Какво се случва с тялото ви след раждането?

Съвсем естествено е тялото ви да се променя по време и след бременността! И така, какво се случва след като родиш? Същите хормони, които помогнаха за поддържането на бременността ви, са отговорни за много промени в тялото след бременността. Въпреки че много от тези промени ще се обърнат скоро след доставката, някои може да отнемат повече време или дори да са постоянни.

бързо

Много от новите майки изпитват промени като стрии, по-широка талия и ханш и по-мек корем. Средно жените ще бъдат с 1 до 6 килограма по-тежки след бременност.

Някои жени също могат да получат състояние, наречено диастаза ректи корем, което се отнася до отделяне между мускулите на корема на корема след бременност. В други случаи новите майки могат да открият, че мускулите на тазовото им дъно са отслабени, причинявайки по-леки оргазми и уринарна инконтиненция.

Как да отслабнете след раждането?

Периодът след раждането може да бъде много блажен момент за новите майки, но сигурно вече ще мислите да се върнете към формата си преди бебето. Ако е така, отбележете следните съвети.

1. Поставете си реалистични цели

За много жени драстичното отслабване е нереалистично и може да бъде постигнато само чрез нездравословни методи. Тялото на жената се нуждае от известно време след бременността, за да се отпусне и да се възстанови и обикновено се препоръчва да изчакате няколко месеца, преди активно да се опитате да отслабнете.

Ако кърмите, твърде строгият калориен дефицит може да повлияе на качеството и количеството на вашето мляко. Имайки това предвид, опитайте постепенно да загубите излишните килограми. Загубата на около половин килограм и половина всяка седмица е сигурна и реалистична цел.

2. Получете подкрепа от партньора си

Винаги е по-трудно да отслабнете, ако го правите сами. Обсъдете целите си за отслабване с партньора си, отървете се от нездравословни храни и леки закуски и включете по-здравословни храни в двете си диети.

Има и дейности, които могат да ви помогнат както да се отпуснете, така и да спортувате заедно, като например да ходите на разходки заедно - количка в теглене - всеки ден.

3. Поддържайте здравословна и добре балансирана диета

Противно на общоприетото схващане, най-добрият начин да отслабнете е да не се подлагате на краш диета. Хората, които правят това, в крайна сметка се уморяват и в определен момент връщат теглото си. Получаването на достатъчно калории чрез здравословни храни е по-добър вариант за всеки, но специално за нови майки, които се нуждаят от допълнителна енергия!

Вашият постнатален хранителен план трябва да включва 3 до 5 хранения през деня. Много нови майки се затрудняват да седнат на пълноценни ястия, така че приемането на по-малки хранения, които са осеяни със здравословни закуски, може да помогне.

Не пропускайте храненията, тъй като по-късно това може да предизвика повече глад. Закуската е особено важна, тъй като ще ви помогне да сте сити и енергизирани.

4. Имайте тези здравословни храни

Ако не сте сигурни какво да ядете след доставката, можете да направите много малки промени. Яденето на повече зеленчуци и плодове след раждането винаги е добро начало, заедно с други храни, които ще ви помогнат да отслабнете и да повишите качеството на кърмата си. Това са някои от храните, които трябва да ядете след раждането:

  • Нискомаслени млечни продукти
  • Пълнозърнест хляб
  • Риба
  • Постно телешко месо
  • Бобови растения
  • Семена и ядки
  • кафяв ориз
  • Портокали
  • Яйца
  • Листни зеленчуци.

5. Контролирайте апетита си

Освен да ядете здравословни храни, трябва да знаете и какво да не ядете след раждането. След раждането на бебето сигурно ще бъдете уморени и лишени от сън, което може да ви накара да жадувате за нездравословни храни. Това са някои от храните, които трябва да избягвате след раждането:

  • Наситени мазнини
  • Рафинирана захар
  • Захарни напитки
  • Преработени храни
  • Пържени храни
  • Алкохол
  • Солени храни.

6. Пийте много вода

Водата е важна за всеки, който се опитва да отслабне. Пиенето на достатъчно вода ще ви поддържа хидратирани, засища глада и ще стимулира метаболизма ви. Водата е особено важна за кърмещите майки, тъй като тялото ви ще изразходва допълнително вода за производство на мляко.

Пиенето на 1 до 2 литра на ден е добра изходна линия, но трябва да използвате и цвета на урината си, за да ви ориентира. Ако сте хидратирани правилно, урината ви е светложълта и ще трябва да уринирате на всеки 3 до 4 часа.

7. Опитайте се да спите достатъчно

Да спиш добре с ново бебе може да бъде трудно. Лишаването от сън обаче може да повлияе негативно на усилията ви за отслабване. Проучванията показват, че новите майки, които спят по-малко от седем часа на нощ, са по-склонни да запазят теглото си при бременност.

Това се случва, защото когато сте уморени, тялото ви освобождава определени хормони, за да ви поддържа. Тези хормони могат да забавят метаболизма ви и да ви накарат да жадувате за нездравословни храни, заредени със захар. Опитайте да дремете, докато бебето спи, или помолете приятели и семейство за помощ, ако е необходимо.

8. Знаете кога да започнете да спортувате

Разработването твърде рано след раждането води само до наранявания. Ако сте имали неусложнено вагинално раждане, може да сте в състояние да започнете леки аеробни упражнения няколко дни след раждането.

Ако обаче сте имали кесарево сечение или сте скъсали по време на раждането, ще трябва да изчакате няколко седмици. Вашият лекар ще може да Ви посъветва кога да започнете следродилни упражнения за цезарово сечение.

Упражненията за корем след бременността са особено деликатни, тъй като коремните мускули се разтягат по време на бременност и ще трябва да изчакате по-дълго, преди да ги изпълнявате безопасно.

9. Започнете да ходите

Самото упражнение няма да ви накара да отслабнете, но ще поддържа метаболизма ви и тонизира мускулите ви. Аеробните дейности като ходене, джогинг, колоездене или плуване могат да ви помогнат да отслабнете и да подобрите цялостното си здраве.

Ходенето е едно от най-лесните упражнения след бебето и може да ви помогне да преминете към по-интензивна рутина. Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, за да сте сигурни, че тялото Ви е отпочинало достатъчно и е готово да започне да тренира след раждането.

10. Опитайте постнатална йога

Йога може да има много ползи за тялото ви преди, по време и след бременност. Той може да помогне на стойката и баланса, да увеличи гъвкавостта, да увеличи енергията ви и да подобри умората. Уроците по йога също могат да осигурят приятелска среда без стрес, за да се отпуснете и да се отпуснете.

11. Включете бебето си във вашите тренировки

Можете да включите вашето мъниче в много видове упражнения след раждането, което ще ви помогне да се свържете и ще ви улесни в намирането на време за упражнения. Опитайте да се разходите заедно с тяхната количка или помислете да се запишете на уроци по йога, плуване или аеробика на мама и аз.

Тези класове също могат да бъдат чудесно място за среща с други нови майки, които също се опитват да загубят бебешки мазнини!

12. Опитайте тези упражнения

След като Вашият лекар Ви даде зелена светлина, можете да опитате тези упражнения след раждането за плосък корем и обща загуба на тегло:

  • Накланяне на таза
  • Странични наклони на таза
  • Ab къдрици
  • Коси къдрици
  • Клекове
  • Напади
  • Хрускане.

Ако сте били активни преди и по време на бременност, Вашият лекар може да препоръча да изчакате месец преди да правите по-интензивни тренировки, като кросфит, колоездене, бягане и интервални тренировки с висока интензивност (HIIT). Можете също така да опитате модифицирани упражнения, които включват задържане на бебето за страхотна тренировка след бременност.

13. Не забравяйте вашите Kegels

Вероятно сте чували, че Kegels са чудесно упражнение за бъдещите майки, но те също са много важни след раждането. Някои нови майки могат да изпитат слабост на тазовото дъно и Kegels са най-лесните начини за облекчаване на този проблем. Можете да започнете да правите вашите Kegels веднага след раждането, дори ако в началото може да не се чувствате като ги правите.

14. Не се сравнявайте с други майки

Всички жени са различни и поддържането на форма след бременност може да е по-лесно за някои майки. Докато ядете здравословна диета и спортувате редовно след раждането, шансовете са, че ще загубите излишните килограми по-скоро, отколкото по-късно.

Не се обезсърчавайте от списания, които показват, че знаменитости се връщат във форма само седмици след доставката; направете това, което е най-добре за вашето тяло и вашето бебе, и загубата на тегло ще последва. Истинските тела след раждането не винаги се връщат към състоянието си преди бебето и това е добре, стига да сте здрави.

15. Знайте кога да потърсите помощ

Ако сте въвели здравословни промени в начина си на живот и все още не губите тегло, може би е време да потърсите професионална помощ. Лекар или диетолог ще могат да ви помогнат да изготвите план за загуба на бебешки мазнини.

Имайте предвид, че нивата на хормоните ви се променят по време на бременност и след раждане, така че Вашият лекар ще може да поръчва тестове, ако прецени, че хормонален проблем може да причинява проблеми с теглото Ви.

Кърменето помага ли ви да отслабнете?

Доказано е, че кърменето помага на новите майки да отслабнат. За да произвежда мляко, тялото ви изразходва около 300-500 допълнителни калории всеки ден.

Докато се храните здравословно, този енергиен разход ще ви помогне да създадете калориен дефицит, необходим за отслабване след раждането. Докато кърмите, вие също освобождавате хормони, които ще ви помогнат да свиете матката след раждането, което може да изравни корема ви по-бързо.

Послеслов

Отслабването след раждане може да изглежда сложно, но спазването на тези съвети може да ви помогне да се върнете във форма по-бързо. Ако вече сте следвали здравословен начин на живот, шансовете са, че няма да се налага да правите драстични промени, за да възстановите формата си преди бебето.

Просто слушайте тялото си, хранете се здравословно, почивайте и спортувайте редовно и тялото ви ще се промени за нула време!