Странно, независимо дали сте лош байкър или невероятен средновековен фехтовач, трябва да сте във върхова физическа форма. Един човек, въплътил и двете тези яростни физики, е британският актьор Чарли Хънам.

артур

37-годишният актьор изпъква на американските телевизионни екрани като звездата на драматичната драма FX Sons of Anarchy. Миналия петък, 12 май, той излезе като средновековния герой крал Артур. Докато първият уикенд не успя да отговори на очакванията за огромния бюджет, физиката на звездата не се провали.

И така, как вече подходящият Hunnam попадна в King Shape? Нека разгледаме някои от неговите тренировки и как можете да адаптирате подхода на краля към вашата тренировка.

Крал Артур Фит

Чарли Хънам олицетворява класическа слаба физика за разлика от масовите чудовища, които сме свикнали да виждаме на екрана (Дуейн Джонсън, Вин Дизел). По-малката рамка обаче е не по-малко впечатляваща. Всъщност неговата физика позволява на Хънам да направи много от по-атлетичните физически подвизи, които тази роля изискваше, като например борбата с мечове. За да добави повече функция към формата си, той тренира по бразилски джиу-джиту през последната година.

Крал Артур, годен да се бие

Тренировките за борба започват с тридесетминутна загрявка при бягане, повдигане на коляното и скачане на крикове. Това е последвано от поредица упражнения с телесно тегло като лицеви опори и повдигане на крака.

Тренировките като боец ​​всъщност са много ефективен подход към роля като крал Артур. Призовава за атлетични и експлозивни движения. Освен това, за да изглеждате ефективно (размахване на масивно стоманено острие с форма на бръснач), ще искате да оптимизирате обхвата си на движение.

И каква би била тренировката на боец ​​или тренировка на Кинг Артур без някаква тежка тренировка за издръжливост? Е, Чарли Хънам не отстъпва от кардиото. Неговата рутинна тренировка включва бягане до пет мили на ден и правене на лицеви опори и издърпвания в диапазона от 300 до 100.

За Хънам функцията е най-важният аспект от неговата тренировка, така че той използва различни сложни методи за обучение на издръжливост като бягане, плуване, скачане на въже и бойни изкуства.

Целта на обучението на King Arthur беше да събере колкото се може повече чиста маса, като същевременно запази функционалността си. Хънам сложи двадесет килограма мускули за ролята чрез класически силови тренировки и подчерта това със сесии за борба с мечове и бокс.

Можете да видите някои от интензивните тренировки на Hunnam в това видео.

Крал Артур Фитнес празник

Какво представлява тренировката в стил King Arthur без празник в стил King? Когато тренирате толкова интензивно, колкото всеки би направил за роля като тази, трябва да се попълните с правилните хранителни вещества. Без балансиран план за хранене може да се окажете изгорени или ранени.

Храненето на King Arthur призовава за адекватен прием на чисти и постни източници на протеини като пилешки гърди, риба и яйца.

Сложните въглехидрати като овес и сладък картоф в комбинация със зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати са жизненоважни за поддържане на мускулите. Невероятно, някаква форма на колоездене на въглехидрати се използва, за да запази слаба физика.

Най-важното е да избягвате твърде много преработени храни.

Годни за кралска тренировка

Може би няма да се опитвате да си върнете първородството, но все пак можете да тренирате по този начин. Ето примерна функционална тренировка.

Понеделник- Традиционни упражнения за силови тренировки на големи мускулни групи (гърди/гръб) в диапазона 10-12 повторения. Стремете се да изпълнявате най-малко четири комплекта на мускулна група или упражнения с единични и многоставни стави, като преса на пейка и мухи с дъмбели. За постигане на максимални резултати суперкомплект противоположни мускулни групи.

Вторник- Тренировка за издръжливост. Започнете с бягане от една миля с умерено темпо, за да постигнете около 10 минути миля. След подходяща почивка от около десет минути, след това изпълнете следната схема.

Бърпи - 10 повторения

Скачащи крикове - 10 повторения

Налягания - 10 повторения

Хрускане - 10 повторения

Започнете с две пълни вериги и се опитайте да добавите още една до две всяка седмица.

Сряда - Традиционна силова тренировка на ръцете и раменете. Следвайте същия диапазон на повторение, както по-горе.

Включете упражнения като редуване на къдрици с дъмбели, удължаване на трицепс и преси с дъмбели.

Четвъртък - Следвайте същата рутина като вторник. Чувствайте се свободни да замените спринтове на 100 метра за пробега.

Петък - Традиционна силова тренировка за тренировка на крака. Следвайте същите диапазони на повторение. Използвайте класически силови движения като мъртва тяга и клекове, за да започнете тренировката. Завършете го с удължаване на крака и повдигане на прасеца. Винаги първо вършете най-тежката работа.

Събота - Активна почивка. Отидете на колело или играйте баскетбол.

Неделя - Пълен ден за почивка.

Изпълнявайте рутинната тренировка на Чарли Хънам в продължение на 3-6 седмици, за да видите истински резултати. След това ни докладвайте и ни кажете как се справихте!