Публикувано от Лори Шемек; 19 юни 2020 г.

Ново изследване показва, че малък ензим в нашите клетки допринася за големи резултати, когато се активира при загуба на тегло, оптимално здраве и дълголетие. Този ензим, AMPK (Аденозин монофосфат-активиран протеин киназа) се намира във всяка клетка в тялото и служи като „главен регулиращ превключвател“ на тялото - нашата главна метаболитна молекула, която влияе върху това как клетките обработват енергията. Като цяло този ензим играе основна роля в определянето на състава на телесните мазнини.

Когато нашите клетки губят енергия, клетката се разгражда и здравето ни също. AMPK определя състава на телесните мазнини, оптималното здраве и колко дълго ще живеете. Когато AMPK се активира, клетките не произвеждат и не съхраняват мазнини, изгаряйки само складирана мазнина. Нашите клетки са по-малко токсични, по-здрави и живеят по-дълго, когато AMPK се активира отново. Когато кофата за боклук (нашата клетка) се изпразни от боклуци, може да настъпи оптимално здраве, дълголетие и загуба на тегло.

който

Защо се нуждаем от AMPK, за да ни направи по-фини и по-здрави

AMPK е от решаващо значение за нашето здраве чрез насърчаване на инсулиновата чувствителност - може би най-големият маркер за оптимално здраве. Този ензим също увеличава производството на нашите митохондрии - малки органи във всяка клетка, които превръщат кислорода и храната в енергия. Нашите „могъщи митохондрии“ са от решаващо значение за нашето оптимално здраве и дълголетие. Тези митохондрии са силовите станции във всяка клетка в тялото ни и когато ги загубим или те загубят способността си да се захранват, ние остаряваме. Нашите митохондрии са един от, ако не и най-важният компонент на вашите клетки. Те доставят над 90 процента от енергийните нужди на тялото ви, като преобразуват храната, която ядете, и въздуха, който дишате, в използваема енергия.

Ензимът SIRT1 се подсилва и се изисква и от AMPK. Доскоро стана ясно, че те имат сходни ефекти като клетъчния метаболизъм, възпалението и митохондриалната функция - те работят ръка за ръка. Молекулата SIRT1 има много важна роля за заглушаване на гените, които насърчават лошия здравословен ефект и повишават устойчивостта към стрес, насърчаване на митохондриалната функция, защита от сърдечни заболявания и рак, както и намаляване на възпалението.

Защо нивата на AMPK намаляват

Прекомерният прием на храна, лошото хранене и произтичащият от това излишък от клетъчни метаболитни остатъци в нашите клетки, насърчава възпалението и уврежда гените ни за дълголетие. Когато има твърде много енергиен натиск върху нашите клетки, активността на AMPK намалява, както и здравето ни. Това може да доведе до наддаване на тегло, дегенеративни състояния, диабет и съкратен живот. AMPK е контролерът, връзката между метаболитните заболявания, възпалението и дълголетието. Този AMPK контрол казва на нашите клетки кога да създават, съхраняват или освобождават мазнини за енергия. Без този жизненоважен жизненоважен ензим сме изложени на риск от наддаване на тегло, по-бързо стареене и лошо здраве.

Признаци за недостиг на AMPK

Затруднено отслабване
Повишена коремна мазнина
Повишена кръвна глюкоза
Инсулинова резистентност
Високи нива на общ холестерол и триглицериди
Намаляване на митохондриалната функция

Как да активирам AMPK

Когато започнете да активирате AMPK до здравословни нива, възпалителните коремни мазнини намаляват, поради увеличеното изгаряне на мазнини, което се използва за енергия, вместо да се съхранява само като мазнина - насърчавайки още по-нататъшно възпаление в мастните клетки. Някои диетични стратегии и хранителни компоненти оказват значително влияние върху активността на AMPK.

Естествени хранителни вещества, които активират AMPK.

Ресвератрол - Този антиоксидант активира Sirt1, но AMPK го активира по-директно. Алфа липоева киселина - може да активира AMPK в тъканите, особено мускулната тъкан. Освен това, това полезно хранително вещество може също да помогне за намаляване на приема на храна чрез потискане на AMPK в хипоталамуса. EGCG растителни фитохимикали от зелен чай. Куркумин активният компонент в подправката куркума. Рибено масло - EPA и DHA в рибеното масло активират AMPK. Кверцетин - намира се в много растения, включително плодове, зеленчуци и зърнени храни, повишава AMPK в мазнините, мускулите и черния дроб.

Диетични фибри.

Fibre е ключов играч при активирането на AMPK. Специална форма на разтворими фибри, наречена глюкоманан, която е в пъти по-ефективна от която и да е друга фибра за подобряване на чувствителността към инсулин и активиране на AMPK. Пиша повече за глюкоманан в книгата си „Как да се борим с възпалението на мазнините!“ Други отлични източници на водоразтворими, вискозни влакна са боб, овесени трици, ядки, семена, люспи от семена на псилиум, круши, ябълки и зеленчуци.

Ограничение на калориите (CR).

Диетичните ограничения, като гладуване от всякакъв вид, могат ефективно да увеличат AMPK, да подобрят сърдечните рискови фактори, да предпазят от рак, да подобрят инсулиновата чувствителност и дълголетието.

Упражнение.

AMPK се стимулира от мускулна контракция. Най-забележителното и добре проучено, High Intensity Interval Training (HIIT) е мощно ефективно при активиране на AMPK. Това са просто 8 кратки пристъпа, например, 30-секундни интервали от всички изходи с 90 секунди, забавени до умерено темпо. Има много разновидности на HIIT и всички са кратки и отлични за насърчаване на загуба на тегло и оптимизирано здраве.

Лекарството метформин.

Метформин е лекарство, широко използвано за лечение на пациенти с диабет тип 2 и има мощен ефект върху активирането на AMPK и повишаване на инсулиновата чувствителност. Алтернативно, естествената добавка Берберин действа толкова ефективно, колкото Метформин при активирането на AMPK.

Храненето на здравословна диета и упражненията по правилния начин ще помогнат за насърчаване на загуба на тегло, оптимално здраве и дълголетие.

Препратки

Habegger KM, Hoffman NJ, Ridenour CM, Brozinick JT, Elmendorf JS. AMPK подобрява стимулираната от инсулин регулация на GLUT4 чрез понижаване на мембранния холестерол. Ендокринология. 2012 май; 153 (5): 2130-41.

Hawley SA, Gadalla AE, Olsen GS, Hardie DG. Антидиабетното лекарство метформин активира AMP-активираната протеинкиназна каскада чрез аденин нуклеотиден независим механизъм. Диабет. 2002 г.

Liu B, Zhou Z. Активирането на SIRT1 от ресвератрол изисква ламин А. Стареене (Albany NY). 2013 февруари; 5 (2): 94-5

Yu W, Zhou HF, Lin RB, Fu YC, Wang W. Краткосрочното ограничаване на калориите активира SIRT1 4 и 7 в кардиомиоцитите in vivo и in vitro. Mol Med Rep.2014 Април; 9 (4): 1218-24.

Winder WW, Hardie DG. АМР-активирана протеинкиназа, главен метаболитен превключвател: възможни роли при диабет тип 2. Am J Physiol. 1999 юли; 277 (1 Pt 1): E1-10

Friedrichsen M, Mortensen B, Pehmøller C, Birk JB, Wojtaszewski JF. Индуцирана от упражнения AMPK активност в скелетните мускули: роля в усвояването на глюкозата и чувствителността към инсулин. Ендокринол на Mol Cell. 2013 фев