15 септември 2019 г.

Тази публикация ще бъде за това как да загубите мазнини под мишниците, причините за появата й и различни начини да се отървете от нея или поне да я направите по-малко видима.

Ако имате тази мазнина под мишниците си (те я наричат ​​подмишница или издутина под мишниците), понякога може да се чувствате неудобно, особено когато обичате да носите топове или рокли без презрамки. И това не е само естетика. Тези мастни гънки под мишниците ви изглеждат само като знак за нездравословно и нетренирано тяло (дори в действителност да не е така). Което беше странно нещо за мен, защото преди тренирах МНОГО! И целта ми беше да изглеждам тонизирана и здрава.

Ето защо започнах да търся решения (както винаги!).

И тази статия обобщава всичко, което научих и опитах върху себе си, за да се отърва от мазнините под мишниците.

Какво причинява мазнини под мишниците

Досадно е, че няма просто решение за премахване на излишната тъкан от тази област. Защо? Защото в много случаи това е наше генетика което определи дали ще имаме мазнини под мишниците или не. Например, ако майка ви или други близки роднини имат една и съща проблемна зона, има шанс да съхранявате излишни мазнини точно там. Други фактори, допринасящи за издуването на подмишниците, включват наднормено тегло и хормонален дисбаланс и промени, които също не са най-лесните неща за справяне.

Въпреки това, най-честата причина за мазнини под мишниците е носенето на сутиен (и други дрехи), които не се побират правилно. Това се случва, когато носите сутиен, който е твърде малък за вас и имате много отпусната кожа в областта на подмишниците. Проблемът може да е както с чаши, така и със забрани. Може да звучи като очевидно нещо, но всъщност повечето жени носят грешни сутиени, които не им стоят добре. Тъй като повечето сутиени на пазара не са създадени специално за вашия тип тяло и не предотвратяват проблема, много жени продължават да носят сутиени, които преувеличават издутината на подмишниците.

Разбира се, ако имате много излишни мазнини по-вероятно е да имате издутина на подмишниците. Това може да е другата причина. Но реалността е, че не е възможно да загубите мазнини в една конкретна област от тялото си. Ако искате да се отървете от мазнините под мишниците, уверете се, че сте готови да направите силови тренировки за тази област, следвайте правилния хранителен план и стегнете кожата на подмишниците си, така че да изглежда по-тонизирана. Нека поговорим за всичко по-подробно.

Как да се отървете от мазнините под мишниците

загубите

1) Изберете подходящ сутиен

Както вече беше споменато, много жени не осъзнават, че сутиенът, който не се побира правилно, ще доведе до натрупване на кожа в близост и около мишницата .

На първо място, винаги избирайте правилния размер. Понякога отнема много време, за да намерите перфектния си сутиен, но си заслужава. Трябва да изберете стилове на сутиена, които предлагат силна странична опора и покриват повече тъкани на гърдите под чашките. Краищата на телта трябва да се поставят върху гръдния кош, а не върху гръдната тъкан. В противен случай това ще означава, че чашите са малки за вас и по-добре опитайте с по-голям размер. По-големият размер на задната лента също може да бъде полезен за премахване на издутината под мишниците, така че може да искате да се съсредоточите върху такива сутиени.

Второ, има значение и начинът, по който носите сутиен. Първо трябва да затегнете лентата, след това да поставите гърдите си в чашата и да се поберат, докато се уредят добре. След това регулирайте лентите до напрежение с два пръста, като се уверите, че издутината на подмишниците не се появява.

Освен това имайте предвид, че не става въпрос само за сутиена. Ако искате да скриете мазнините под мишниците, други дрехи носите трябва да отговарят и на вашето право. Защото, когато носите прекалено тесни и малки горнища, това може да създаде гънки и издутини под мишниците. Бъдете внимателни, когато купувате рокли, които са разкроени в близост до района, тъй като това ще доведе до мишница под мишниците.

И избягвайте рокли с тръби ако знаете, че подмишниците са проблемната ви област. Те са виновник номер едно зад мазнините под мишниците - те са предназначени за жени, които нямат отпусната кожа в тази област. За съжаление за нас това не е така. Но не бъдете тъжни - има много други страхотни дрехи, които можете да носите и въпреки това да изглеждате невероятно!

2) Стегнете кожата

Много пъти не излишната мазнина създава издутина на подмишниците, а отпуснатата кожа около тази област. С напредване на възрастта кожата ни губи своята еластичност, което може да доведе до гънки под мишниците.

За да стегнете кожата си, можете да използвате упражнения, масаж, добавки и различни козметични процедури. Опитвам се да включа всичко, тъй като наличието на хормонални проблеми прави кожата ми наистина крехка и взискателна. Затова трябва да използвам всички методи, за да го поддържам млад и дебел.

Един от начините да направите кожата стегната и хидратирана е чрез използване стягащ крем. Въпреки че ефектите им често са фини, те могат да помогнат за подобряване на външния вид на отпусната кожа, като я подхранват и хидратират.

Добър избор за стягащ крем е този, който съдържа продукт, наречен a ретиноид. Ретиноидите предотвратяват увреждането на свободните радикали в кожата и подобряват производството на колаген.

Ако искате да опитате още по-естествено лекарство, изберете масло от гроздови семки. Доказано е, че стяга кожата и подобрява еластичността на кожата. Така че не се колебайте да го включите в ежедневната си рутинна грижа за кожата.

Казват, че кремовете съдържат женско биле може да бъде наистина ефективен за това кожата ви да бъде стегната и хидратирана. Женското биле намалява видимите признаци на стареене - фини линии, бръчки и увиснала кожа. Ако имате много отпусната кожа под мишниците, може да искате да опитате този крем и да видите дали той помага за подобряване на състоянието ви.

Можете да получите невероятни резултати, ако включите кожа масаж заедно с използването на кремове за стягане на кожата. Много проучвания показват, че редовният масаж многократно увеличава положителните ефекти на крема, както и подобрява притока на кръв .

Но не само външните методи са важни за намаляване на издутината на подмишниците. Трябва да си набавите всички необходими хранителни вещества, за да направите кожата си стегната и свежа. Ако искате да поправите отпусната кожа, уверете се, че получавате достатъчно витамин Ц и други стимулиращи колагена хранителни вещества (като незаменими аминокиселини и протеини). Можете също така да добавите силициев диоксид от бамбук, който е естествена растителна съставка, която повишава производството на колаген в телесните тъкани.

3) Тренирайте ръцете си

Това е един от най-добрите начини да подобрите външния вид на подмишниците си. Изпълнявайки силови упражнения, можете да стегнете и тонизирате тази област. Но трябва да сте готови да положите малко време и усилия, тъй като резултатите не идват за една нощ.

Добавянето на следните упражнения към тренировката ви може да промени. Целта е да се стегнат мускулните групи около подмишницата и да се намали появата на мазнини под мишниците.

Кои са най-добрите упражнения за това? Тези, които са насочени към гърдите и горната част на гърба.

Някои от най-ефективните упражнения са издърпвания, свиване и изтегляне на кабели, лежанка, гръдна муха, лицеви опори и раменна преса.

Можете да изпълните a легнал сандък лети на постелка или пейка. Той работи основно на гърдите и раменете, но също така е насочен към вашия трицепс. Уверете се, че не вървите твърде бързо. Вместо това се опитайте да не бързате и да усетите изгарянето. Така че не бързайте, направете го бавно и внимателно.

Друг чудесен ват за насочване на областта на подмишниците е чрез извършване на различни лицеви опори упражнения. Лицевите опори помагат да се работи върху много мускулни групи на тялото, особено върху мускулите около подмишниците. Най-честите вариации са лицевите опори на коляното и стената. Започнете да правите поне 10-20 повторения, в началото ще бъде трудно, но с времето ще наберете сила и ще подобрите представянето си.

Следващото невероятно упражнение, за да направите раменете си по-тонизирани и красиви е трицепс спадове. Този ход помага за изграждането на мускулите на трицепса, което също ще помогне за намаляване на мазнините под мишниците. Единственото нещо, от което се нуждаете за тази тренировка, е стабилен стол или пейка, които да поддържат ръцете ви.

Искате още едно забавно упражнение? Опитайте ударен кръст ! Това общо движение идва от бокса. Той е чудесен за насочване на мускулите на гърба и ръцете, но също така затопля горната част на тялото, като осигурява така необходимия кръвен поток .

Препоръчително е да изчакате ден-два, преди да работите отново на гърдите и/или гърба, за да имате време мускулите да се възстановят и възстановят.

Тренировки за загуба на мазнини под мишниците

Можете да видите повечето от препоръчаните упражнения в тази тренировка

Отървете се от мазнините под мишниците за 1 седмица

10 мин тренировка за подмишниците

Можете да намерите много повече в YouTube. Но не мисля, че трябва да изпълнявате стотици различни упражнения, за да намалите мазнините под мишниците. Можете да изберете само двойка, но БЪДЕТЕ ПОСТОЯННИ в извършването им. Аз лично избирам да се съсредоточа върху лицеви опори и гръдни мухи, защото ми е по-лесно да ги включа във всяка тренировка, която правя.

Други полезни неща

Спазвайте здравословна диета

Въпреки че не можете да насочите определени области с упражнения, можете да намалите процента мазнини, които имате в цялото си тяло и по този начин да намалите появата на издутината на подмишниците.

Първото и най-важно нещо за премахване на всякакви мазнини е да се храните здравословно. За съжаление тук няма „магическо хапче“. Започнете бавно, като намалите количеството захар, прости въглехидрати и преработени храни, които ядете. С тези промени вие не само подобрявате качеството на хранителните си вещества, но и започвате да консумирате по-малко калории, които могат да помогнат на тялото ви да губи мазнини. За повече информация вижте статията ми „Как да изгаряме мазнините бързо“.

Захарта и наситените мазнини са може би основните причини за излишните мазнини, които имате по ръцете и корема. Някои от най-добрите храни с високо съдържание на захар са газираните напитки, сладкишите, сладкишите и бонбоните. Можете да следвате съветите от моята статия „Нискогликемична диета“, за да ускорите процеса на отслабване, като изберете храни, които имат нисък гликемичен индекс и не причиняват скокове на кръвната захар.

Но като общо правило трябва да ограничите наситените мазнини, сладките млечни продукти, олиото за готвене и маргариновото масло. Целта тук е да се премахнат преработените храни и тези боклуци.

И ако се борите с отказването от захар, може да намерите моята статия „Как да спрем апетита за захар“ наистина полезна, тъй като показва естествени начини за спиране на пристрастяването към захарта завинаги.

Поработете върху стойката си

Това е друго нещо, което трябва да имате предвид всеки ден. Наклонените и заоблени рамене наистина не са добри за вас! Добрата стойка ви кара да изглеждате по-високи и по-елегантни, но също така тонизира мускулите ви и стяга кожата около проблемните зони. Когато имате лоша стойка, коремът ви изглежда по-голям и мазнините под мишниците стават по-забележими. Ако предчувствате или мърдате, това ще повлияе на това как изглежда тялото ви и може да доведе до сглобяване на кожата близо до подмишниците.

Затова винаги се уверете, че седите и стоите изправени. Номерът е да държите врата и раменете си изправени, когато ходите, стоите или седите.
Много е лесно да прегърбите раменете си, когато пишете на компютър, така че обърнете внимание на стойката на тялото си.

Освен това можете да правите стречинг и йога тренировка, за да подобрите стойката си и да се отървете от скованост на мускулите. Други полезни неща са масаж, плуване и използване на подходящ матрак за сън.

Контролен списък за това как да се отървете от мазнините под мишниците:

  • Избягвайте тесни дрехи и горнища
  • Изберете сутиен, който ви пасва идеално
  • Използвайте кремове за хидратиране и стягане на кожата на подмишниците
  • Практикувайте самомасаж на тази област
  • Вземете витамин С, протеини и аминокиселини
  • Правете упражнения за намаляване на мазнините под мишниците
  • Спазвайте здравословна диета, за да загубите излишните мазнини
  • Подобрете стойката си

Като последна дума просто искам да ви гарантирам, че всички (дори супермоделите) имат мазнини под мишниците. Всъщност тази област е най-фотошопираната някога! Така че, ако видите всички тези знаменитости да имат идеални подмишници, не забравяйте, че всичко това е фалшиво през повечето време .

Нормалните хора не са перфектни и може да имат излишна или отпусната кожа в различни области на тялото си. Всичко е наред, стига да е здравословно. Няма значение колко тежите или какъв размер носите. Основният акцент трябва да бъде върху поддържането на здраво тяло и тонус на тялото, като спазвате здравословна диета, тренировка и изграждане на добри навици.

Ако намирате тази информация за полезна, моля споделете тази статия с приятели, използвайки връзките в социалните медии по-долу.