Най-добрата веганска и вегетарианска диета за здравословна кожа и коса.

имаме

Основните кожни проблеми включват акне, бръчки и суха кожа. По същия начин пърхотът, чупливостта и екстремното накъсване са често срещаните проблеми с косата. Сега решаването на тези здравословни проблеми и оздравяването на кожата и косата не е толкова трудно, колкото изглежда; просто ги снабдете с хранителните вещества, от които процъфтяват, и ето ви на път за бистър, блестящ тен!

Светещата кожа и лъскавата коса са показатели за добро здраве. Така че, повечето от тези вегетариански и вегански храни, които ви помагат да останете здрави, също са полезни за вашата кожа и коса. Консумация на Плодове и зеленчуци сам по себе си е достатъчен, за да се погрижи за повечето заболявания. И когато добавите и някои други специфични храни към ежедневния си режим на прием, едва ли някога ще трябва да докосвате каквито и да било фармацевтични продукти. И така, от какви хранителни вещества наистина се нуждаят кожата и косата ви и в какви храни ги намирате? Нека погледнем.

Антиоксиданти и мастни киселини, особено Омега 3, са основните хранителни вещества, към които трябва да се насочите. Антиоксидантите помагат, като унищожават свободните радикали в тялото ни; свободните радикали са онези силно реактивни химикали, които се произвеждат естествено в тялото ни, които могат да увредят клетките ни, ако не са блокирани от антиоксиданти. Витамин Е, витамин С и бета-каротин са отлични източници на антиоксиданти и могат да бъдат намерени в плодове и зеленчуци като домати, нарове, моркови, червено грозде, портокали и др.

Мастните киселини овлажняват кожата ни и спомагат за намаляване на нейната сухота, зачервяване и възпаление. Маслото от иглика е добър източник на мастни киселини. За повече от Омега-3, трябва също да включите соя, ленено семе, зеле, орехи и броколи във вашата диета.

Витамин Е играе важна роля за заздравяване на кожата и предотвратяване на белези. Той помага на червените кръвни клетки да носят повече хранителни вещества към кожата. Добрите източници на витамин Е включват зехтин, спанак, слънчогледово семе и др.

Витамин Ц, освен страхотен антиоксидант, ускорява и производството на колаген в организма. Колагенът е структурен протеин на съединителната тъкан в нашата кожа. Осигурява форма и подкрепа на кожата, а липсата й прави увисването на кожата. Почти всички цитрусови плодове, напр. лимон, киви, грейпфрут, портокал, лайм и др. съдържат витамин С. Други източници включват броколи, карфиол, маруля, папая, магданоз, сладък картоф и др.

Бета каротин е още един антиоксидант от съществено значение за добрата кожа. Нашето тяло го превръща във витамин А и го използва за възстановяване на кожните тъкани. Устойчивостта, която осигурява на кожата, помага да се предпази от увреждане от слънцето. Получавате бета каротин от моркови, спанак, броколи, ряпа, маруля, сушени кайсии и др.

Можете да включите и някои витамин А източници като морков и диня във вашата диета, но внимавайте да не прекалявате. Витамини В5 и В2 също насърчават растежа на клетките и са жизненоважни за здравата кожа.

И не забравяйте значението на водата. Пийте достатъчно от него, за да поддържате кожата и косата си хидратирани.
Вместо да се занимавате с проблем, след като той стане сериозен, винаги е разумно да го предотвратите на първо място; това е особено вярно с бръчките, от които е трудно да се отървете, след като се задълбочат. И когато превенцията е толкова лесна, колкото извършването на някои прости промени в хранителните ви навици, просто не бива да търсите повече!