Знам нещо или две за това как да гладувам чревните бактерии. Просто не ми се е налагало да го правя отдавна.

Няма причина да гладувате чревните бактерии или да участвате в интензивни диетични протоколи, освен ако не знаете със сигурност, че това е критично.

Щракнете ТУК за да запазите тази публикация за по-късно.

Гладуващи чревни бактерии срещу гладуване

Факт: Гладуващите чревни бактерии са различни от гладуването и мога да ви кажа със 100% сигурност, че знам разликата. Човек започва с ограничение на хобито, другото принудително ограничение.

Преживях не яде достатъчно, и следователно сега плащайте скъпо за унищожавайки хормоните ми с тези избори.

И въпреки че бих искал да ви кажа, че гладуващите чревни бактерии не включват диета, просто не мога.

Но въпреки това двете форми на глад са различни.

гладуваме

Гладуващи чревни бактерии

  • Много калории (всъщност, вероятно повече, отколкото когато не се опитвам да гладувам бактериите)
  • Ограничение за излекуване
  • Светлина в края на тунела (след като бактериите са изгладнели, трябва да можете да възобновите по-„нормалния“ начин на хранене)
  • Тялото лекува

срещу Глад

  • Малко калории
  • Ограничението да стане по-малко
  • Няма светлина в края на тунела (загубата на 5 килограма само ви кара да загубите още 5)
  • Тялото става по-болно

Всичко това каза, че има един начин, по който си приличат: Нито един от тях не е какъвто и да е вид пикник.

Трябва ли да гладувате чревни бактерии?

Не знам. Това е отговорът. Не трябва да се консултирате с Д-р Google, но вместо това, истински лекар, който ще извърши всички необходими медицински изследвания.

След като имате точна диагноза, едва тогава можете да определите дали трябва да гладувате чревните бактерии.

Ако се установи, че трябва да изгладите чревните бактерии, следващата стъпка е определянето как да го гладувате, защото познайте какво? Гладуването на всички чревни бактерии не изглежда еднакво.

Има четири първични диетични протокола, които помагат за изглаждането на чревните бактерии: Paleo (може би дори AIP), GAPS Diet, SCD и Low-FODMAP.

Тези четири диетични протокола, макар и сходни, не са еднакви. Всеки от тях позволява неща, другият не, а различни условия изискват частици от тях, всички те или нито един от тях. (Научете повече за тях ТУК.)

Днес се обръщам само към това как да гладувам чревните бактерии, ако имате SIBO, защото в момента съм фокусиран върху тях.

Щракнете ТУК за да запазите тази публикация за по-късно.

* Не забравяйте, че според горното твърдение това е за SIBO.

Начинът, по който ще го направя, е с комбинация от Low-FODMAP + SCD, с няколко пръски GAPS и AIP, смесени.

Ниско-FODMAP

Щракнете ТУК за да научите за FODMAP.

Избягването на FODMAP-храни се използва за облекчаване на симптомите на SIBO, тъй като отнема източника на храна, за да ферментират чревните бактерии.

Дълго обсъждах FODMAPs преди, така че вижте публикациите около него за повече информация.

SCD

Не съм писал много за SCD, поне не както пиша с GAPS диета (За протокола, ТОВА ето защо сега само пръскам в диетата GAPS. Тогава все още не бях диагностициран с SIBO и тъй като SIBO беше основният ми проблем, някои от нещата, които правех с GAPS, не отразяваха моя лечебен напредък.)

И така, обратно към SCD. Мисля, че диетичният протокол заслужава цяла публикация в блога, посветена само на него, но за днес ще ви дам кратката версия.

SCD означава Специфична въглехидратна диета. Базира се на книгата Прекъсване на порочния цикъл: Чревно здраве чрез диета от Илейн Готшал (книга, която имам в библиотеката си от години, която Илейн направи популярна, но не намери концепцията - педиатър го направи).

SCD ограничава сложните въглехидрати (дизахариди и полизахариди), лактоза, захароза и други изкуствени съставки.

Разрешените въглехидрати са монозахариди и имат единична молекулна структура, която им позволява лесно да се абсорбират от чревната стена. Не са разрешени сложни въглехидрати, които са дизахариди (двойни молекули) и полизахариди (верижни молекули). Сложните въглехидрати, които не се усвояват лесно, подхранват вредните бактерии в нашите черва, което ги кара да прерастват, произвеждайки продукти и възпалявайки чревната стена. Диетата работи, като изглажда тези бактерии и възстановява баланса на бактериите в червата. (Източник)

GAPS + AIP Разпръсква

GAPS скали, но има много одобрени от GAPS храни с високо съдържание на FODMAP (авокадо, чесън, ябълки и др.).

Диетата GAPS също така позволява неща като някои боб и леща, които вече не вярвам да помагат за пълно гладуване на чревните бактерии. Силното натискане върху костните бульони е основният принцип на диетата на GAPS, който ще продължа да използвам.

ще следвам AIP (автоимунен протокол) както преди, защото вярвам, че помага за кожата ми.

Колко дълго да гладуват чревни бактерии?

Всеки има различна представа за това колко време ви е необходимо, за да ефективно да гладувате чревните бактерии. Това ще се свежда до тежестта на чревните проблеми и напредъка, който постигнете, след като започнете.

Според Приложение Monash, хората обикновено трябва да избягват храни с високо съдържание на FODMAP за 2-6 седмици.

Общоприето е, че много симптоми започват да изчезват в рамките на 2-3 седмици след SCD, но Илейн споменава, че човек трябва да се придържа към него дори една година след изчезването на симптомите.

Вероятно няма да участвам толкова дълго, но трябва просто да взема това през деня.

Забележка: Човек не трябва да гладува чревните бактерии по-дълго, отколкото е необходимо от медицинска гледна точка. В дългосрочен план гладуващите чревни бактерии увреждат микробиом. А силният микробиом е най-добрият ви шанс да се борите с привидно всичко.

Упоритото упорство ще се отплати.

Вече го казах, но ще го кажа отново, има хора, които се оправдават, че се чувстват ужасно и след това има хора, които правят нещо по въпроса.

Във всички области на живота си вярвам, че съм последният.

Ако тази публикация ви е харесала, може също да се насладите:


Xox,
SKH

Ще излекувате. ще помогна.

Читателски взаимодействия

Коментари

Никол

Силно обмислях да се върна на диетата FODMAP. Имам само определени хранителни ограничения от пълната ми колектомия с операция на анастомоза. Извадиха ми и жлъчния мехур. Те ви изпращат вкъщи с тези раздавания и почти ви казват през седмиците, че можете да ядете каквото и да било. Ами 3 години по-късно и все още се уча. Забелязвам, че много храни от FODMAP в списъка ме притесняват и тъй като само тънките черва остават, наистина трябва да се погрижа специално за него.

Сара

Флора

Здравей Сара,
От три години имам хронично подуване на корема. Започва, когато се събудя и пия нещо и докато си легна изглеждам бременна в 8-мия месец! Опитах всичко. Веган съм от два месеца и реших да следвам Medical Medium, протокола на Антъни Уилям, за да излекувам червата ми. Дори здравословните сокове, суровите салати и плодовете причиняват подуване на корема. Изследван съм положително за SIBO и един кръг антибиотици изобщо не помогна. някакви мисли? Понякога се натъжавам и решавам никога да не ям нищо, но изглежда дори водата предизвиква подуване в мен. Толкова съм уморен от това и просто не мога да издържам повече.

Сара Кей Хофман

Здравей, Флора! Съжалявам да чуя всичко това. Когато ядях много плодове и зеленчуци, също винаги бях нещастен, когато червата ми не бяха под контрол. Ядете ли много храни с високо съдържание на FODMAP? Бихте могли да разгледате моята електронна книга „Библията на момичето на Gutsy“.

Сузи

Здравей Флора ... Същото е ... Как вървиш с него?
Някакъв напредък?

Морган

Флора - имам същия проблем и сега също следвам протоколите на anthony’s. Открили ли сте нещо, което е работило? Чувствам се по същия начин, както и аз опитах всичко.

Натали

Знаете ли кои зеленчуци и плодове са монозахариди? Определено искам да се съсредоточа върху тях.

Имате ли и списък кои зеленчуци и плодове са с високо съдържание на F O D A P S?

Сара Кей Хофман

Здравей, Натали! Благодаря, че се отбихте. Нямам списък на зеленчуците и плодовете, които са монозахариди, или на високите FODMAP плодове и зеленчуци. Досега съм писал само за монозахариди - http://bit.ly/skhmono Може би ще добавя тази информация към версията 3.0 на The Gutsy Girl’s Bible. Благодаря за препоръката. Следете за изданието 3.0!

Лиза Дженингс

Здравей Сара Хофман. Като себе си страдащ от сибо (доминиращ от метан), аз на 100% съчувствам на всички тези хора тук, които ви питат за съвет. По начина, по който представяте своето време, (т.е. присъства), звучи сякаш все още се опитвате да се излекувате. С проблеми с червата, това е всичко, за което мислим ... е червата! Видях коментар, в който се казва, че едно момиче не знае точно какво да яде и се обръща към вас. Отговорът ви беше „просто наистина се концентрирайте върху червата си“ хаха съжалявам, но всеки със здрав разум може да даде този съвет. Предполагам, че хората търсят малко повече конкретен отговор? Ако не знаете, кажете просто това. Пожелавам ви добро и се надявам да се излекувате! За да бъда честен, единственият начин, по който мисля, че наистина можем да оздравеем, е да навлезем дълбоко, да слушаме собственото си тяло/интуиция /. Потърсете информация, вземете я под внимание (без да държите на другите думи за скъпия живот) и си водете дневник с опити и грешки, симптоми, прием на храна и молитвата на лордовете в хладилника си или каквото смятате, че пише „източник“ това през 2020 г. се интересувам да разбера как сте дошли сега. Любов, светлина и благословия x

Сара Кей Хофман

Здравей Лиза - да, излекувах червата си. Имам цял уебсайт, пълен с подробности „как да“, и т.н. Освен това съм създал много електронни книги и също така съм написал цяла (публикувана) книга. Разбирам, че всеки иска конкретен, персонализиран отговор, но това просто не е възможно, защото всеки един човек е толкова различен. Надявам се това да помогне за изясняване. И отново, ДА ... Излекуван съм. Аз съм от 2018 г. 🙂

Филипа

Здравей!
Просто искам да направя коментар за диетата GAPS, за да сведем до минимум объркването: Вие споменавате в публикацията си, че „GAPS също така позволява неща като сладки картофи (и други храни с високо съдържание на нишесте), боб и бобови растения, които вече не вярвам да помогнат напълно гладуват чревни бактерии ".

В момента спазвам диетата GAPS и храни с високо съдържание на нишесте като сладки картофи са силно забранени на диетата GAPS, тъй като хранят патогени. Дори и бобът, въпреки че е позволено да се храни на по-късните етапи от диетата GAPS, не се препоръчва, тъй като е трудно смилаем за чувствителни черва. Бобовите растения обаче са законни по GAPS.

Джоан

Мисля, че моят сибо метан се е върнал. Неволно съм отслабнал и се случва загуба на мускули. Как мога да наддавам на тегло, ако съм на SCD диета? Дори не съм сигурен какво мога да ям.

Сара Кей Хофман

Съжалявам да го чуя. Просто наистина се съсредоточете върху оздравяването на червата си. Когато това се случи, теглото ще се нормализира.

Lynda A Hall

Патриша Умфри

Здравей, Морган, тествах положително за SIBO. Имам метанен тип свръхрастеж. Сега го лекувам. Моят натуропат ме е на ограничена диета, за да гладувам бактериите. Вторият месец моят лекар ще въведе антимикробни средства, за да унищожи всичко, което е останало. Тогава ще започна пробиоток след. Какви храни ядете?