Диетата за отслабване е - научно - един и същ процес както за мъжете, така и за жените. Мъжете и жените обаче често подхождат по различен начин към процеса на диета за отслабване. На най-основното ниво загубата на тегло се случва, когато изгаряте повече калории, отколкото сте приели. Но други фактори могат да повлияят на способността ви да се ангажирате и да следвате процеса. Вашата гледна точка, връзката с храната и разбирането за това как храната въздейства върху тялото ви може да повлияе на успеха ви при отслабване.

жените

С дългосрочна перспектива

Жените трябва да подхождат към отслабването с дългосрочна перспектива. Реалността е, че трайното отслабване изисква трайна промяна. Не можете да се върнете към навиците, които първоначално са довели до наддаване на тегло, ако искате да задържите резултатите си. Много жени гледат на диетата като на краткосрочна ситуация, при която могат да се хранят добре известно време, да отслабнат малко и след това да се върнат към „нормалното“. Това „нормално“ е това, което първо ви е накарало да напълнеете. Така че, ако подхождате към отслабването с краткосрочна перспектива, ще имате краткосрочни резултати. Вместо това гледайте на корекциите, които правите в диетата си, като на „промяна в начина на живот“. Изберете хранителен план, който е устойчив във вашия живот - не е твърде сложен и не е твърде рестриктивен. И започнете да мислите за себе си като за човек, който прави добър избор на храна.

С фокус върху увеличаване на доброто

Много жени са устойчиви на идеята за диета за отслабване, защото това се чувства като лишаване. Може би си мислите, че трябва да премахнете всичките си любими храни и напитки, за да постигнете целите си за отслабване. Ако се съсредоточите върху нещата, от които се отказвате, това значително затруднява процеса на диета. Вместо това се съсредоточете върху увеличаването на доброто във вашата диета. Добавете във вода. Добавете в богати на фибри зеленчуци. Опитайте нови подправки. Тази промяна в начина на мислене може да ви помогне да започнете да търсите нови и интересни неща, които можете да добавите към вашата диета. Една проста промяна като тази може да превърне диетата от чувство на лишения до време на изследване и откритие.

Като научим как храната въздейства върху тялото

Жените трябва да подхождат към диетата за отслабване, като научат как храната въздейства върху тялото. Всяко тяло е уникално, което означава, че няма универсален диетичен план. Вашето тяло може да реагира добре на високо протеинова диета, докато някой друг ще се бори да толерира високо протеини. Това означава, че трябва да се научите как да слушате тялото си, за да определите най-ефективния хранителен план. Един от начините да се опише този процес се нарича „интуитивно хранене“. Интуитивното хранене е да разгледате как храната ви кара да се чувствате, да повлияе на енергийните ви нива и да ви помогне да постигнете фитнес целите си. Можете да разгледате Интуитивното ръководство за хранене, за да получите по-задълбочено обяснение за това как да преминете през процеса на определяне на най-добрия хранителен план за вашето тяло. Има обаче няколко съвета за диети, които всеки трябва да следва, които включват: изрязване на силно преработените храни и увеличаване на приема на вода.

Ако сте жена, която се е опитвала да отслабне в миналото - без успех - това може да изглежда като сложен и разочароващ процес. Но когато осъзнаете, че има редица отделни фактори, които могат да повлияят на вашия успех, можете да си дадете почивка и да започнете да преосмисляте начина, по който подхождате към диетата за отслабване.