16 ноември, 2018 г.

здравейте

Ежедневното ви балансирано хранене трябва да включва протеини, както и здравословни мазнини и въглехидрати. Вашето тяло се нуждае от незаменими аминокиселини от протеините, които ядете, за да изгради и възстанови всяка клетка в тялото. Харвардското училище за обществено здраве отбелязва, че повечето възрастни се нуждаят от минимум 0,8 грама протеин на килограм телесно тегло всеки ден. Видът протеин, който ядете, е също толкова важен, колкото и колко получавате. Добавете здравословни източници на протеини към вашите тестени ястия и изрежете нездравословните мазнини и рафинираните въглехидрати.

Смесете шепа сварена киноа в пастата си. Киноата е добър източник на протеини, защото съдържа всичките девет аминокиселини, които са от съществено значение за вашата диета. Освен това, това зърно съдържа 13,2 милиграма желязо в порция от 100 грама.

Направете вашия сос за паста с 2 до 3 унции постно месо като риба, пуйка или пиле с отстранена кожа. Тези животински източници са богати на пълноценни протеини и по-ниско съдържание на мазнини от червеното месо, но все пак трябва да се консумират умерено. Можете също да добавите яйчен белтък или цяло яйце вместо месо, за порция протеин.

Хвърлете половин чаша сварен боб във вашата паста. Националните здравни институти препоръчват бобовите растения като боб, лима и нахут като добри растителни източници на протеин. Ако използвате консервиран боб, закупете сорт с ниско съдържание на натрий и ги изплакнете обилно, за да отстраните излишния натрий.

Добавете соя към вашия сос за паста за високо протеиново вегетарианско ястие. Според Американската сърдечна асоциация соевите продукти като тофу и соеви зърна са добри източници на протеин. Яденето на 50 грама соя на ден може да помогне за намаляване на нездравословния холестерол с ниска плътност (LDL) с 3 процента.

Използвайте пълнозърнести сортове паста за добавени протеини, фибри, витамини и минерали.

Сиренето е често допълнение към ястията с паста. Въпреки че млечните храни са добър източник на протеини, те също така съдържат много нездравословни мазнини. Ограничете млечните продукти и използвайте само сортове с ниско съдържание на мазнини.

Предупреждения

Ако имате хронично заболяване като сърдечно заболяване или бъбречна недостатъчност, Вашият лекар може да предпише специфични дневни дози протеини. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да добавите протеин към вашата диета.