Храненето на бактериите в корема може да е ключът към отпадането на килограмите. Лиз Кригер разследва.

теглото

Малкият може да бъде много мощен - да гледа към вас, разделен атом, микрочип и комар - и това определено важи, когато става въпрос за бактерии в червата. 100-те трилиона малки микроби, известни също като чревната флора, които наричат ​​вашия дом на храносмилателния тракт, играят ключова роля във всичко - от имунната система до храносмилането и настроението ви. Но изследователите вече са убедени, че има нещо друго, което вашият микробиом (вашата вътрешна микробна екосистема) влияе - вашето тегло.

Ако всичко звучи доста ужасно, помислете за този щастлив факт: Промените, които правите днес, могат много бързо - в рамките на няколко дни - да започнат да променят вашия микробиомен профил, да подобрят цялостното ви здраве на червата и да помогнат за отслабване. Ето вашия план за действие.

Яжте ЧИСТО

Избягвайте преработените храни и продукти с високо съдържание на захар и въглехидрати, казва Axe. Проучванията показват, че както захарта, така и изкуствените подсладители могат да намалят нивата на добри бактерии в червата.

ВЗЕМЕТЕ (НАЧИН) ПОВЕЧЕ ВЛАКНА, ВКЛЮЧИТЕЛНО ПРЕБИОТИКИ

Фибрите могат да понижат кръвната захар, да намалят холестерола и да насърчат загубата на тегло, казва Хайман. Нещо повече, фибрите забавят скоростта, с която храната навлиза в кръвта ви и увеличават скоростта, с която излизат от тялото ви през храносмилателния тракт, като ви поддържат по-сити по-дълго. Въпреки че всички фибри са добри, ето някои страхотни източници на пребиотични фибри: артишок от ерусалим, лук, чесън и праз, както и семена от чиа, ленено семе и конопени семена. Насочете се към 25 грама на ден, ако не и повече. Или помислете за добавка с фибри, казва Hyman. Опитайте: PGX, смес от корен от коняк и влакна от водорасли.

ИНГЕСТИРАЙТЕ ПОВЕЧЕ ПРОБИОТИКИ

В едно проучване жените, които са приемали пробиотици в продължение на 24 седмици, са загубили с 51 процента повече тегло от тези, които не са. Продуктите с кисело мляко и кефир съдържат живи, активни култури, както и ферментиралите храни като кимчи, мисо и кисело зеле. Също така е умен залог да приемате пробиотична добавка два пъти дневно, казва Хайман. "Потърсете поне 25 милиарда живи CFU [колониеобразуващи единици] от диверсифицирани щамове бактерии", като лактобацилус и Bifidobacterium, добавя той.

ПРОВЕРЕТЕ ЩИРОИДАТА СИ

Има сложно взаимодействие между вашите хормони и червата ви и как те си влияят един на друг, отбелязва Рафаел Келман, доктор по медицина, лекар по интегративна и функционална медицина и по-специално авторът на Ниска функция на щитовидната жлеза, може да допринесе за мудността на червата.

ДОЛНИЯ РЕД

Подхранването на полезните същества в храносмилателния тракт може да е най-сигурният път за достигане на най-здравословното ви тегло. „В рамките на една седмица след спазване на диета, щадяща червата, ще забележите спад в апетита“, обещава Келман. „И може да ядете същото количество калории, както преди, но ще отслабнете. Всъщност може да успеете да ядете дори повече. “