Как да губим мазнини, без да се самоубиваме при трудна диета. Има толкова много истории, толкова много приказки. Как го правят? И кой наистина знае най-добрия начин да го направиш, без да ти е прекалено тежко?

толкова много

Добре е да губите мазнини, без да се самоубивате при строга диета. Има толкова много истории, толкова много приказки. Как го правят? И кой наистина знае най-добрия начин да го направиш, без да ти е прекалено тежко? Всички ние имаме своята работа, натоварен начин на живот и семейство, на което да се грижим.

Няма време за сложна диета, добавена към натоварения ви график. Разбирам, че е трудно да направите първата крачка и да започнете, ако не знаете какво да правите. Когато видите някой, който го е направил, тогава знаете, че този човек трябва да знае отговора.

Като фитнес модел, състезател по фигури и личен треньор, знам как да го направя и сега ви казвам на всички да се научите! Просто следвайте безплатните графици и заглавия по-долу като насока към вашия нов начин на живот, към новия ви. Готови ли сте да видите как мазнините се топят, лесно и без стрес? Да тръгваме!

Обучение: Само 3 пъти седмично

Можете да тренирате по-малко три пъти седмично, само 45 минути на сесия. След тренировка искам да направите 30 минути кардио, за да изгорите мазнините още по-бързо. Можете също така да направите 45 минути кардио, ако сте готови за това, оставям това на вас. Изберете всяка машина, която харесвате.

Няма нужда да прекарвате часове и часове, дни и дни във фитнеса. Това е, което рекламите ви казват по телевизията, за да ви продадат своя „нов иновативен“ продукт. Наистина не е толкова трудно, всъщност ще се насладите на упражненията. Времето минава, докато сте заети и преди да разберете, сте готови. Просто трябва да станете и да тръгнете. Ще се почувствате чудесно, когато приключите!

Образец за обучение:

За да прекарате само три дни в седмицата във фитнеса и да постигнете значителни резултати, ето страхотен примерен график за това. Следвайте точно този график, ако искате, или не се колебайте да го коригирате според вашите предпочитания, ако искате да тренирате други части на тялото в различни дни.

  • Понеделник: Крака и рамене, прасци
  • Вторник: Тренировката е изключена
  • Сряда: Гръб и бицепс, абс
  • Четвъртък: Тренировката е изключена
  • Петък: Гърди и трицепс, абс
  • Събота: Тренировката е изключена
  • Неделя: Тренировката е изключена

Опитайте се да правите 3 или 4 упражнения за основна мускулна група (крака, гръб, гърди, рамене) и 2 или 3 упражнения за малка група мускули (бицепс, трицепс). Можете да правите 1 или 2 упражнения за корема и прасците. Вземете 3 серии от около 12-15 повторения в серия.

В тренировъчни дни се опитайте да тренирате не по-късно от 4-то хранене, така че да имате достатъчно енергия, за да тренирате добре през деня.

Диета: Всеки уикенд е безплатен!

Вместо да говорим за това, което не можете да ядете, нека поговорим за това какво можете да ядете. Всъщност има много хранителни продукти, които можете да ядете! Искам да имате шест "хранения" на ден. Не се притеснявайте, няма да се налага да прекарвате времето си в кухнята, готвейки се цял ден, някои от „ястията“ ще бъдат бърз шейк или лека закуска. Ще се храните на всеки 3 часа. Това е за ускоряване на метаболизма ви, така че тялото ви да изгори всички калории по-бързо. Това е, което искаме да загубим телесните мазнини.

Направих страхотен график за дегустация за вас, който ще ви помогне да постигнете тези резултати! За всяко хранене поставям въглехидрати, протеини и/или източници на мазнини в диетата по-долу. Чувствайте се свободни да ги замените с някой от другите източници на храна (в същата категория!). Просто изберете това, което искате да имате от масата, или следвайте примерния ми график за диета. Лесно е като това!

За предпочитане искам зеленчуците ви да се приготвят на пара и искам да използвате спрей за готвене без мазнини Pam вместо зехтин или особено масло, за да приготвите храната си. Можете да намерите без калории дресинг за салати във всички вкусове за чудесна дегустация на салата и вкусни безкалорични маринати за пиле, говеждо или риба. Можете също така да използвате майонеза без мазнини, кетчуп, подсладители, билки и подправки, за да подобрите вкуса на вашата храна. Казах ви, че тази диета би била добра.

Количеството на хранителен продукт се основава на 120-140 килограмова жена, която иска да загуби телесни мазнини и да добави малко мускули едновременно, за да стане по-тонизирана. Добавете малко повече количество за хранителен продукт, ако теглото ви е по-високо и/или ако сте много активни през деня.

Обичам да тренирам след 3-то хранене, затова добавих някои добри мазнини в храната преди тренировката си. Ако искате да тренирате по-рано, опитайте да преместите добрите си мазнини (в този пример бадемите) в храната преди тренировката. Те ще ви дадат допълнителна енергия за тренировка и ще ви накарат да се чувствате сити, особено с пълна чаша вода, за да разнесете влакната в корема, които бадемите съдържат.

Вие не искате добрите мазнини в храната след тренировката. Мазнините забавят усвояването и усвояването на хранителните вещества в тялото ви. По този начин необходимите въглехидрати и протеинови хранителни вещества ще бъдат усвоени от тялото по-бързо след тренировка.

Предварително направен график за диета:

Храна 1: Закуска

  • ½ чаша овесени ядки (с канела и подсладители)
  • 6 белтъка с 1 жълтък
  • Половин грейпфрут

Храна 2: в средата на сутринта

  • Една чаша "Мускулно мляко и овес"
  • 1 шейк за заместване на хранене Met-RX

Храна 3: Обяд

  • ½ чаша (варен) кафяв ориз с 4 унции. пилешки гърди, броколи и карфиол
  • Малка смесена салата с една пълна ръка бадеми

Храна 4: в средата на следобеда

  • Sha Разклащане за заместване на хранене Met-RX
  • Apple
  • 1½ лъжичка Musclemilk Evopro протеинов шейк

Храна 5: Вечеря

  • 1 чаша сладък картоф
  • 4 унции сьомга
  • Аспержи и моркови
  • Малка смесена салата

Храна 6: Преди лягане

  • 1½ лъжичка MuscleMilk Evopro протеинов шейк

Изберете тук своите въглехидрати, протеини и мазнини, ако искате да преминете от примерната диета:

Добри въглехидрати Протеин Добър дебел
½ чаша (варен) кафяв ориз 4 унции. сьомга (съдържа и добри мазнини) Всяка мазна риба
3 оризови сладки 6 белтъка, 1 жълтък (жълтъкът съдържа мазнини) ¼ авокадо
½ чаша овесени ядки 4 унции. всяка риба ½ супена лъжица. зехтин
2 филийки пълнозърнест тост 3 унции. пилешки гърди 1 пълен бадем или орехи
1 чаша сладък картоф 3 унции. пуешки гърди Pe фъстъци или кашу с пълна ръка
4 унции. постно говеждо месо (горен кръг)
½ чаша извара без мазнини

Безплатни уикенди:

За да ви дам хубаво лакомство, освен че лакомството на тялото ви има страхотни резултати доста скоро, уикендът е безплатен! Можете да ядете каквото искате. Опитайте се обаче да не прекалявате, по-добре е да не го правите. По този начин не са необходими твърде много дни, за да може тялото ви да се върне отново на мазнините след уикенда.

Добавки: Пълно с необходимите витамини и минерали, за да ви помогне да губите мазнини през целия ден!

Експериментирайки с добавки и загуба на мазнини, открих, че следните добавки наистина ми помогнаха при загуба на мазнини и едновременно с това да кача мускули за това тонизирано тяло. Освен това се чувствам енергичен през деня. Искам да се чувствате по същия начин, така че ето го:

  • Един 1000 mg витамин С сутрин и един след тренировка
  • Добър мултивитамин.
  • Един 400 mg витамин Е след тренировка
  • 5 грама L-глутамин след тренировка и 5 грама преди лягане (за голямо възстановяване)
  • 5 грама BCAA преди тренировка и 5 грама след тренировка (за енергия и голямо възстановяване)
  • 2 порции рибено масло на ден (за да ви помогне да загубите мазнини)
  • 2 до 3 порции HMB на ден, в зависимост от марката (за да ви помогне да загубите мазнини и да качите мускули)
  • 2 порции CLA на ден (за да ви помогне да загубите мазнини)

Това са най-добрите добавки, за да ви дадат цялата енергия и да ви окажат цялата помощ, необходима ви, за да загубите телесни мазнини и да натрупате мускули за красиво тонизирано тяло. Те също не са скъпи и ще ви осигурят това, от което се нуждаете за дълго време. Най-доброто място да ги купите по-евтино от магазините и да имате най-голям избор е в магазина Bodybuilding.com. Винаги купувам добавките си евтино тук.

S.O.S. Имам нужда от помощ!

Какво да правим, когато желанието понякога се проявява силно? Е, всъщност има всякакви лакомства, които да задоволят жаждата ви, без наистина да правите нещо, което не би трябвало.

Когато искате да продължите да се храните „на чисто“ през седмицата и да имате свободни почивните дни, за да ядете това, което ви харесва и имате голямо желание някъде през седмицата, не се притеснявайте. Има начин да прескочите това препятствие.

Опитайте някой от тези съвети, за да намалите апетита си:

  • Направете пръчка целина, потопена в дресинг без калории
  • Имайте ръка пълна с бадеми/орехи или ½ ръка фъстъци/кашу с 1 чаша вода
  • Вземете малко краставица или малка смесена салата
  • Имате зелена ябълка
  • Изпийте малко вода, зелен чай, еспресо или кафе (с крем без крем и/или подсладител)
  • Гледайте телевизия или филм
  • Отидете онлайн, за да посетите магазина Bodybuilding.com или да прочетете някои статии за допълнителна мотивация
  • Излезте навън и се разходете
  • Пазарувам. Вижте как се вписват по-малки размери и ви изглеждат страхотно!
  • Срещнете се за социални дейности с приятели, разкажете им за новия си начин на живот. Те ще ви подкрепят!

Опитайте и този малък трик; Ако сте жаден например за шоколад, погледнете задната страна на пакета и вижте колко калории на порция (ако ще имате препоръчаната порция), ще приемете. 300 калории се равняват на 45 минути на кардио. Наистина ли искате да ви затрудни и да забави напредъка ви? Представете си себе си в хубави ниско разкроени дънки с красив връх, показващи корема. Остават само още няколко дни, нека просто изчакаме до уикенда.

Наслаждавайте се на храната, наслаждавайте се на живота

Виждали ли сте някога реклами по телевизията или в списания на годни хора, живеещи с щастлив начин на живот, закусващи в спокойната градина, небрежно каране на колело или релаксираща разходка по плажа? Те са представени като щастливи хора, които ценят живота.

Това е вярно за повечето годни хора и може да е вярно за всички. Сега оценявате храната, телата и живота си толкова повече, че се фокусирате повече върху себе си. Това е карма; даваш и взимаш. Енергията, която влагате, за да оцените и да се грижите за себе си, всичко се връща при вас по един добър начин.

Оценяването на пълноценни храни за вашето тяло вместо стресови храни (нездравословна храна), наслаждаване на живота и забавление атрибути за поддържане на форма и здравословен начин на живот. Това дори се дължи на щастлив начин на живот.

На всяко действие има реакция. Направихте няколко промени в живота си, за да имате страхотна форма и тонизирано тяло. Сега изгаряте мазнини, въпреки че понякога отнема известно време, докато го забележите.

Първо, може да не го видите отначало, докато резултатите не са по-големи, въпреки че приятелите и семейството ви ще ви правят комплименти и ще ви казват, че виждат, че сте отслабнали, и две, понякога мазнините първо трябва да станат по-рехави започва да излиза.

Това може да се случи през първите няколко седмици. Но скоро, преди да се усетите, ще видите как мазнината изхвърча с бърза скорост. Ще бъдете толкова доволни от резултатите, че няма да искате да ги имате по друг начин. Вие ще изберете да запазите този начин на хранене като начин на живот, здравословен начин на живот, който ви гарантира поддържане на здраво и здраво тяло до края на живота ви. И вие ще го направите с удоволствие!

Нямам търпение и вие да имате здравословен и здравословен начин на живот! Не забравяйте да направите снимки преди и след това, за да видим всички, когато започнете това ръководство, за да загубите телесните си мазнини и да имате страхотно, тонизирано тяло!