Случвало ли ви се е да седнете на дивана и да усетите как коремът ви припокрива панталоните ви? Това чувство на натиск, докато тлъстият ви тласък се избутва над гръдния кош? Може би е, когато посегнете, за да нарисувате ноктите на краката си или да вземете нещо, което децата или внуците са оставили на пода.

сантиметри

За съжаление дните, в които сте ролеви бебета, отдавна отминаха, а коремните мазнини вече не са сладки. Всъщност, когато носите по-голямата част от теглото си върху корема или над гръдния кош, това може да бъде много опасно и е знак, че черният дроб и органите се нуждаят от помощ. Той се увива около нашите вътрешни органи и пиявици отрова в нашите тела. Също така значително увеличава шансовете ни за развитие на сърдечни заболявания и диабет.

СЪВЕТ: Увийте рулетка около по-голямата част от талията си и ако е повече от половината от ръста ви, струва си да загубите няколко от тези допълнителни сантиметри.

Цената на наднорменото тегло:

Наднорменото тегло увеличава рисковете ни от развитие на много заболявания и заболявания като рак, сърдечни заболявания, сънна апнея, артрит и диабет. Също така може да съкрати живота ви или поне здравето ви (периодът от живота ви, който прекарвате в здравето на Google, за разлика от лошото здраве)

Но понякога просто не можем да спрем да слагаме нещата в устата си!

Понякога е лесно да влезете в лоши навици на хранене и пиене и преди да го осъзнаем, сме събрали 10-20 кг. Тогава става трудно да отслабнем, защото все още искаме да се радваме на живота и да имаме социален живот.

Когато сме млади, много от нас могат да ядат или пият каквото искат и да не напълняват. Но с напредването на възрастта нещата се променят в живота ни и трябва да обърнем повече внимание, за да не напълнееме. Повечето от нас всъщност са с наднормено тегло.

Е, как да отслабнем, да останем здрави и да живеем малко с напредването на възрастта? За да поправим това, трябва да започнем да правим по-интелигентни избори всеки ден за това какво и колко ядем и пием, колко се движим, нивата на стрес и колко сън получаваме.

Ето 7 прости съвета за сваляне на сантиметри:

1. Не ходете без нещата, които обичате - просто посегнете към по-здравословната версия.

Обичайте пастата? Превърнете тиквичките в юфка с редовните си гарнитури.

Любов бургери? Бургерите Macdonalds, Carls Junior, Burger Fuel, Wendys и Slick ще увият вашия бургер в лист маруля - на практика салата. Получавате бонус точки, ако пропуснете картофите и кока-кола.

Обичайте близалки и лакомства? Защо не направите това богато на протеини кашу от кашу. Перфектното гориво за следващата ви тренировка преди или след тренировка.

Пристрастен към чипс и потапяне? - Опитайте да нарязвате краставици или моркови на бисквити и да ги потапяте в любимото си потапяне.

2. Спете повече

Сънят е важна част от процеса на възстановяване на вашите тела. Когато тялото ви не спи достатъчно, това причинява стрес. Този стрес може да ви постави в режим на битка или полет и може да предизвика хаос върху вашите хормони за съхранение на мазнини и да ви накара да държите на теглото си. Дори и да тренирате.

3. Намалете стреса

Исторически стресът е играл жизненоважна роля в нашето управление на теглото. По време на стрес, когато бяхме гладни пещерни мъже и излизахме на лов на вълнести мамути, тялото ни държеше тежестите ни, за да ги използва като гориво, за да можем да ловим и да сме сигурни, че няма да умрем между ловните сесии. В наши дни единственият лов, който правим, е да разглеждаме ястия на uber или рецепти на Pinterest, за да видим какво трябва да направим тази седмица. Вместо да се стресираме от лова на храна, ние се стресираме на работното място, от работата си, от децата си или от финансовите или взаимоотношенията си. Лошата новина е, че този стрес също може да накара тялото ни да задържи калориите си и да ги съхранява като мазнини, вместо да ги изгаря. Отделете време да тренирате и да преодолеете стреса през деня е чудесен начин да се справите със стреса и да спрете да ви завладява.

4. Започнете високоинтензивно интервално обучение

HIIT тренировките са чудесен начин да работите едновременно с всички части на тялото си. Това означава, че изгаряте максималното количество калории, изграждате мускули и възстановявате метаболизма си за целия ден. Това е един от най-ефективните начини да се подготвите и да загубите бързо сантиметри. Ново за HIIT? Разгледайте нашите седмични HIIT класове

5. Вземете пробиотик

Грешките в червата ви оказват огромно влияние върху човешкото здраве. Често след курс на антибиотици можем да развием неутолим глад, особено за въглехидрати и захар и наистина да опаковаме сантиметрите. Това е знак, че грешките в червата ви не са изтъркани. Ако жадувате за захар и храна и не можете да спрете да мислите за това, пробиотикът може да ви помогне да овладеете червата си. Те също могат да намалят възпалението в червата, което означава, че не сте толкова подути, което е чудесно за намаляване на сантиметрите.

6. Вземете личен треньор

Що се отнася до личностното развитие, е важно да имате треньори за нещата, които са важни в живота ви. Когато бях дете, имах баскетболен треньор, когато бях тийнейджър, имах треньор по гребане, като ученик, имах лектори и учители, като възрастен имам бизнес треньор, фитнес инструктори и лични треньори. Тези хора са ме научили на всичко, което знам, и са ме тласнали към целите ми, били те свързани с бизнеса, или с фитнеса. Наличието на личен треньор е нещо повече от просто да имате някой, който да ви помогне да поставите и по-важното да РАЗБИ вашите фитнес цели. Става въпрос за това да имате този човек, който държи вашата отговорност и ви тласка тези няколко допълнителни стъпки, за да получите възможно най-добрия резултат.

7. Започнете 30-дневно предизвикателство.

Биете ли се да впишете упражнения в живота си и да отделите време за себе си? Защо не се ангажирате със здравето си в продължение на 30 дни и да си изградите навик, който да ви пренесе през 2019 г. Върнете се на път с доказаното 30-дневно предизвикателство на Bodyfix, предназначено да помогне на заетите хора да изграждат по-здравословен начин на живот. Независимо дали току-що започвате във фитнеса, или сте били извън действие от известно време, нашето 30-дневно предизвикателство ще ви помогне да създадете прости, здравословни навици, които можете да поддържате целогодишно.

Е, това са нашите 7 съвета. Имате ли съвети за споделяне

Какво правите, за да царувате в него и да поддържате себе си във форма, докато остарявате? И откъде взе тези съвети? Ще се радваме да се чуем от вас в полето за коментари по-долу.

Статия от Джесика Макдоналд

Здравейте, аз съм Джес, член на фитнес залата, член на персонала и нинджа за обслужване на клиенти тук в Bodyfix. Може да сте видели лицето ми зад бюрото, онлайн или просто около фитнеса. Обичам да провеждам разговори с нашите членове и служители, за да ви донеса тези истории. Независимо къде ме виждате, аз винаги съм за Здравейте!