте мъж, който чете това, аз все още споделям тази приятелка с приятелка, така че засега просто се преструвайте на момиче. Sidenote: Често ще казвам на Мат: „Моля, просто се престорете на момиче в момента и ми кажете какви обувки бихте съчетали с това облекло.“ Той обича, когато го правя. Ха!

вече

Така че първо малко за мен. Аз съм 5’5 ″, със средно телосложение и винаги съм се занимавал с теглото си. Никога не съм се борил със затлъстяването, но през 20-те и началото на 30-те години се колебаех нагоре и надолу между 10-15 кг. Винаги, когато усещах, че напълнявам, ограничавах приема на калории за един месец, комбиниран с малко леко упражнение и теглото щеше да свали. По това време не се чувстваше лесно - но беше. Бързо напред към миналата година. Не съм сигурен какво точно ми се случи миналата година, но наистина опаковах килограмите. За първи път в живота ми ИТМ беше извън „нормалния“ диапазон и се изкачи до диапазона на „наднорменото тегло“. Чувствах се и ужасно. Имах месечни пристъпи на безсъние, хормонални промени в настроението и неконтролируем апетит за въглехидрати. Чувствах се муден и немотивиран. Това не беше щастливо място. Навърших 39 години през август миналата година и осъзнах, че по-бавният метаболизъм и хормоналните лудости са от значение за курса (забавни времена), но реших, че не трябва да го приемам като последната си съдба.

През май миналата година реших, че съм свършил да се чувствам ужасно и реших да стана агресивен и да предприема действия. Приятел наскоро ме попита какво ме накара да реша да се ангажирам пълноценно с отслабването. Тя се чудеше дали има „момент на кикстарт“ за мен. О, да, имаше! Това беше снимката, която виждате по-долу, направена откровено от съпруга ми на екскурзия миналия май. Не бях позиран за снимката. Нямаше време за ръката-на-бедрото-смучене-в-червата-завой-леко-встрани-и-усмивка. За първи път наистина видях с очите си как изглеждам на външния свят и нещо щракна. В съзнанието ми НЕ приличах на това наедряло момиче. Бях готов да накарам заблуденият ми поглед за себе си да стане реалност отново.

Първоначално потърсих помощта на съпруга си (който е толкова запален по отношение на тренировките с тежести и храненето, колкото и аз на декорацията) и той излезе с диета и план за упражнения за мен. Бях СКОРЕН по плана му! Не съм фен на протеиновите напитки, почти нулевите въглехидрати, зеленчуково зареждане, смутита и размахването на гири. Ако обожавате такива неща, поздравления ! Мразех всичко по въпроса и знаех, че няма да ми свърши работа дългосрочно.

И така, нека да се спрем на преследването и да прегледаме това, което е работило за мен досега:

Medifast предлага собствена предварително опакована храна, която най-вече смесвате с вода. Звучи грубо? Е, вкусът е много субективен въпрос, но трябва да кажа, че храната не е страхотна. Може да познавате Medifast като „Вземете форма за цял живот“ и вероятно сте виждали сертифицирани здравни треньори на Medifast, които ви показват снимки преди и след отслабване във Facebook, без да ви казват как техните клиенти са отслабнали. Те искат да се свържете с тях за повече подробности. Предполагам, че това е доказана маркетингова стратегия, вдигнете рамене. Не използвах здравен треньор и просто поръчах храната, която исках, и следвах плана сам. Мисля, че наличието на отчетност е КЛЮЧ за успешното отслабване, а треньорите по здравеопазване Medifast са чудесен бонус за програмата, но просто се чувствах по-удобно, когато отчетността ми идва от различни източници. Следвах стриктно плана Medifast за около 2 месеца и след това модифицирах диетата, за да отговаря по-добре на моите нужди.

Моят списък с плюсове за Medifast: Ако искате диетичен план, който е бърз, лесен, удобен и изисква малко или никаква допълнителна подготовка на храна, това може да е за вас. Бях на плана „5 и 1“, където ядете 5 Medifast „ястия“ (които в по-голямата си част са по-скоро като 100 калорични закуски) и едно „постно и зелено“ хранене (постни протеини и много зеленчуци за вечеря). Баровете не са ужасни, а другите хранителни предложения, които смесвате с вода и пускате в микровълновата, са предимно годни за консумация. Не се чувствах прекалено гладен, докато бях на диета и оцених балансираното съотношение протеин към въглехидрати. Трудно е да купите други преработени храни в хранителния магазин, които са с толкова ниско съдържание на калории и високо съдържание на протеини. И в крайна сметка работи. Вие ядете 800-1000 калории на ден с тази диета, която е ниска. Тази диета е чудесна за хора, които вече ядат куп преработена храна и се нуждаят от нещо изключително удобно.

Моят списък с минуси за Medifast Diet: Храната се преработва. Без съмнение е, че пълноценните храни са по-добри за вас от преработените храни. Дори тези преработени храни да са обогатени с витамини и минерали, те са слаб заместител на истинската храна. Тази диета също използва соя като основен източник на протеин. Съществуват изследвания, които предполагат, че преработената соя (изолат от соев протеин) може да изхвърли хормоните ви. Препоръчвам ви да направите свое собствено проучване по този въпрос. Д-р Оз има добър сегмент онлайн за това. И накрая, храната е скъпа и не е толкова вкусна. Ако сте гурман или ако обичате да готвите, има по-добри възможности за вас.

Долен ред: Medifast работи. Ако имате много килограми, за да отслабнете, това е фантастична опция, която ще ви даде резултати бързо, без да се предполага. Да, има много по-здравословни диети с пълноценна храна. Но ако временно е необходима преработена храна, за да ви върне по пътя към здравето, така да бъде.

My Fitness Pal е безплатно приложение, което ви помага да следите калориите си и да тренирате за деня. Това е чудесен инструмент за отчетност! Регистрирате какво ядете и базата данни за съхраняваните храни ще ви помогне да определите размера на порцията и да изчислите калориите, въглехидратите, храненето и т.н. за вас. Можете също да сканирате баркода върху всякакви опаковани храни и той автоматично ще разпознае храната и това е етикетът за хранителна стойност. В края на седмицата получавате чудесна картина на цялостното си хранене. Определено се боря да поддържам грамовете си консумирани захари в рамките на целевия диапазон. Наскоро направих един месец почивка от използването на това приложение, защото просто имах нужда от почивка от него. И, изненадваща изненада, се озовах отново в някои нездравословни хранителни навици. Друго предимство на това приложение е, че можете да се свързвате с приятели, които също го използват, и да се развеселявате. В дните, в които се чувствам обезсърчен, взимането на палец от приятел на завършена тренировка е от голямо значение!

Ако не сте запознати с това, което Fitbit прави, това е основно изискан крачкомер, който носите всеки ден, който проследява нивото на вашата активност, приблизителните изгорени калории и консумираните храни. Fitbit се свързва с приложение на вашия телефон/компютър, за да покаже напредъка ви. Можете да зададете цел от стъпки за деня, който искате да постигнете. Те препоръчват 10 000 стъпки на ден, което ми беше трудно да постигна. За да улесните нещата, можете да свържете своя Fitbit с приложението My Fitness Pal, така че вашата храна, калории и ниво на активност да бъдат рационализирани. Има няколко различни Fitbit, от които можете да избирате. Fitbit Zip е най-евтиният от Fitbit’s и ще проследява ежедневните ви стъпки и очакваните изгорени калории, но няма да проследява моделите на съня ви или изкачените стълби. Не чувствам, че пропускам нищо, като нямам тези функции. Откривам, че ще започна да танцувам из кухнята или да паркирам по-далеч от магазина на паркинга, за да увелича ежедневните си стъпки!

Точно като My Fitness Pal, можете да се свързвате с приятели на Fitbit Zip. Разликата тук е, че има състезателен фактор за Fitbit, който ще ви класира всяка седмица по реда на „най-много стъпки“ сред вашите приятели. Всъщност спрях да нося своя Fitbit заради това. Правя над 3 часа кардио на седмица, но имам много активни приятели и това ме караше да се чувствам конкурентен и „лош“ по отношение на себе си. Това е напълно нелепо, знам, но просто съм истински с всички вас! Това е въпрос на зрялост от моя страна и аз го преработвам. Готов съм да започна да нося своя Fitbit отново, но това е нещо, което трябва да имате предвид. Ако се свържете с приятели, които са бегачи и спортисти, просто почивайте във факта, че може да се класирате на последно място всяка седмица и това „последно място“ не намалява упоритата работа, която сте свършили през седмицата. (И да, свързването с приятели в приложението не е задължително!)

Това е забавно оборудване, което трябва да ви мотивира по време на тренировки. Мониторът за сърдечен ритъм Polar FT4 включва часовник и електродна ластична лента, която поставяте около гръдния кош. Той отчита сърдечната честота и броя на изгорените калории по време на тренировка. Това е много по-точна оценка на това, което всъщност изгаряте. Можете да сравните дневниците от предишните си тренировки (които се съхраняват на часовника), за да проследите напредъка си.

Ръцете надолу Зумба е най-променящата живота „промяна в живота“, която съм направил за себе си. Страстен съм по тази тема, затова ще напиша цяла публикация само за Zumba. Междувременно знайте, че повечето от загубата на тегло и подобреното ми здраве могат да се отдадат на танците около 3 пъти седмично. Zumba е толкова забавна и осигурява фантастична кардио тренировка. Следете за пълния ми преглед на Zumba и дали е подходящ за вас!

Все още не съм достигнал целевото си тегло, но тези инструменти са ми помогнали да постигна целите си за здраве, което всъщност е от значение - останалото е чиста суета. Спя по-добре през нощта с малко до никакви пристъпи на безсъние, настроенията ми са много по-стабилни и се чувствам по-силен и енергизиран! Най-голямата промяна за мен при отслабването е да не бързам да достигна целева тежест. Разбира се, бих се радвал да видя паунда да се откачи по-бързо, но също така искам да бъда реалистичен относно моите граници. Продължавам бавно, със собствено темпо и гледам на това като на маратон, а не на спринт. Това ме предпазва от изгаряне или напълно излизане от релсите. Това наистина се превърна в промяна в начина на живот и за това съм благодарен! Съвсем наскоро добавих тренировка с тежести обратно към микса, така че съм развълнувана да видя промените, които тя носи!

Успешен ли сте в пътуването си за отслабване? Ще се радвам да чуя какво работи за вас.

FYI: Тази публикация съдържа свързани връзки на Amazon.