Диетологът Либи Лимон сподели пет лесни начина за бързо отслабване изключително за Daily Star Online

петте

  • от Ариане Сохраби-Шираз
  • 09:00, 28 септември 2019 г. Актуализирано 11:03, 28 септември 2019 г.

Трудно ли ви е да отслабнете? Почувствайте се, че сте изпробвали всяка диета под слънцето?

Правенето на малки, реалистични промени в диетата ви може да ви помогне в пътуването ви за отслабване.

Но може да е трудно да разберете откъде да започнете.

За да ви помогне по пътя, диетологът Либи Лимон сподели изключително своите пет най-добри съвети за отслабване пред Daily Star Online.

1. Фокусирайте се върху яденето на правилните храни

Има тенденция, когато желаете да отслабнете, да се съсредоточите върху намаляването на количеството храни.

Но докато размерът е важен, Либи препоръчва да се съсредоточите върху пълненето на правилните храни.

Тя каза: „По-специално зеленчуците са с високо съдържание на хранителни вещества, вода и фибри, но с ниско съдържание на калории, изграждането на чинията с тях, като същевременно намалявате калорично плътните храни, означава, че все още ще се чувствате сити и ще помогнете за предотвратяване на апетита.“

Прочетете още
Какво ново

2. Яжте протеини на всяко хранене

Протеинът е важен за отслабването, защото по-бавно се усвоява от организма.

Това означава, че ще ви накара да се чувствате по-сити за по-дълго.

Либи каза: „Опитайте се да включите протеини на растителна основа, както и месо, риба и млечни продукти.

„Фасулът, грахът, варивата, тофуто и зърнените храни с високо съдържание на протеини, като елда и киноа, наистина могат да помогнат за създаването на здравословна диета, която да насърчава здравословното тегло.“

3. Избягвайте сладки напитки

Захарта не задейства естествените ни системи за пълнота или за получаване на достатъчно калории.

Не пропускайте

Ето защо те могат лесно да увеличат консумацията на калории, без дори да го забележат.

Либи обясни: „Доказано е, че дори напитките без захар или„ диети “все още имат отрицателен ефект върху теглото, тъй като предизвикват желанието за захар и калории.“

Прочетете още

4. Разбийте подуването

Подуването и храносмилателният дискомфорт могат да накарат хората да се чувстват по-наднормено тегло, отколкото всъщност са.

Либи препоръча: „Пробиотиците, в идеалния случай над доза от 10 милиарда, като Symbiotic by Link Nutrition (19,99 паунда за 60 капсули) е чудесно място да започнете да поддържате чревната си микрофлора, което води до балансирана храносмилателна система и по-плосък стомах.

5. Намалете приема на калории или увеличете упражненията

Всичко се свежда до това - в крайна сметка отслабването е около калории в сравнение с изгорените калории.

Либи обаче казва, че има начини, които могат да помогнат за ефективността на това.

Тя продължи: „Например периодично гладуване, като например 16: 8, където ядете в 8-часов прозорец (обикновено от 23:00 до 19:00 часа) и постите останалото време само с билков или черен чай и кафе.

„Това означава, че е по-лесно да контролирате приема на калории в„ прозореца за хранене “, а гладуването също така прави тялото по-ефективно при изгаряне на мастните запаси.

„Все пак не е подходящ за всички, ако имате някакви проблеми с кръвната захар, които трябва да избягвате, също така, ако имате диагностицирано заболяване или сте бременна, не се препоръчва.“