Последна актуализация: 8 октомври 2020 г. Одобрена

снимки

Тази статия е съавтор на Тайлър Курвил. Тайлър Курвил е посланик на марката на Salomon Running. Той е участвал в 10 ултра и планински състезания в Съединените щати и Непал и е спечелил маратона Crystal Mountain 2018.

wikiHow маркира статия като одобрена от читателя, след като получи достатъчно положителна обратна връзка. Тази статия получи 12 препоръки и 92% от гласувалите читатели я намериха за полезна, спечелвайки ни статут ни на одобрен от читатели.

Тази статия е разгледана 306 930 пъти.

Тичането трябва да е лесно, нали? Хората бягат, откакто станахме на два крака. Но, както се оказва, джогингът е по-труден, отколкото изглежда. Нека wikiHow да ви покаже как да започнете да тренирате, без да се наранявате и да бъдете мотивирани през гърбицата на начинаещия. Можеш да го направиш! Научете повече под скока.

Тайлър Курвил, ултра и планински бегач, разказва за това как използва музиката, когато тича: „Музиката може да бъде добър начин да прецените темпото си. Знаете ли „Take On Me“, песента на a-ha? По някаква причина тази песен съвпада идеално с моето темпо в един добър ден. Така че, ако някога се чувствам муден и имам телефона си до себе си, ще пусна тази песен, за да се опитам да намеря моето темпо на „добър ден“. "

Свързани wikiHows

Относно тази статия

Ако искате да джогирате, улеснете планирането, като се събудите 30 минути по-рано и джогирате сутрин. Започнете с бързо ходене за няколко минути, за да загреете мускулите си, докато не се почувствате отпуснати. След това започнете да джогирате с темпо, което е безопасно и устойчиво за вас, за да не се нараните. За по-нататъшно предотвратяване на нараняване, опитайте се да поставите краката си на земята или да поставите топките на краката си първо. Уверете се, че използвате добра форма и държите ръцете си под ъгъл 90 °, докато гледате право напред. И накрая, охладете, като ходите за няколко минути и след това се разтягате. За повече съвети, включително какво да облечете и как да планирате пътуването си, прочетете повече!