Кои храни имат високо съдържание на въглехидрати. Склонен съм да ям тестени изделия, ориз, овес и хляб, но искам да увелича приема на въглехидрати.
Една купа Овес има 30g
75 г тестени изделия имат 74,5 грама
Не знам останалото, но обикновено ям 4 хранения на ден. Закуска, обяд и две хранения, когато се прибера у дома от колежа. Какво друго има високо съдържание на въглехидрати.

високо съдържание въглехидрати

Не е това, което търсите? Опитвам…

(Оригинална публикация от nocoolusername)
Кои храни имат високо съдържание на въглехидрати. Склонен съм да ям тестени изделия, ориз, овес и хляб, но искам да увелича приема на въглехидрати.
Една купа Овес има 30g
75 г тестени изделия имат 74,5 грама
Не знам останалото, но обикновено ям 4 хранения на ден. Закуска, обяд и две хранения, когато се прибера у дома от колежа. Какво друго е с високо съдържание на въглехидрати.

просто трябва да ядете повече

Правя 200g тестени изделия на седнало положение
Чаша овес за шейка ми за закуска

но става скучно, така че ще инвестирам в блендер и ще изпия всичките си въглехидрати, като смесвам овес

Твърде много калории и липса на тежки повдигания ви правят меки и пухкави.

Може да се каже, че кетото е най-добрият начин да се раздробят, но предполагаме, че някой се опита да облече някакво значително количество чиста маса и/или да спечели значителни количества сила, докато намалява ниско/без въглехидрати е глупаво.

Съжаляваме, но наистина се нуждаете само от около 0,8 g/lb телесно тегло и това е от по-предпазливата страна.

Според най-съвременните изследвания, всъщност няма значение откъде си набавяте излишните калории по отношение на телесния състав или колко пъти ги имате. Добавянето на въглехидрати, до които имате лесен достъп почти по всяко време и е по-евтино, е добър начин за добавяне на калории. Но здравословните мазнини са много по-лесни за ядене. 300g въглехидрати на ден наистина не са толкова много. Това са само 1200 калории. Добавете 150 g протеин, което е 600 калории, след това 100 g мазнини, което е 900 калории и стигнете до 2700 калории. Най-добре е да се претегляте на всеки 2 седмици и ако набирате 0,25 кг седмично като начинаещ и тренирате добре, няма да напълнеете.

Бих ви предложил да имате много зърнени/бобови култури, заедно с плодове и зеленчуци в името на вашето здраве и можете да го допълните с висококалоричен шейк за толкова калории, колкото искате, с пълномаслено мляко/кисело мляко, фъстъчено масло, овес или каквото и да е друго, за да добавите на вкус/калории. Вземете това вместо вода и можете лесно да постигнете 1000 калории в 600 ml. Вероятно най-добре да има в края на деня.