лорън

Наскоро получих ТОН заявки за публикация „какво ям на ден“, откакто съм бременна. [PS Всъщност споделих това в публикация в блог преди няколко месеца, преди бременността, ако искате да проверите тази публикация!]. Вместо да споделям изложено, стъпка по стъпка ръководство за това, което ям по цял ден всеки ден ... днес искам да говоря повече за това как бременността е променила (и в някои отношения не!) Храненето ми и е повлияло на това как мисля за храната като цяло! Това беше наистина интересно пътуване за мен, с много учене, което с удоволствие споделям с всички вас.

[Преди да говоря за моята „диета за бременност“ или как се храня ... моля, знайте, аз не съм лекар, нито диетолог. Така че, ако имате въпроси относно каквото и да било относно храненето и храненето Ви по време на бременност, моля, консултирайте се с Вашия лекар].

Така че ... много хора си мислят, че когато забременеете, можете изведнъж да започнете да "ядете за двама", което всъщност изобщо не е вярно (или препоръчително!) Ха-ха. Обикновено трябва да ядете допълнителни 300ish калории на ден, след като сте във втория и третия триместър. По време на първия триместър не е непременно от решаващо значение да получавате допълнителни 300 калории на ден, стига да ядете цели, хранителни храни, полезни за развитието на вашето бебе.

Ядях доста здравословно преди бременността - много плодове и зеленчуци, протеини, салати, яйца и др. Винаги съм имал големи сладки зъби, така че сладоледът или някакъв десерт през нощта обикновено са част от ежедневната ми диета. хаха. В по-голямата си част диетата ми не се е променила драстично след забременяването! Получавам излишните си 300 калории на ден, като добавям g2g бар [получавам 20% отстъпка с код KAY] към деня си, като имам допълнителна фаджита в chuy's haha, добавям авокадо към смутито си и т.н. Има прости, здравословни начини за да получите тези допълнителни 300 калории. ПИН ГО

По време на бременността също не съм изпитвал луд апетит. Двете, които са били най-последователни, са диня (или всъщност всеки плод) и тъмен шоколад! Така че определено съм ял много от тези две неща. Все още жадувам за сладолед/десерт, но това не е нищо ново за мен. Много хора ме питат как държа контрола на бременността под контрол/поддържам здравословна диета ... и отговорът ми е да си позволите умереното желание! Ако жадувате за DQ виелица (виновен), вземете малко и се поглезете! Може би не получавате голям размер или го правите всеки ден ... но е добре да се поглезите от време на време умерено! Тъй като аз почти винаги жадувам за сладолед ... Опитвам се да не държа галон синя камбана в къщата хаха, защото знам, че бих го имал 3 пъти на ден. Майкъл и аз ще излезем за сладолед през нощта или ще вземем една халба и ще я споделим, така че не се изкушавам да се побъркам!

Така че, макар диетата ми да не се е променила драстично след забременяването ... моето мислене към храната определено се е променило! Използвах приложение по време на бременност, наречено Ovia, и те редовно ще публикуват статии/рецепти за храненето на бременността - споделяйки кои храни са полезни за развитието на бебето и защо. Например - те просто споделиха днес рецепта за печен нахут от чипот и вар, обяснявайки, че нахутът е отличен източник на фолиева киселина, който бебето използва, за да помогне за развитието на нервната си тръба и изграждането на всяка клетка в тялото си. Нахутът също има протеин, който помага за развитието на мозъка й и дава енергия на мама!

TBH, преди да забременея, бях склонен да разглеждам храната или като „здравословна“ или „не здравословна“ ... и много от тях се основаваха на калориите. Сега, когато в мен расте човешки живот, мисля, че храната е по-скоро гориво, което да помогне за растежа и развитието на момиченцето ми и продължавам да ми давам енергия и да ми помага да се чувствам страхотно през целия ден! Калориите вече не са фактор. Искам да вложа в тялото си храна, за която знам, че ще помогне на мозъка й да се развие, да й помогне да натрупа необходимите телесни мазнини, от които се нуждае и т.н. Например, прочетох, че авокадото е пълно с фибри, витамин С и фолиева киселина - всички 3 от които са толкова полезни за храносмилателната ми система, имунната система и мозъка и сърцето на бебето! Така че, дори да съм ял „здравословно“ преди ... аз съм много по-преднамерен относно това, което влагам в тялото си. Знам, че неща като сьомга, авокадо, бадеми, пресни плодове и зеленчуци и т.н. са толкова полезни за здраво бебе и здрава майка, затова правя всичко възможно да вложа тези неща в тялото си, независимо колко калории могат да имат!

По-горе изброих няколко здравословни храни, които се опитах да повиша приема си по време на бременност, както за собственото си здраве, така и за бебето ... няколко други, които напоследък ми харесаха, които са чудесни и за двама ни:

  • Смутита Daily Harvest: това е толкова лесен начин да получите тонове плодове, зеленчуци и суперхрани във ВСИЧКИ наведнъж и те също са невероятни! Можете да получите първите си 3 чаши безплатно с кода LAURENKAYSIMS. Обикновено добавям и лъжичка протеин на прах към моя!
  • Масивни салати. Друг лесен начин да вкарате тонове протеини и зеленчуци наведнъж. Ще направя моята или с консерви от риба тон или с пилешки гърди и ще добавя в тонове пресни зеленчуци, крафини, бадеми, авокадо и понякога плодове - каквото и да чувствам този ден!
  • Бъркани яйца на тост от авокадо. Това е толкова просто и лесно хранене, но пълен с хранителни вещества, които са чудесни за мен и бебето! Яйцата са добър източник на протеини, които осигуряват аминокиселини, от които се нуждаете вие ​​и вашето бебе. Те съдържат повече от дузина витамини и минерали, включително холин, който е полезен за развитието на мозъка на бебето. Слагам ги върху пълнозърнести препечени филийки с пюре от авокадо! За закуска или обяд. Толкова вкусно.
  • ПЛОДОВЕ! Нашият хладилник е постоянно снабден с плодове - банани, диня, портокали, манго ... наистина каквото е свежо и сезонно. Това е чудесна закуска през целия ден или я добавям като добавка към почти всичките ми ястия

Отново, докато се опитвам да направя всичко възможно, за да получа подходящите хранителни вещества за мен и бебето ... Определено все още имам въпроси и пица и сладолед хаха. Важното е, че не само се отдавате на тези неща и че се храните правилно, за да имате здраво, растящо бебе и здрава майка!

Ако имате някакви съвети за хранене или любими здравословни закуски, които сте харесали по време на бременност, не се колебайте да споделите в коментарите по-долу! Или ме уведомете, ако изобщо имате въпроси. Благодаря за четенето!