Загубата на тегло е много труден и объркващ пъзел за някои хора, но ако успеете да активирате хормоните, които влияят на процеса на отслабване за кратко време, ще успеете да разрешите тази загадка.

хормона

Хормоните са отговорни за регулирането на телесното ни тегло и ние ви предлагаме 6 начина да активирате диетата без хормони, които влияят на загубата на тегло и по този начин ускоряват метаболизма.

1. Намалете желанието за храна, като ядете защитни храни

Някои храни просто сме по-наситени от други. Това известие ще доведе не само до чувство за пълнота в стомаха, но и до това колко дълго след храненето да бъдете хранени отново, докато не искате да ядете. Хормонът, отговорен за регулирането на теглото, който е отговорен за чувството за ситост, се нарича лептин, богатите на протеини храни са чудесен начин да нахраните тялото си и да активирате лептина, за да почувствате повече ситост. Лептин казва на мозъка, че вече не сте гладни и да спрете да ядете. Изследванията показват, че лекото увеличаване на приема на протеини в диетата, заедно с диетата с контролирана физическа активност, подобрява регулирането на телесното тегло. Проучването показа, че яденето на протеини увеличава ситостта и помага на хората да отслабнат, но не губят мускулна маса.

2. Изграждане на мускулна маса

Същият хормон, който увеличава мускулната маса при културистите, близо до него може да бъде ключът към загубата на тегло. Хормонът тестостерон присъства както при мъжете, така и при жените и нивото му може да се увеличи, така че да вдигаме тежести. Колкото по-висок е новият тестостерон, ще ви помогне да отслабнете, защото мускулите изгарят мазнините. Вдигайте тежести с достатъчна гравитация с достатъчно повторения, докато почувствате мускулите нагоре и бързо ще видите резултатите. Ако нямате тежести, можете лесно да активирате хормона, докато вдигате детето, да носите четири чанти, пълни с хранителни стоки или пакети с мляко от колата до кухнята.

3. Не пропускайте закуската

Сутрин буквално активирате хормона, отговорен за отслабването, като прекъсвате нощта бързо. Докато спите, тялото ви е на гладно и изгаря няколко калории, докато обработва ежедневна информация чрез сънища и спомени. Пулсът и дишането са бавни, което означава, че имате бавен метаболизъм, докато си почивате. За да събудите метаболизма в тялото и предизвикали скока, започнете деня си с протеини от растителен произход, както и с растителни източници на мазнини и въглехидрати. Не превишавайте 800 калории и делът на въглехидратите в храната е по-малък от дела на протеините и мазнините.

4. Изгаряйте мазнини, докато седите

Тиреоидни хормони, които влияят върху загубата на тегло, произведена под формата на пеперудни жлези, разположени в гърлото, като щитовидната или щитовидната жлеза. Изследване на затлъстяването на функцията на щитовидната жлеза, така че да се измерват хормоните на щитовидната жлеза трийодтиронин (Т3) и тироксин (Т4) при затлъстели деца преди и след загуба на тегло, и показа, че малка загуба на тегло води до намаляване на Т3 и Т4. Намаляването на тези хормони води до по-ефективен метаболизъм и докато си почивате, което води до допълнителна загуба на тегло. Достатъчно е да отслабнете само с 5 кг, да активирате хормона на щитовидната жлеза и да продължите да отслабвате.

5. Добър сън

Нивото на хормона лептин, достоен за ситост, зависи от това дали спите 6-8 часа всяка вечер. Ако нямате качествен сън, нивата на лептин намаляват и ще имате по-голямо желание за храна и енергия, за да компенсирате липсата на почивка. Вашето тяло разсъждава, че ако сте уморени, това означава, че имате нужда от енергия под формата на храна, а нивото на хормона лептин не е достатъчно високо, за да каже на мозъка ви, че не сте гладни.

6. Йога дишане

Фокусираното дишане от практикуващи йога майстори променя нивото на надбъбречните хормони, отговорни за загубата на тегло. Изследването, което изследователите помолиха участниците да дишат през едната ноздра, докато другата е затворена, правят 27 дихателни цикъла, повтаряйки това 4 пъти на ден в продължение на месец, показва, че участниците ускоряват метаболизма и консумацията на кислород през останалите 37%.