Спазвате всяка диета под слънцето и сте решени да отслабнете - но нямате успех. Какво става? Прочетете следните общи диетични изкуствени пасти и не забравяйте да останете ясни.

диетични

Избор на модна диета
Що се отнася до отслабването, всеки е в търсене на вълшебен куршум (диетата с грейпфрут, зелевата супа, без въглехидрати, без мазнини. Вие го кажете, там е!). Но не си падайте по шума. Въпреки че някои от тези планове може да изглежда да работят първоначално, по-голямата част от изгубените паунда са склонни да се върнат бързо. За съжаление няма краткосрочно решение за дълготрайна загуба на тегло. Научете очевидните модни червени знамена и ги избягвайте като чума:

  • Диети, които обещават драстична загуба на тегло: Когато започнете диета, можете да отслабнете много през първите две седмици (някои ще са с тегло на водата). Ако обаче губите повече от два килограма последователно на седмица през следващите седмици, ще рискувате да загубите „мускулна маса“ и вашият метаболизъм ще се забави в отговор. Ето защо истинските здравни експерти се застъпват за отслабване бавно и постепенно; ще разтопите мазнини и ще пощадите скъпоценни мускули.
  • Диети, които изискват специални добавки: Тези планове твърдят, че работят поради специални хапчета, кремове или отвари - не са необходими диета и упражнения. Ако звучи твърде добре, за да е истина, е така.
  • Диети с по-малко от 1000 калории: Тези диети са трудни за поддържане и често могат да ви оставят капризни, раздразнителни и с лошо главоболие, да не говорим за гладни и летаргични.
  • Диети, които се фокусират само върху няколко храни: Те не са реалистични за дълги разстояния - знакът за план, който скоро ще започнете.

Диета без поддържаща система Изследване на университета Браун, проведено на 109 диети, разкрива, че тези, които са диети с приятел, са загубили около два пъти повече тегло, отколкото тези, които са диети сами или с неуспешен партньор. Затова наемете съпруга/съпругата си, сестра си, приятел или се присъединете към група за отслабване или онлайн общност. Много по-лесно е да загубите с подкрепа и отчетност.

Оставяне на упражненията навън Наблюдението на това, което ядете, със сигурност е основната част от пъзела за отслабване, но проучванията показват, че ежедневните упражнения са жизненоважни за отслабването и поддържането. Всъщност Националният регистър за контрол на теглото е най-голямото перспективно разследване за дългосрочно успешно поддържане на загуба на тегло. NWCR наблюдава над 5000 души, които са загубили тегло и са го поддържали продължително време, и използва последващи проучвания, за да изследва стратегиите, които използват за поддържане на загуба на тегло. Те са установили, че повече от 90% от участниците в регистъра редовно спортуват, а най-често срещаният метод за упражнения е ходенето.

Всичко, което можете да направите, за да се раздвижите, ще ви помогне да свалите тежестта (и да я запазите!). Само за 30 минути 150-килограмов човек може да изгори:

  • Танци = 160 калории
  • Туризъм = 220 калории
  • Разходки = 180 калории
  • Елиптична машина = 280 калории
  • Йога = 150 калории
  • Пилатес = 180 калории
  • Плуване = 280 калории

Натрупване на екстрите
Макар че истинското кафе е практически без калории, добавете сметана или захар и мах, това е съвсем друга история! И въпреки че смятате, че салатата е „лекият“ начин, натрупайте ядки, авокадо, сирене и пълномаслено превръзка и в това няма нищо подходящо за диети. За да отслабнете ефективно, ще трябва да внимавате за всичко и да изтриете екстрите. Вижте следните сравнения:

Кафе 12 унции кафе с обезмаслено мляко = 20 калории 12 унции кафе със сметана и захар = 80 калории Салата Зеленчукова салата с пиле на скара и нискокалорен дресинг = 350 калории Зеленчукова салата с скара пиле, сирене, авокадо, крутони и кремообразен дресинг = 800+ калории Сандвич Турция сандвич върху пълнозърнест хляб със зелена салата, домат и горчица = 400 калории Сандвич от пуйки върху пълнозърнест хляб със сирене, майонеза и страна чипс = 800 калории

Лишавайки се от себе си Диетите, които забраняват всичките ви любими храни за продължителни периоди от време, често могат да доведат до йо-йо диета (например: на диета, извън диета, на диета и т.н.). Въпреки това, насърчавам хората да следват моята философия за храна 90/10 - това е 90 процента здравословна храна и 10 процента забавна храна. Когато припадъкът припадне, включете порции от 150 калории от любимите си храни. Например: сладолед с ниско съдържание на мазнини, чаша вино или бира, една унция черен шоколад, половин чаша пудинг с ниско съдържание на мазнини, четири чаши пуканки с намалено съдържание на мазнини, дори и бонбон в забавен размер.

За повече информация относно здравословното хранене посетете уеб сайта на Joy Bauer на