Отслабването определено е възможно, независимо на колко години сте.

мазнини

Тази статия е написана от Marygrace Taylor и предоставена от нашите партньори в Prevention.

Колко пъти са ви казвали, че разпространението на средна възраст - наддаването на тегло, което идва с удрянето на 40 и повече - е неизбежно? Е, следващия път, когато някой започне да говори за неизбежното забавяне на метаболизма, знайте това: Можете да обърнете кораба. Дори не е толкова трудно.

Забавянето на метаболизма е истинско нещо. Това се дължи на намаляването на мускулната ви маса - с до осем процента всяко десетилетие след 30-годишна възраст и с до 10 процента след големите 5-0. „Губите около половин килограм чиста мускулатура всяка година през двайсетте, тридесетте и четиридесетте години, а след като стигнете петдесетте, губите приблизително половин килограм годишно“, казва доктор Уейн Уесткот, физиолог по упражнения в Куинси Колидж в Бостън. Въпреки че изследователите не са точно сигурни как се случва това, водещата теория е, че тялото ви започва да разгражда мускулите по-бързо, отколкото може да ги изгради отново. Мускулите са метаболитно активни, така че метаболизмът ви се забавя, тъй като намалява.

И така, какво мислите, че може да обърне тенденцията? Точно така, повече мускули!

Изследванията показват, че вдигането на тежести два пъти седмично в продължение на 25 минути ще ви осигури допълнителна сила, за да поддържате метаболизма си тананикащ. Едно проучване, направено от Westcott на повече от 1600 души на възраст между 21 и 80 години, показва увеличение на мускулите от около 3,1 паунда след 10 седмици тренировки за съпротива два пъти седмично. „Това е еквивалентно на обръщане на около шест години стареене“, казва Уесткот. Субектите са направили един набор от 12 различни упражнения, като са използвали достатъчно голямо тегло, което са уморили след осем до 12 повторения. Най-хубавото е, че нямаше значение дали са на 25 или 75 години, имаше сходни резултати във всички възрастови групи. Ние сме продадени!