Всички знаем, че диетата и физическите упражнения са двата критични фактора, които ще ви помогнат да постигнете целевото си тегло, но когато става въпрос за извайване на вашата идеална форма на тялото, това, което ядете и как тренирате, е от голямо значение.

Не става въпрос само за това да видите числата на спада на скалата - става въпрос за промяна на формата на тялото и извайване на стройни, тонизирани мускули, които ви помагат да изглеждате и да се чувствате във форма, здрави и приказни.

Тук влизат аминокиселините с разклонена верига или BCAA. Ако искате да изградите чиста мускулатура, докато отслабвате, прочетете, за да научите как BCAA формират съществена част от вашата диета за отслабване.

Какво представляват BCAA?

BCAA са основните аминокиселини, без които тялото ни просто не може да оцелее. Въпреки че BCAA съставляват 35% от нашия мускулен протеин [1], тялото не може да произвежда BCAA самостоятелно. Това означава, че приемът на BCAA трябва да идва от храна или добавки.

Те получават името си от разклонената си структура, която им помага да заобиколят черния дроб и да отидат направо към мускулите [2]. Най-значимите BCAA са левцин, изолевцин и валин.

Защо трябва да приемам BCAA, ако искам да отслабна?

Може би се чудите, защо да приемам добавка, която помага за изграждане на мускули, когато това, което искам, е да отслабна? Ключовото нещо, което трябва да запомните, е, че BCAA ви помагат изгаряйте мазнините по-бързо докато спестяване на мускулен тонус и създаване дълги, чисти мускули които ви държат силни и здрави.

Въпреки че загубата на мускули може да ви помогне да видите спада на теглото си в краткосрочен план, реалността е, че колкото по-здрави мускули имате, толкова по-бърз е метаболизмът ви и по-бързо тялото ви ще изгаря мазнините. [3] BCAA ни помагат да постигнем този стегнат, „накъсан“, слаб вид, към който се стремим при отслабване, без да жертваме ценен мускулен тонус.

Какви са предимствата на BCAA?

И така, как BCAA всъщност ви помагат да отслабнете и да изваете тонизирани, стегнати мускули? Всичко се свежда до това как нашият прием на протеин се използва в тялото и какво се случва с мускулите ви, когато тренирате.

  • BCAA са чисто мускулно гориво

BCAA съставляват 35% от мускулния протеин и от всички аминокиселини те се усвояват най-лесно директно в мускулите. BCAA могат да ви помогнат да подхранвате мускулите си по време на тренировка, което означава, че можете да вложите повече енергия в тренировката си и да изгорите още повече калории. Просто не можете да изградите мускули без BCAA.

  • BCAA изграждат мускули, докато ви помагат да изгаряте мазнини

Аеробните упражнения като бягане, колоездене, ходене и плуване са от съществено значение за изгарянето на мазнините. Всъщност до 70% от нашата енергия идва от изгарянето на мазнини при аеробни упражнения [4] .

Но аеробните упражнения и диетите за отслабване също могат да накарат тялото ви да изгаря мускулите. Тялото ви постоянно поддържа балансиращ акт между вашите мастни запаси и мускулите, за да сте сигурни, че имате достатъчно енергия. Това означава, че когато се опитате да загубите мазнини, в крайна сметка губите и мускули, пропускайки тонизираното тяло, за което сте тренирали.

BCAA помагат да се предотврати загубата на мускулна маса, тъй като те са протеиногенни - те изграждат протеини, вместо да ги разграждат. BCAA не само ви помагат да изграждате мускули по време на тренировка, но и могат да се използват директно като алтернативен източник на гориво, ако тялото ви остане без въглехидрати (мускулен гликоген). Това означава, че можете да тренирате по-дълго, изгаряйки повече мазнини, като същевременно поддържате и изграждате чиста мускулатура.

  • BCAA ви помагат да се подготвите за вашата тренировка

Ако се мъчите да станете от леглото и да се отправите към фитнеса, когато сутринта ви се включи алармата, не сте сами! BCAA намаляват ефектите на триптофана в организма, което е важно, защото триптофанът е това, което ви кара да се чувствате уморени и готови за почивка. Като поддържат нивата на триптофан под контрол, BCAA ви карат да работите по-усилено и по-дълго, когато тренирате.

  • BCAA осигуряват по-добро възстановяване

Основното време за изграждане на мускулна маса е през първите 24 часа след тренировка. Допълването с BCAA по време на възстановяване на тренировка гарантира, че изграждате оптималното си ниво на тонизирани, чисти мускули, като същевременно стимулирате максимално изгаряне на мазнини.

Кратко ръководство за приемане на BCAA

И така, как трябва да приемате BCAA за най-добри резултати?

С тренировка: За да изградите мускули и да изгаряте мазнини, приемайте 5-10 грама BCAA заедно с протеиновия шейк не повече от половин час преди или след тренировка. Можете също така да отпиете от вкусна добавка BCAA по време на вашата тренировка за вкусен начин да останете хидратирани, докато тонизирате мускулите. Приемането на BCAA в рамките на половин час след тренировка помага да се увеличат максимално техните защитни качества на мускулите.

През деня: Ако не искате да се притеснявате за времето на приемане на BCAA, винаги можете да добавите BCAA прах към бутилката с вода няколко пъти на ден. Това не само ще ви помогне да запазите нивата на BCAA, така че да сте нащрек и енергизирани, но и да останете хидратирани с вкусна, нискокалорична напитка.

За да видите пълната гама от Luxe Fitness BCAA и добавки, можете да разгледате нашата продуктова страница .

помогнат

за автора

Кара Дибдин е специалист по диетология и упражнения и писател, родом от Сидни, Австралия. Специализирайки се в здравето, храненето, промяната на поведението и медитацията, Кара е страстна да търси иновативни начини за подхранване на духа и тялото.