Brian Levine, MD, MS, има сертификат за акушерство и гинекология, както и за репродуктивна ендокринология и безплодие.

имаме

Джеймс Рос/Digital Vision/Гети изображения

Ако сте били вегетарианец от какъвто и да е период от време, сигурен съм, че сте свикнали с непрекъснатото натрупване на въпроси и коментари относно избора си на хранителни навици. Истината е, че повечето хора са добронамерени, но ужасно дезинформирани. По-голямата част от вегетарианците са направили обширни изследвания относно избора си на диети както преди, така и по време на прехода към вегетарианство, като приемем, че не сте отгледани като вегетарианец.

Бременността внася някои промени в диетата на всички, дори ако сте вегетарианец. Въпреки че промените може да не са толкова драстични, колкото вие или другите си мислите, че могат да бъдат за по-голямата част от вегетарианците, които са основали диетата си на науката. Какво се променя бременността е вашето желание да сте сигурни, че правите всичко възможно най-добре, за да осигурите безопасна и здравословна бременност за вашето бебе.

Остани спокойна мама: Епизод 6

Гледайте всички епизоди от нашия видео сериал „Остани спокойна мама“ и следвайте, докато водещата ни Тифани Малка разговаря с разнообразна група жени и топ лекари, за да получи реални отговори на най-големите въпроси за бременността.

Глад за бременност: мит или реалност?

Идеално е да бъдете вегетарианци по време на бременност

Въпреки че много хора ще се опитат да ви изплашат да ядете животински продукти, които не искате да ядете, по каквато и да е причина, това не е необходимо. Някои жени, които са били вегетарианци, може да бъдат изненадани, че жадуват за животински продукти като пържола, това е вашето обаждане, ако решите да ядете. Няма да навредите на себе си или на бебето си, ако решите да го игнорирате.

Яжте дъга

Ядейки дъга или разнообразни храни, ще помогнете да сте сигурни, че получавате нужните хранителни вещества от вашата растителна диета. Различните цветове на зеленчуци и плодове са начини да ви напомнят с какви витамини е богата вашата диета напоследък.

Не добавяйте допълнителни калории веднага

Макар да сте чували, че ядете за двама - това не е веднага. Първите няколко месеца от бременността, първият триместър, не са мястото, където се нуждаете от допълнителни калории. Спестете 300 калории на ден за втория и третия триместър.

Протеинът е все още важен

Да, протеинът е важен. Той е градивният елемент на всяка клетка в тялото ви. Въпреки това, можете да получите много протеини от растителна диета. Ако сте лакто-ово вегетарианец, което означава, че ядете млечни продукти и яйца, можете също да ги използвате като източници на протеин. Храните, които повечето вегетарианци посочват като богати на протеини, са ядки, ядки, бобови растения и тофу.

Не забравяйте да добавяте храни, богати на желязо

Желязото е важно по време на бременност, за да помогне за укрепване на здравето и да се избегне анемия. Тъмнолистните зелени зеленчуци са с високо съдържание на желязо, както и сушените кайсии, сладките картофи, тиквата и др. Бебешкият спанак в плодово смути - това е вкусно и чудесен начин да облекчите и лошия стомах.

Витамин С е важен при бременност

Витамин С е важен за здраво тяло и следователно за бременност. Със сигурност можете да намерите витамин С в цитрусовите плодове, като портокалите, но той се среща и в ягоди, броколи, зелени чушки и горчица, за да назовем само няколко.

Сделката с витамин В12

Витамин В12 се съдържа в много яйца и млечни продукти. Ако сте веган, ще искате да говорите с Вашия лекар или акушерка за потенциални добавки. Може или не да решите да допълвате, но си струва дискусия с вашия практикуващ.

Ако приемем, че не сте вегетарианец, който избягва плодовете и зеленчуците (Не се смейте, те са там!), Би трябвало да имате щастлива и здравословна бременност с много малко промяна в диетата си. Другите правила на пътя се отнасят за вас, включително яденето на най-пресните налични продукти, добавянето на леки закуски, ако имате проблеми с храненето три пъти на ден, било поради гадене или други проблеми. Ако имате въпроси, не се колебайте да говорите с вашия практикуващ. Ако не са добре запознати с вегетарианството, помолете да се обърнете към диетолог, който е запознат с лечението на вегетарианци, особено по време на бременност.