Бягащата пътека е чудесно кардио оборудване, почти без значение как го използвате. Бягането и ходенето са чудесни начини за поддържане на форма и помагат за постигане на различни неща. Два често срещани въпроса обаче са как те могат да ви помогнат да отслабнете и колко време ще отнеме.

Е, бягането е една от най-добрите форми на кардио упражнения. Той е универсален, практичен и в края на деня е доста хардкор, ако се напъвате достатъчно силно. Поради това тя е невероятно ефективна и бягащата пътека усилва това. Те ви позволяват да промените тренировката си, за да отговаря на вашите точни нужди и осигуряват опора за коленете ви, за да ви поддържат в добра форма, докато го правите, минимизирайки риска.

И така, това, което правят и колко време отнема, е разделено на шепа различни фактори. Всички те са ключови в ролята, която ще изиграят върху вашия напредък, така че е добре да знаете за всички тях поотделно и как те се събират, за да ви повлияят в дългосрочен план.

Интензивност

бягащата

Най-сложният от стълбовете, за който трябва да знаете, е как ще използвате бягащата пътека. Интензивността ви оказва огромно влияние върху резултата ви, както може би се досещате. Има няколко различни подхода, които можете да предприемете, като LISS или HIIT, но всички те имат своите предимства и недостатъци. Като цяло, ако искате да отслабнете, най-добрият подход за вас вероятно ще бъде обучението по HIIT около четири пъти седмично. Ще изгорите най-много калории за най-малко време и това е от решаващо значение за загубата на тегло.

Продължителност

Продължителността на вашите тренировки върви почти ръка за ръка с това колко усилено работите. Ако ходите по наклон в продължение на 30 минути всеки ден от седмицата, вие се доближавате до изгарянето на калории, ако правите тренировка HIIT три пъти седмично. Ето колко ефективно е времето за тренировка. Прекаленото физическо натоварване вреди и на тялото, така че прекалено продължителната тренировка може да навреди на загубата на тегло и не само в дългосрочен план, ако не сте внимателни.

Честота

Както вече разгледахме, последният стълб за това как бягащата пътека ви помага да отслабнете е честотата на вашето използване. Времето за тренировка и интензивността ви са от решаващо значение за резултата, но също така и колко често го използвате. Една силова тренировка веднъж седмично вероятно няма да окаже голямо влияние върху загубата на тегло, но нито петминутен спринт два пъти на ден. Трябва да намерите правилния баланс за вашите нужди и да разработите, когато и когато трябва.

Така че това е трифектата от фактори, които ви казват как неблагодарна влияе върху загубата на тегло. Колко време отнема, е съвсем различна игра. Комбинацията от описаните от нас фактори определя това. Няма правилен или грешен отговор за това и времето, което отнема някакъв напредък, е доста гъвкаво. Има няколко често срещани елемента, които влияят върху загубата на тегло без упражнения, така че нека ги разгледаме в по-малък мащаб.

Калориен дефицит

Загубата на тегло в крайна сметка ще зависи от вашия калориен дефицит на ден. Това е една от основите за отслабване. За да отслабнете, трябва да консумирате по-малко калории на ден от дневните си нужди. Постигането на този дефицит в идеалния случай трябва да бъде комбинация от хранене и упражнения. Това е мястото, където бягащата пътека влиза в игра. Ако го използвате няколко пъти седмично, за да създадете калориен дефицит от около 250-500 калории всеки ден (в комбинация с вашата диета, разделяне 50/50), тогава ще губите около 2 фунта на седмица. Това е идеално за здравословно отслабване и трябва да се придържате към 1-2 фунта на седмица, ако продължите!

Стартово тегло

Друг фактор, който може да определи колко време ви отнема да отслабнете, е теглото, което сте, когато започнете. Колкото повече тежите, толкова повече калории изгаряте по време на тренировка, тъй като използвате повече енергия, за да преместите повече тегло. Това ви дава малко тласък, когато започнете за първи път, но може да не е устойчиво с течение на времето. Вашият напредък може да се забави, докато отслабвате, така че не се отлагайте, ако се случи!

Метаболизъм

И накрая, метаболизмът ви също играе голяма роля в загубата на тегло. Различни неща му влияят, включително началното тегло и възрастта, ръста, пола ... списъкът продължава и продължава. Това е важно да се има предвид. Вашата възраст има по-значително въздействие, тъй като с времето губите мускулна маса. Мускулите изгарят повече калории по време на почивка, отколкото мазнините, така че изгаряте по-малко калории естествено на ден, което улеснява много напълняването.

Така че като цяло е много труден въпрос за отговор. Всъщност няма един верен отговор освен дефицита на калории на ден, който да ви даде резултати. Всеки е уникален и как те използват оборудване като бягащи пътеки, както и други форми на упражнения ще повлияят на хората по различен начин. Здравословността в крайна сметка е приоритет, така че докато получавате препоръчителното количество упражнения на седмица, храните се здравословно, като същевременно имате предвид малък калориен дефицит, в крайна сметка ще постигнете целта си. Бягащите пътеки са невероятни парчета кардио комплект и те ви дават страхотна тренировка почти без значение как ги използвате.

Преди да започнете някакви упражнения или хранителна програма, консултирайте се с вашия лекар, лекар или друг специалист. Това е особено важно за лица на възраст над 35 години или лица със съществуващи здравословни проблеми. Exercise.co.uk не поема отговорност за наранявания или имуществени щети, претърпени с помощта на нашите съвети.

Ако имате замайване, гадене, болка в гърдите или други необичайни симптоми, спрете тренировката веднага и незабавно се консултирайте с лекар или лекар.