Знаете ли какво е „мастна горна част на срамната област“ (FUPA)? Това означава излишната мазнина, която се образува точно над областта на срамната коса. Това е единствената област в тялото, която може да забележите или не. Петна могат лесно да бъдат забелязани върху него, но допълнителната мазнина, не! И така, тук в тази статия ще пишем за това как да губим мазнини в срамната област.

област

Разбиране на мастната област на срамната ви област

Вашето тяло съхранява мазнини в мастните тъкани в цялото тяло. Така че, има някои хора, които имат изобилие от клетки в определени области, което кара мазнините да се образуват там. Това обикновено е резултат от генетични фактори, но жените могат да развият мазнини в срамната област след раждането на децата си, тъй като мускулите в тази област отслабват.

Лошата диета, която се състои от захар, рафинирани зърнени храни и консумация на алкохол, също може да причини мастни натрупвания по тялото ви, което включва и горната част на пубиса. Можете да контролирате диетата си, но не можете директно да насочите мастната срамна област за загуба на мазнини.

Но най-хубавото е, че когато ядете по-малко калории, отколкото изгаряте, тялото ви мобилизира мастните запаси за енергия от тялото си и това води до отслабване на срамната област и други мастни зони в тялото.

Как да се отървем от FUPA за една седмица

# Яжте качествена диета

Поддържането на здравословна диета е задължително. Намалете приема на калории от 600 на 400 калории на ден, по-малкото количество калории, които консумирате, увеличените шансове за по-малко съхранение на мазнини в тялото. Избягвайте храни с прости въглехидрати като бързи храни, рафинирани зърнени храни и преработени храни и напитки като сода, алкохол и захар.

Също така, ограничете пикантните храни и мазните нездравословни храни, които само увеличават теглото. Включете здравословни храни като пресни плодове и зеленчуци, пиле на скара, прясно изцедени сокове, риба, яйца и др.

Изберете умерени порции кафяв ориз и пълнозърнест хляб, вместо рафинирани зърна. Включете постния протеин във вашата диета и се стремете към 0,6 грама протеин на килограм телесно тегло всеки ден. Това ще поддържа корема ви доволен, а калориите също намаляват.

Включете плодове с високо съдържание на вода като диня, краставица, круша, пъпеши, цитрусови плодове и др. Също така пийте 8 чаши вода дневно, за да изхвърлите токсините.

# Упражнения за загуба на мазнини по корема

Основни упражнения като дъски, анти-ротация и висящ крак помагат за изграждането на сила и мускули в областта между срамната кост и под корема.

Сърдечно-съдови упражнения като колоездене или бързо ходене ще ви помогнат да изгорите повече калории в срамната област. Тренирайте, като правите 150 минути упражнения с умерена интензивност седмично и ги увеличавайте до 250 минути седмично, за да отслабнете значително, което се препоръчва от Американския колеж по спортна медицина.

Силовите тренировки също могат да ви помогнат да загубите мазнини, като ускорите метаболизма си. Упражненията от свободна ръка могат лесно да се правят у дома, като дъски, хрускане, упражнения за тазови мускули, лицеви опори и др.

Някои от упражненията, които трябва да правите, са:

  • Медитация - Основната причина за FUPA е стресът, който предизвиква големи мастни натрупвания в срамната област. Практикуването на медитация всеки ден ще освободи стреса и ще отпусне ума ви. Той ще държи тялото ви под контрол и ще намали шансовете за натрупване на мазнини в срамната област, както и в останалите части на тялото.
  • Вдигнете вдигане на крака - Като лежи на пода и прави хрускане, това може да има неблагоприятен ефект върху тялото, тъй като FUPA може да започне да виси. Така че, вместо това опитайте това упражнение:

1. Застанете изправени, сложете ръцете на бедрата и издърпайте корема навътре.

2. Разрежете мускулите на долните си кореми и ги използвайте, за да повдигнете бавно левия си крак, като държите коляното изправено, без да се огъвате малко.

3. Задръжте стойката за 3 секунди и след това бавно се върнете в позицията.

4. Направете 3 сета с 10-15 повторения.

  • Ремиксирайте тренировката си - За да отслабнете ефективно, ремиксирайте тренировъчния си план. Включете кардио упражнения и правете интензивна тренировка три пъти седмично. Трябва да започнете с 30 минути кардио упражнения, след което да преминете към упражнения със свободни ръце. Следвайте този план за тренировка в други дни.
  • Седалкови лифтове - Трябва да изпълните това упражнение на стол. Ето, покажете, че трябва да го направите:

1. Седнете на стол, така че гръбначният ви стълб да може да почива на облегалката на стола.

2. Хванете страните на стола с две ръце и стискайте мускулите на корема силно, но меко.

3. Дръжте краката си сплескани и бавно го повдигнете нагоре и от стола за около сантиметър.

4. Останете в това положение за няколко секунди и след това се върнете

до нормалното положение.

  • Дъски - Това упражнение може лесно да се направи, като поставите лактите и дланите си на пода.

1. Балансирайте тялото си на лактите и пръстите на краката.

2. Сега повдигнете тялото нагоре и го дръжте в права линия.

3. Задръжте тази поза за 30 секунди.

Споделете тази статия!

Ако ви е харесало да четете тази статия, споделете я с близките си.