31-годишната Габриел Райн роди първото си дете в края на миналата година. По това време тя приличаше на повечето много бременни хора - щастлива, с доста голям корем.

след

Рейн е креативен директор на Viceroy Creative, рекламна агенция, която реши да се ребрандира по мощен начин миналия март. Като част от ребрандирането, той помоли няколко от своите ръководители, включително Рейн, да се представят гол за маркетингова кампания. Фотосесията трябваше да прилича на шумно голо съобщение за партньорство, което компанията Sagmeister Walsh направи през 2012 г.

Това е една от снимките от голото ребрандиране на Viceroy (Рейн е жената, легнала по гръб):

Започнете да се връщате във форма, докато все още сте бременна

Трансформиращото пътуване на Рейн започва, докато е бременна.

„Това, което наистина започва да задава тон, всъщност е упражняването по време на бременността“, казва Рейн пред Business Insider. "Това е, което те насочва в правилната посока. И така, за мен успях да поддържам много редовен полк за упражнения по целия път до три или четири дни преди да доставя."

Рутината на Рейн включваше тренировки от понеделник до събота всяка седмица до последната седмица преди доставката. С напредването на бременността тя започна да се чувства по-уморена и трябваше да променя видовете упражнения, които правеше, за да приспособи бебето.

Ето нейния график на тренировките за всеки от трите й тримесечия:

  • 1-ви триместър: През първите няколко месеца от бременността Рейн казва, че тренировъчната й програма не се е променила. От понеделник до петък тя ще изпълни един час комбинирано кардио (StairMaster, бягаща пътека, стационарно колело и елипсовидна) и вдигане на тежести (основите, както тя казва, за краката и ръцете, използвайки машините във фитнес залата). След това в събота тя завърши едночасова тренировка за цяло тяло чрез клас по баров метод (прочетете повече за тези видове класове тук).
  • 2-ри триместър: През следващите няколко месеца Рейн казва, че се е чувствала по-уморена и коремът й е нараснал забележимо. Така тя тренираше от половин до един час - в зависимост от това как се чувстваше - от понеделник до петък. И по време на урока по Бар метод тя направи модифицирани версии на упражненията, които инструкторите й предоставиха.
  • 3-ти триместър: Нещата станаха много по-трудни през последните месеци, защото по-големият корем на Рейн пречеше на баланса й, затруднявайки упражненията. Нейните упражнения, продължили около 30 минути, включваха ограничено вдигане на тежести и предимно кардио с малък удар като ходене по бягащата пътека и разтягане.

Тя дори успя да избегне синдрома на подути крака, известен сред бременните жени. Това, което всъщност се случва, обясни Рейн, е, че арката на краката на бременните жени се изравнява под тежестта им, което впоследствие прави невъзможно да се поберат в обувките си, а също и по-трудно да се упражняват. За да избегнете това:

"Упражнявах сводовете си ежедневно, като всъщност просто преминавах от положение на плосък крак до типичен пръст и обратно към плосък, 40 пъти подред", каза тя пред Business Insider. "Това ще поддържа арките ви високи и ще ви попречи да получите това плоско разширение."

От бебешки бум до гола фотосесия

Бременността й е довела до 155 паунда, но веднага след раждането тя е загубила много водно тегло заедно с теглото на бебето и е спаднала до 135 паунда.

За да се подготви за фотосесията, тя тренира, заедно с другите двама голи мениджъри на снимката, мениджъра на акаунти Рейгън Жилет и президента Дейвид Мориц, в продължение на пет месеца - здравословно време, за да хвърли тези килограми след бебето. Всеки от тях завърши, следвайки екстремна диета през последните 30 дни. Към деня на снимките Рейн тежи 125 килограма.

По-впечатляващо е, че когато Рейн се съгласи на фотосесията, тя имаше 28% телесни мазнини - нормално количество за скорошни майки. Докато позираше пред камерите, тя имаше само 18% и беше качила около шест килограма мускули.

Жонглирането с работата, тренировките и новороденото беше невероятно трудно за Рейн, но тя каза, че в дните, в които се е чувствала изключително уморена, треньорът й е давал по-леки упражнения.

За да изглеждате като Рейн, трябва постоянно да спортувате и да наблюдавате какво ядете

Докато интензивният план за упражнения, който тя спазваше с Gillette и Moritz, й помогна да възвърне формата на тялото си, особено разтегнатия си стомах, тя казва, че 30-дневната диета е това, което наистина е променило.

Ето как тя изпълнява едно от упражненията от плана за обучение:

Диетата наистина е най-важното нещо, което ще ви промени.

През последните 30 дни Рейн и колегите й тренираха час и половина, седем дни в седмицата с помощта на професионални треньори в местната фитнес зала Equinox. Диетата на Рейн беше ограничена до 1300 калории в течение на шест хранения, което се състоеше от следното:

  • Храна 1: 1/2 чаша зърнени храни на оризова основа с 1/2 чаша бадемово мляко и 1/2 чаша боровинки и една лъжичка протеинов шейк без въглехидрати
  • Храна 2: 3 белтъка
  • Храна 3: 3 унции. смляна пуйка, обвивка с ниско съдържание на въглехидрати с чаша маруля ромен
  • Храна 4: 3 унции. пиле на скара и 1/4 от авокадо
  • Храна 5: 6 унции. риба с 1/4 чаша ориз жасмин на пара и шест парчета аспержи
  • Храна 6: 6 унции. от 99% постно говеждо месо с 1 чаша маруля
  • Не беше разрешен алкохол и повечето подправки бяха забранени (с изключение на лютия сос, тъй като добавяше незначително количество допълнителна захар или мазнина)

Рейн също е приемала добавки с желязо (бременността значително е изчерпала снабдяването на тялото и я е направила гранична анемия) и други витаминни добавки за допълнителни хранителни вещества, защото е кърмила.

Един съвет на Рейн за жените през първите няколко месеца като майка: не преяждайте.

„Много жени, когато кърмят, мислят, че това означава, че те могат просто да ядат много калорични неща“, казва тя пред Business Insider. "Някои хора наистина се примиряват с това и се отдават, но отдаването през цялото време е това, което ви вкарва в беда. Добре е да се отдадете от време на време."

Как да преобразите напълно тялото си отвътре и отвън

След като тренировката, диетата и фотосесията бяха направени, Рейн не спря да тренира и продължи да наблюдава какво яде. Всъщност диетата напълно промени начина, по който се храни днес. Например, тя яде храни с високо съдържание на протеини, като месо, за едно хранене на ден - обикновено вечеря - но сега яде протеини за всяко хранене.

Следвайки новия си хранителен план - тя казва, че консумира около 2000 калории всеки ден, въпреки че вече не ги проследява - тя е загубила още 10 килограма. Рейн сега тежи 115, а телесните мазнини са дори по-малко, отколкото по време на фотосесията. Тя е спаднала до 12%.

По време на неотдавнашен кръвен тест холестеролът на Рейн също беше спаднал и нивата на желязото й се нормализираха. „Имах най-добрия кръвен тест, който бях правила от 25-годишна“, казва тя.

Лекарите знаят най-добре

Въпреки че Рейн е в още по-добра форма, отколкото преди да е била бременна, тя подчертава, че всяка жена е различна и не трябва да очаква точно същите резултати като нея през същия период от време.

„Тялото и бременността на всички са различни и това, че един човек може да направи, не означава, че ако не можете да го направите, не трябва да се чувствате зле за себе си“, казва Рейн и след това добавя окуражително:

"Но всеки може да направи нещо подобно, ако се вгледа в това и иска да бъде усърден и дисциплиниран и ако лекарят му каже, че е добре."