Как да симулирате гребане с ленти за упражнения

по-тънък

Не е нужно да живеете с отпуснатия вид на пуешка врата или двойна брадичка. Въпреки че е нормално мускулите на врата да стават по-разхлабени с възрастта, подобно отпускане е възможно да се избегне. Ако сте като повечето жени, искате по-тънък врат, за да създадете и поддържате опъната и грациозна визия, която ви държи да изглеждате млади и в добра форма. Можете да получите този по-тънък, тонизиран вид, като постигнете здравословно телесно тегло и използвате упражнения за врата, за да укрепите и определите ключовите мускули на врата.

Тренировка за врата

Етап 1

Въртене на главата: Докато гледате право напред, завъртете бавно главата си към дясното рамо, доколкото можете. Задръжте за кратко, преди бавно да върнете главата си обратно в централно положение. Повторете това движение към лявото рамо.

Стъпка 2

Hemera Technologies/AbleStock.com/Getty Images

Накланяне на страничната глава: Поглеждайки право напред, бавно наклонете главата си към дясното рамо, без да докосвате ухото си до рамото. Задръжте тази позиция за кратко, преди да върнете главата бавно в централна позиция. Повторете към лявото си рамо.

Стъпка 3

Creatas Images/Creatas/Getty Images

Накланяне на главата отпред и отзад: Бавно наклонете главата си назад, докато не погледнете право нагоре. Задръжте тази позиция за момент, след което наклонете главата си напред, за да възобновите началната поза.

Стъпка 4

Накланяне на главата отпред и отзад с устойчивост: Повторете предишното накланяне на главата отпред и отзад, но променяйте упражнението, като използвате ръката си върху главата си, за да осигурите съпротива за пет секунди, и се отпуснете след всяко повторение.

Още статии

Обратни участъци за огъване отпред →

Ab Упражнения без подбедрицата →

Разтягане на мускулите на прасеца, когато седите →

  • Изпълнете пет до 10 повторения на всяко упражнение, три пъти на ден.
  • Можете да използвате кърпа вместо ръце, за да осигурите съпротива за упражнението за съпротивление на предната и задната глава.
  • Тъй като тези упражнения укрепват и разтягат мускулите едновременно, не е нужно първо да се затопляте. Преди да започнете обаче, не забравяйте да следвате указанията за упражнения на Вашия лекар или физиотерапевт, ако имате проблеми с врата.

Синтия Стил е публикуван здравен писател и редактор на книги. Тя е и съавтор на две книги, „Хормоналното главоболие“ и „Истината за TMJ“, както и множество уелнес статии за вестник и бившо радио предаване „Здравни новини“.