През годините дори не мога да започна да преброявам колко пъти хората са ми казвали колко е прекрасно да си родител. Не казвам, че не съм им вярвала, но вероятно съм ги настроила най-вече (усмихнати, но само наполовина слушащи), защото просто още не бях готова да стана майка.

кралица

Но сега, когато съм майка, мога да кажа, че да - всичко това е изпукано! Любовта ми към Lil Bub ме кара да се чувствам като сърцето ми ще избухва 80 милиона пъти на ден. Малката му усмивка предизвиква сълзи в очите ми. Малките му крачета ме карат да се кикотя. Той е на тялото ми почти 24 часа в денонощието 7 дни в седмицата, докато практикувам родителски привързаности и нищо не ми се струва по-естествено. Каката и плюенето му не изглеждат груби или дори пикнята, който ме напръсква понякога, докато му сменям памперса. Това е истинската любов!

Снимка: Ylva Erevall

По време на бременността си бях изненадан да разбера колко много циркулира информация, основана на страха и необоснована. Наистина ме запали да издавам повече информация, базирана на майката и детето, което ще продължавам да правя. Имах доста мечтана бременност след Beauty Detox, но просто ядях повече от същите страхотни храни - имах достатъчно енергия, за да измина пеша 5-7 мили до деня, в който родих, избягвайки подуване и повечето други проблеми с прего, и нямах никаква странна храна глад (странно за мен бих определил като внезапно да искам куп пържола. Ядох повече кокосов сладолед вероятно от всякога в живота си!).

Останах и на растителна основа, което работеше за мен и здравето на растящото ми бебе. Можете да изберете да не сте изцяло на растителна основа и все пак можете да следвате основните принципи на Beauty Detox и да постигнете чудесни резултати, въпреки че бих ви насърчил да увеличите вегетарианството и общата си консумация на растения и да намалите размерите на сервиране и честотата на ядене на месо.

Лил Буб е роден на почти 9 паунда при раждане и е невероятно здраво новородено. Това е най-добрият отговор за разпит дали веган бебето може да бъде с нормално тегло и здраво!

По време на двуседмичния си преглед, Lil Bub беше в 90% процентил за ръст и тегло. Благодарен съм да кажа, че кърменето върви чудесно. Според моя педиатър, много уважаваният д-р Джей Гордън (който пише за списание "Родители" и е цитиран в "Ню Йорк Таймс", както и в много други публикации), че има много по-различно качество от майчиното мляко на всяка майка който пие светещото зелено смути и яде органична, до голяма степен или изцяло растителна диета - тя е пълна с витамин К и високи нива на много други хранителни вещества.

За всички кърмещи майки е от съществено значение да бъдат много наясно, дори бдителни относно качеството на храненето си! Веган, вегетарианец или всеядно животно, важно е да влезете в зеленчуците си. Доказателствата сочат, че диета с високо съдържание на растителни продукти само ще ни помогне вземете и останете по-здрави. В края на краищата знаем, че в момента почти 70% от американците всъщност страдат от заболявания, свързани с диетичен прием - проблеми, които могат да се подобрят в по-голямата си част, като се съсредоточи повече върху здравословна, растителна диета.

Наистина ми разбива сърцето да науча, че според USDA само по-здравословните диети могат да предотвратят най-малко 87 милиарда долара годишно медицински разходи само в Съединените щати, защото това илюстрира умопомрачително количество най-вече ненужни страдания. Споменавам само това, защото е така никога твърде рано, за да се развие здравословен подход към храната, а гърдите винаги трябва да бъдат първият източник на хранене.

Какви стъпки мога да предприема, за да съм сигурен, че бебето ми получава най-доброто хранене от мен?

Първи лактация

Първото нещо за всяка нова майка е лактацията да върви гладко. Според древната мъдрост на Аюрведа кърмата се смята за нектар и кърменето се счита за основен метод за даване на любов на детето ви. Чрез кърменето детето формира своето първо разбиране и връзка с майката - връзка, която буквално ще повлияе на всичко, което го следва.

Мисля, че е естествено повечето новородени майки да се справят с притесненията относно осигуряването на достатъчно хранене за новородените. Започването им веднага на гърдата е ключово за стимулиране на производството и избягване на прищявка, ако е възможно също ще има голяма разлика.

СЪВЕТ * Сученето стимулира производството на мляко, така че времето, прекарано с бинки, всъщност е буквално контрапродуктивно за вас и бебето. (Някои майки могат да решат, че по-късно или от време на време ще искат да използват бинки като помощно средство, което да успокои малкото им, което, разбира се, е личен избор. Важно е да изберете опция без BPA).

В самото начало те изобщо не получават мляко, а по-скоро неговия чудотворен предшественик: коластра. Това вещество, което на практика ще консумира вашето бебе през първите няколко дни от живота, е супер богато на антитела, протеини и минерали, за да стартира имунната му система до възможно най-добрия старт.

Когато са много малки, кърмачетата трябва да сучат доста, а понякога може да се изкушите просто да предложите залъгалката, но това е естественият начин на бебето да ви подготви да доставяте все по-големи количества мляко, докато расте . Също така им помага да развият мускулите на лицето и езика, като същевременно стимулира тялото ви да реагира ефективно на нарастващите хранителни нужди на вашето мъниче.

Помня: изпразването на гърдите ви възможно най-пълно ще осигури нарастващото ви количество мляко, така че ако бебето спре да кърми, преди да сте изпразнени, започнете да изцеждате a с чудесна помпа за кърма (използвам марката Medela).

Въпреки че практикувам хранене при поискване без определен график, изпомпвам и събирам допълнително мляко, често от противоположната страна, докато Lil Bub се храни, така че мога да го замразя и да го имам под ръка за някои случаи, когато някой друг има да го нахрани - поне ще бъде с бутилка скъпоценно кърма. Ако изпомпвам и двете гърди за около 20 минути, обикновено събирам около 6 унции мляко, което е в изобилие! (Вярвам, че това може да бъде достъпно за много майки, не само за мен - с превъзходна диета за красота Detox!).

* Аюрведично лекарство: Ако смятате, че кърмата ви е оскъдна, опитайте смес от бадемово мляко и билки. Накиснете десет бадема във вода за една нощ. След това ги обелете, сложете ги в блендер с чаша нагрятата течност и ги пасирайте. Налейте бадемовото мляко в чаша и разбъркайте по щипка джинджифил на прах, кардамон и шафран и чаена лъжичка финикова захар (предлага се в повечето магазини за здравословни храни) или био мед. Пийте това два пъти на ден, сутрин и вечер, за да подобрите качеството и количеството на кърмата си.

Храненето е ключово

Ето яденето ми от онзи ден, което е изградено около богат на протеини боб мунг.

Вашето хранене е от ключово значение - От само себе си се разбира, че ако се уверите, че ядете добре балансирана, хранителна диета, това ще помогне да се гарантира, че доставката на мляко е изобилна по всякакъв възможен начин. Тъй като тялото ви осигурява не само вашите собствени нужди, но и тези на новото ви мъниче, в идеалния случай трябва да се опитате да увеличите приема на храна с около 500 калории на ден. Това може лесно да се постигне чрез включване на Power Protein Smoothie всеки ден, заедно с купа овесени ядки и няколко шепи ядки. Всъщност всички най-добри козметични храни са най-добри и за новородени майки, с много малко изключения (повече за това малко по-късно)!

Протеин - Не забравяйте, че споменах по-рано, че един от ключовите компоненти на вашето здравословно кърма е протеинът? Това е така, защото тялото на вашето бебе се нуждае от протеини, за да изгради тъканта на кожата му, мускулите и органите, улеснявайки здравословния му растеж и продължаване на развитието.

Този протеин трябва да идва от тялото ви, така че е от съществено значение диетата ви да осигури щедро заместително ниво на протеин, за да поддържате вас и вашето бебе здрави и силни. Не забравяйте, че не само снабдявате бебето си с градивните елементи, необходими за улесняването на неговия/нейния бърз растеж, но и възстановявате собственото си тяло след напрежението и изискванията на бременността и раждането. Всъщност, според Националния здравен институт, докато кърмите, трябва да приемате приблизително 20 допълнителни грама протеин всеки ден над обичайния си прием, за да се справите с допълнителните изисквания към тялото си.

В растителния свят зърнените храни, ядките, бобовите растения и семената съдържат значителни нива на висококачествени, чисто изгарящи протеини и имат допълнителното предимство, като предлагат мощни мазнини Омега 3, както и основни диетични фибри. Ето защо те са компоненти на вашия Life Detox Lifestyle, който се фокусира върху ежедневна диета, която е разнообразна, балансирана и естествена. Покълналите зърна като елда, овес, киноа и просо също са сред членовете с двойно или тройно задължение в екипа на Beauty Detox, тъй като те предлагат допълнителни витамини, аминокиселини и диетични фибри, освен че са чудесни източници на естествен протеин.

Ако търсите освежаващ, удовлетворяващ начин да увеличите приема на протеини, опитайте да разбиете моето Power Protein Smoothie за вкусен начин да включите над 18-25 грама (в зависимост от това каква марка протеин на прах използвате) на растителна основа, чист изгарящ протеин във вашия ден. * СЪВЕТ: Избягвайте всякакви протеинови прахове на основата на соя или млечни продукти (суроватка), като вместо това изберете коноп или кафяв ориз, които тялото лесно усвоява. Харесвам протеина с марката Garden of Life.

Листни зелени

Зелените без съмнение са сред най-плътните храни на планетата. Една порция зеленина ще ви осигури фолат, антиоксиданти, каротеноиди, аминокиселини, флавоноиди и фибри, наред с други неща. Вашето тяло се нуждае от тези хранителни вещества, за да поддържа всичко от имунната ви система и възстановяването/генерирането на здрави клетки до здравето на кръвта, сърцето, мозъка и дебелото черво и много повече.

Това са няколко от причините, поради които обичам да започвам всеки ден със светещо зелено смути ® (GGS). Наслаждаването само на една GGS на ден е чудесен начин да включите огромни количества зеленина във вашата диета - много повече от това просто да ядете зеленчуците си. Порция от вашия вкусен GGS съдържа над 3 чаши тъмно листни зелени зеленчуци и можете да промените избора на зеленина според вашето настроение или това, което е в сезона! Вашата дневна GGS също ще допринесе с около 16 унции ценни течности за вашата здравословна ежедневна хидратация (повече за това след малко). Ако имате 16 унции GGS, ще получите около 6 грама лесно асимилиран растителен протеин.

Моринга, сминдух и други билкови галактагоги

Галактагогите не се отнасят до тип извънземни - те са храни, които спомагат за насърчаването на производството на кърма! Ето само няколко от здравословните билки, които може да искате да включите във вашия лактационен арсенал:

Страхотно за хора от всички възрасти, моринга е заредени със здраве и красота, поддържащи витамини, минерали и ензими, което го прави истинска суперхрана във всеки смисъл на думата. С високо съдържание на витамин С, витамин А, бета каротин и всичките 18 аминокиселини, предлага чудесен растителен източник на протеин. Всъщност ми харесва толкова много, дори го добавям към моя GGS от време на време.

Сминдухът е билка, която се използва най-често в аюрведичната индийска кухня. Докато сам по себе си той може да има донякъде неприятен, горчив вкус, използван в правилните количества, и с други безплатни билки, той всъщност придава сложна сладост на храните. Проверете сами - опитайте да запържите кафяв ориз с кокосово масло, зеленчуци и малко сминдух.

Копърът има дълга история като стимулант на лактацията, както и уважаван във времето домакински лек за колики - който се страхува от болестта, причиняваща на бебето (и мама) толкова много дискомфорт. Копърът има красив аромат на анасон и отдавна се използва в билкови лекарства за лечение на храносмилателни смущения като газове, подуване на корема и запек.

* СЪВЕТ: Опитайте се да си направите топъл, успокояващ чай с копър, потопен във ечемичена вода, за да се насладите, докато кърмите.

Овесена каша

Овесените ядки са наистина комфортна храна и се правят толкова бързо и лесно! Хубавата, топла купа насърчава релаксацията и ви осигурява естествено понижаващо холестерола хранене. Релаксацията насърчава изпускането на мляко чрез стимулиране на освобождаването на окситоцин в тялото, а сложните въглехидрати в купа с овесени ядки също ще ви дадат траен енергиен тласък, който ще ви помогне да продължите през целия си ден. Разбира се, обичаме, че овесените ядки са чудесен източник на желязо (от съществено значение за новите майки) и осигуряват прекрасни диетични фибри, които спомагат за улесняване на по-ниския холестерол, здравословно храносмилане и предотвратяване на запек, поддържайки здравите ви черва.

Здравословни мазнини - Не забравяйте, че кърмата ви е комбинация от вода, протеини и мазнини, така че се уверете, че вашата диета включва здравословните мазнини, които са от съществено значение за производството на мляко, богато на хранителни вещества. Храни като орехи, авокадо, лен, чиа и конопени семена ще влеят в диетата ви онези мазнини Омега-3, които са толкова важни за здравословното развитие на мозъка, сърцето и очите. Ям семена от чиа почти всеки ден. Правя чиа гел (накисване на семена от чиа в една част семена, 9 части вода), която държа в хладилника, и добавям към моите смутита Power Protein и също така правя Chia Seed Delight. Също така препоръчвам да се добавя с добавка DHA/EPA на основата на водорасли, тъй като някои хора не преобразуват адекватно мазнините Омега-3 в тези други видове мазнини. Харесвам марката Deva.

ЛОШИТЕ момчета - Кърменето е напълно естествено нещо и в повечето случаи не бива да пречи на вас и вашето ново бебе да живеете напълно нормален живот. Въпреки това, всеки човек трябва да види какво ще работи най-добре за него. Само не забравяйте, тялото ви е буквално хранителен магазин на вашето бебе и каквото и да сложите в него, отива направо в неговата/нейната количка.

Има очевидните неща като алкохол, тютюн и кофеин и аз наистина не мисля, че има голяма нужда да се покрият тези тук, но в по-общата картина, ако живеете Beauty Detox Lifestyle и следвате чиста, здравословна диета от местни източници (ако е възможно), органични пълноценни храни, вашето мъниче също ще бъде доволно и здравословно.

Най-голямото нещо, което трябва да избягвате: МЛЕЧНИ

Сега има много опции, които не са млечни!

Има много митове, които обграждат храните, които майката яде, причинявайки безпокойство или газове при бебето. Ще чуете това за ястия, които съдържат кръстоцветни зеленчуци, като броколи, карфиол, зеле или брюкселско зеле, лук, пикантни храни и т.н. и това може да звучи напълно естествено, тъй като всичко, което ядете, попада в млякото ви. Въпреки това, въпреки че това може да се случи от време на време, тъй като всяко бебе е индивидуалност, то по-често се свързва с млечни продукти и млечни продукти. Те са чудесни за бебета крави и други преживни животни, поради което и тези животни лактират, но никак не са полезни за хората. Всъщност, ако трябва да избера един елемент, който според мен няма място във вашата диета като кърмачка, бих казал, че е МЛЕЧНИ. Проучванията доказват, че кърмените бебета са чувствителни към протеините в кравето мляко и са по-склонни да развият колики, отколкото когато диетите на майките са без млечни продукти.

Има и храни, които могат да обезсърчат лактацията ви като магданоз, мента, градински чай и риган. В умерени количества тези билки са доста безвредни, но вземете пропуск върху тази голяма купа с табуле или огромната порция песто, освен ако всъщност не се опитвате да намалите производството на мляко.

Хидрат!

Не мога да подчертая достатъчно стойността на добрата хидратация за вашето здраве и красота, както и за оптимално производство на мляко. Разбира се, всички са малко объркани какво всъщност е подходящото количество вода за пиене, така че опитайте това малко БАКШИШ: вземете теглото си и го разделете наполовина - това е броят унции вода, която трябва да пиете всеки ден. Може да се наложи повече/по-малко в зависимост от вашия климат, нива на активност и колко сурови храни ядете дневно, но това е добра основна обща препоръка.

Така че, ако тежите 140 килограма, трябва да пиете 70 унции на ден при нормални обстоятелства. Когато кърмите, естествено искате да замените течностите, които консумира и бебето, така че просто въведете като правило да поддържате хубава, висока чаша вода с лимон под ръка по време на хранене.

Нещо, което трябва да обмислите: Намаляване на токсичността, като бъдете повече (или всички) на растителна основа

Някои оценки казват, че майките веганки имат само около 2% от токсичността за околната среда на майките, които не са веганки, тъй като токсините се натрупват в тъканите на животните, които са по-високи в хранителната верига. Една оценка, която прочетох, е свързана с майки, които не са веганки, имат 30 пъти повече токсичност от майките веганки. Така че, докато има някаква дискусия около точния размер на сравнението, това е важно нещо, което трябва да се има предвид при майките. Може да не чувствате, че да бъдете веган е подходящо за вас и тялото ви и това е добре, тъй като познавате тялото си най-добре. Но поне намаляването на животинските продукти и увеличаването на растителните храни и растителните ястия е нещо, което горещо препоръчвам.

Тревни животни (органични или не), които осигуряват месото на масата за хранене, са яли растения и са пили вода, която може да бъде замърсена с редица токсични вещества, включително индустриални замърсители, пестициди, химически торове и др. Разбира се, органичното месо може да не имат стероиди и антибиотици, с които се хранят някои животни, отглеждани във фабрика, но това не пречи на натрупването на замърсяване на околната среда в телата им.

Според Световната здравна организация тези УОЗ (устойчиви органични замърсители) представляват набор от около дванадесет опасни химични съединения, които преобладават в нашата среда. Всъщност ги нарекоха „Мръсната дузина“ и с добра причина! Те са химически много стабилни съединения, които могат да продължат до 11 години в тялото с потенциал да навредят на жизненоважни органи. Смразяващо, Изследванията на СЗО потвърждават това над 90% излагането на хората на тези замърсители на околната среда съществува чрез снабдяването с храни - главно месо, млечни продукти, риба и черупчести мекотели. Отново може да изберете да ядете месо и със сигурност можете да ядете месо и да следвате Beauty Detox, но ви препоръчвам да разгледате нашите рецепти, да ядете повече зеленчуци и да намалите консумацията на животински протеини до няколко пъти седмично или веднъж един ден най-много.

Храненето за оптимално кърмене не трябва да бъде сложно!:) Всъщност е доста просто: яжте органични, пълноценни храни в програмата Beauty Detox. Хранете се, когато сте гладни. Ще трябва да ядете по-големи порции и може би по-често, тъй като кърменето отнема много енергия (понякога откривам, че ям авокадови опаковки в 3 часа сутринта, тъй като цяла нощ съм горе-долу с Bub!). Слушайте тялото си и интуицията си.

Желая на вас и вашите превъзходно здраве, щастие и радост!